Hoeveel gewicht kun je verliezen door geen brood te eten?

Overwegingen voor micronutriënten

Gesneden brood, broodjes, bagels, pita's en andere broodproducten kunnen u voorzien van voedingsstoffen zoals B-vitamines en ijzer. In grote hoeveelheden kan brood echter meer calorieën leveren dan uw lichaam nodig heeft, wat leidt tot gewichtstoename. Hoeveel gewicht u kunt verliezen door geen brood te eten, hangt af van hoeveel brood u momenteel eet. Alleen het elimineren van uw ochtendtoost zal niet veel helpen, maar als minder brood eten leidt tot een significante caloriereductie in uw dagelijkse voeding, kan deze aanpak u helpen af te vallen.

Hoewel brood niet bijzonder rijk is aan calorieën, klopt het veel calorieën als je bij elke maaltijd brood eet. Om te weten hoeveel gewicht je kunt verliezen door brood te vermijden, moet je ongeveer weten hoeveel calorieën je dagelijks van brood consumeert. Wit brood bevat 266 calorieën per portie van 100 g of 80 calorieën per plak van 30 g, terwijl 100 g volkorenbrood 247 calorieën bevat en een plak van 30 g 74 calorieën. Een Engelse muffin van 57 g levert 134 calorieën en een witte pita met een diameter van 60 g of 6 1/2 inch heeft 165 calorieën.

Het verminderen van uw calorie-inname met 100 tot 500 calorieën per dag, evenals dagelijks gedurende 30 tot 60 minuten fysiek actief zijn, is een goed begin om af te vallen, adviseert voedingsdeskundigen van de Universiteit van Hawaï Drs. Alan Titchenal en Joannie Dobbs. Als je meestal een sneetje brood bij het ontbijt eet, een Engelse muffin als tussendoortje, een pitabroodje tijdens de lunch en nog een sneetje brood bij het avondeten, consumeer je dagelijks ongeveer 454 calorieën of 3.178 uit brood. Je hebt een calorietekort van ongeveer 3500 calorieën nodig om 1 pond per week te verliezen, dus als je huidige calorie-inname net genoeg is om je gewicht te behouden, kan het wekelijks besparen van 3.178 calorieën je helpen bijna 1 pond per week te verliezen.

Als u erg overgewicht heeft, kunt u veilig tot 2 pond verliezen. elke week door 3.500 calorieën te verminderen van uw gebruikelijke wekelijkse caloriebehoefte en nog eens 3.500 calorieën per week te verbranden door middel van oefening. Om uw dagelijkse caloriebehoeften te schatten, selecteert u een gewicht halverwege tussen uw huidige en uw ideale gewicht en vermenigvuldigt u het getal met 10. Tel 20 tot 30 procent van dit getal op als u inactief bent of 50 procent als u matig actief bent. Snijd 500 calorieën uit je totaal. Als je niet dagelijks 500 calorieën kunt snijden door brood uit je gebruikelijke dieet te verwijderen, consumeer dan minder frisdrank, snoep, chips en andere voedingsmiddelen die weinig voedingsstoffen bevatten. Probeer dagelijks 500 calorieën te verbranden door middel van oefeningen zoals fietsen, step-aerobics, dansen, krachtige sporten of andere activiteiten.

Koolhydraatrijk voedsel helpt uw lichaam glucose te produceren, wat energie levert voor uw lichaam en hersenen. Voor voldoende voeding moeten koolhydraten ten minste 45 procent van uw calorie-inname uitmaken, volgens experts van de Centers for Disease Control and Prevention. Als u brood volledig uit uw dieet snijdt, moet u mogelijk uw inname van gezonde koolhydraten verhogen. Granen zijn naast groenten en fruit een rijke bron van koolhydraten. De helft van de granen die je eet, moeten volkorenproducten zijn, zoals bruine of wilde rijst, havermout, muesli en gierst, in plaats van geraffineerde producten zoals witte rijst, niet-volkoren pasta, pretzels en gebak.