Filter
Reset
Sorteren opRelevantie
vegetarianvegetarian
Reset
  • Ingrediënten
  • Diëten
  • Allergieën
  • Voeding
  • Technieken
  • Keukens
  • Tijd
Zonder


Hoeveel gewicht kun je verliezen als je elke dag 15 minuten jogt?

Lopen om uw gezondheid te verbeteren

  1. Joggen is een van de snelste manieren om uw cardiovasculaire systeem in vorm te krijgen. Je hart zal echter niet het enige deel van je lichaam zijn dat hiervan profiteert. Je krijgt minder lichaamskracht en longcapaciteit en je verliest waarschijnlijk een paar kilo.

  2. Jog elke dag gedurende 15 minuten en uiteindelijk zult u misschien ontdekken dat u uzelf nog meer wilt uitdagen.

Lopen om uw gezondheid te verbeteren

  1. Gewichtsverlies vereist een calorietekort. Het aantal calorieën dat elke ochtend door een jog van 15 minuten wordt verbrand, is afhankelijk van uw huidige gewicht en trainingsintensiteit.

Principes van gewichtsverlies

  1. Wat voor oefening u ook doet, u moet meer calorieën verbranden dan u eet om gewicht te verliezen. Elke keer dat u een tekort van 3500 calorieën maakt, verliest u 1 pond overtollig gewicht. Het aanbrengen van voedingswijzigingen kan u helpen uw doel te bereiken, zodat u snellere resultaten krijgt.

  2. Eet een dieet dat rijk is aan complexe koolhydraten zoals volle granen, groenten en peulvruchten, samen met magere eiwitbronnen. Dit geeft je de energie die je nodig hebt om te trainen, en het elimineert de lege calorieën die kunnen leiden tot gewichtstoename of gewichtsverlies.

Verbrand gewicht en calorieën

  1. Het aantal calorieën dat u tijdens het joggen verbrandt, is afhankelijk van uw gewicht. Hoe meer je weegt, hoe meer energie in de vorm van calorieën je lichaam moet verbruiken tijdens activiteit. Als u 155 pond weegt. en jog gedurende 15 minuten met een snelheid van 5 mijl per uur, je verbrandt elke dag ongeveer 145 calorieën. Als u 185 pond weegt. en jog in hetzelfde tempo gedurende 15 minuten, verbrand je 175 calorieën, volgens Harvard Health Publishing.

  2. Hoe zwaarder je bent, hoe sneller je zult afvallen door jogging in je dagelijkse routine op te nemen. Houd er rekening mee dat naarmate je dichter bij je streefgewicht komt, je minder calorieën verbrandt dan toen je net begon. U moet uw joggingduur of uw snelheid verhogen om hetzelfde gewichtsverlies te behouden.

Beschouw het terrein

  1. Het terrein waarop u loopt, beïnvloedt hoeveel calorieën u verbrandt en dus hoeveel gewicht u uiteindelijk zult verliezen. Joggen op heuvels of tegen de wind in kan het aantal calorieën dat je verbruikt tijdens je dagelijkse uitstapje vergroten.

  2. Als je in de buurt van een strand woont, jog je erlangs om de extra calorieverbranding te krijgen die je krijgt als je voeten het zand raken. Een studie gepubliceerd in mei 2013 door de Journal of Sports Sciences toont aan dat joggen in zand meer energie vereist dan joggen op stevigere oppervlakken. Daarom worden meer calorieën verbrand.

Jog en calorieën van 15 minuten

  1. Als u elke ochtend 15 minuten jogt en uw calorie-inname niet verhoogt, verliest u gewicht. Als u 155 pond weegt, verliest u ongeveer 1 pond elke drie tot vier weken. Als u 185 pond weegt, verliest u 1 pond in iets minder dan drie weken.

  2. Om elke week een pond te verliezen, naast het gewicht dat u verliest door te joggen, snijdt u 500 calorieën uit uw dieet. Als u meer gewicht wilt verliezen met uw dagelijkse jogging, verhoogt u de hoeveelheid tijd die u besteedt aan joggen of hardlopen op ruig terrein.

  3. Als u elke ochtend 15 minuten jogt en uw calorie-inname niet verhoogt, verliest u gewicht. Als u 155 pond weegt, verliest u ongeveer 1 pond elke drie tot vier weken. Als u 185 pond weegt, verliest u 1 pond in iets minder dan drie weken.

  4. Om elke week een pond te verliezen, naast het gewicht dat u verliest door te joggen, snijdt u 500 calorieën uit uw dieet. Als u meer gewicht wilt verliezen met uw dagelijkse jogging, verhoogt u de hoeveelheid tijd die u besteedt aan joggen of hardlopen op ruig terrein.



Donate - Crypto: 0x742DF91e06acb998e03F1313a692FFBA4638f407