Hoeveel calorieën zitten er in chocolade-ijs?

Overwegingen

1. Chocolade-ijs levert een aantal essentiële voedingsstoffen - zoals calcium en kalium. Maar het bevat ook veel suiker, verzadigd vet en calorieën, dus eet het alleen met mate - of vermijd het volledig - als je een gezond lichaamsgewicht wilt behouden. Het kiezen van licht ijs of bevroren yoghurt in plaats van gewoon chocolade-ijs zal je totale calorie-inname helpen verminderen.

Calorieën in ijs

1. Volgens de National Nutrient Database van het Amerikaanse ministerie van Landbouw voor standaardreferentie bevat 1 kop chocolade-ijs ongeveer 286 calorieën. Van die totale calorieën zijn er 134 - wat overeenkomt met 33,6 gram - uit suiker. Dezelfde kop chocoladeroomijs levert ongeveer 2,5 gram dieetproteïne, 7,3 gram vet - het grootste deel van het vet in ijs is niet zo gezond verzadigd vet - en 18,6 gram totale koolhydraten.

Chocolate Vs. Andere smaken

1. Chocolade-ijs bevat iets meer calorieën dan vanille- en aardbeienijs. Maar het overschakelen van chocolade naar een andere smaak ijs zal je totale calorie-inname niet significant verminderen. Bijvoorbeeld, bevat 1 kop vanille-ijs ongeveer 274 calorieën, en 1 kop aardbei-ijs levert ongeveer 254 calorieën, volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Controleer het label "Nutrition Facts" op uw favoriete gearomatiseerde ijs om het specifieke aantal calorieën erin te bepalen - omdat het caloriegehalte van ijs per merk varieert.

Opties voor lagere calorieën

1. Als u van de smaak van ijs houdt, maar minder calorieën verkiest, overweeg dan alternatieven met minder calorieën. Voorbeelden hiervan zijn licht, chocoladeroomijs zonder suiker - dat 250 calorieën per kopje bevat - of chocolade-bevroren yoghurt, die slechts 221 calorieën per kopje bevat. Als u op zoek bent naar gezondere, caloriearme opties, probeer dan bevroren, vetarme yoghurtgebakjes gemaakt met vruchtensap of smoothies met eiwitfruit gemaakt met vers fruit en magere melk of yoghurt.

Aanbevolen porties

1. Omdat chocolade-ijs veel suiker en verzadigd vet bevat, worden de calorieën erin geclassificeerd als discretionaire calorieën bij het plannen van gezonde menu's. Volgens de Dietary Guidelines for Americans 2010 is je maximale dagelijkse hoeveelheid discretionaire calorieën - van verzadigd vet en toegevoegde suikers - 121 calorieën bij dagelijks 1.600 calorieën, 258 calorieën bij het eten van 2.000 calorieën per dag en 330 calorieën bij het volgen van een 2.400 calorieën maaltijdplan. Omdat 1 kopje gewoon chocolade-ijs 286 calorieën bevat, overtreft het de dagelijkse discretionaire hoeveelheid calorieën voor maaltijdplannen van 1600 en 2000 calorieën.