Hoeveel gewicht kunt u verliezen door 30 minuten per dag te lopen?

Maar wacht, er is meer

U kunt uren trainen, maar als uw dagelijkse calorie-inname van voedsel meer is dan de dagelijkse caloriebehoefte van uw lichaam, zult u niet afvallen. Om af te vallen, moet u minder calorieën opnemen dan uw lichaam verbrandt. Door dit te doen, begint je lichaam zijn opgeslagen energie of vet te verbranden om het energieverschil te compenseren. Trainen verhoogt de dagelijkse energiebehoefte van uw lichaam, maar om af te vallen, moet u nog steeds minder calorieën opnemen.

Als u dit combineert met een gezond dieet, verliest u meestal 1 tot 2 pond per maand door 30 minuten per dag te lopen. Om sneller af te vallen, sneller te lopen, wat heuvels aan te pakken of meer activiteit toe te voegen.

Om te evalueren hoeveel gewicht u kunt verliezen door te lopen, moet u eerst evalueren hoeveel energie uw lichaam dagelijks nodig heeft. Bereken de stofwisseling van uw lichaam met behulp van de variabelen uw gewicht, lengte, leeftijd en geslacht:
Bereken voor vrouwen (4,35 x gewicht in pond) + (4,7 x lengte in inches) - (4,7 x uw leeftijd) + 655 om uw BMR te vinden.
Bereken voor mannen (6,23 x gewicht in pond) + (12,7 x lengte in inches) - (6,8 x leeftijd in jaren) + 66. Het definitieve nummer van de vergelijking is gelijk aan het minimumaantal van calorieën die je lichaam elke dag nodig heeft om op je huidige gewicht te blijven.

Vermenigvuldig uw basaal metabolisme met een activiteitsfactor. Gebruik 1.2 als je algemene activiteitenniveau laag is, bijvoorbeeld als je een bureaubaan hebt en een zeer zittende levensstijl hebt. Als u matig actief bent, bijvoorbeeld als u de hele dag op uw werk loopt en drie tot vijf dagen per week traint, gebruikt u factor 1,55. Gebruik 1.9 als u elke dag zeer actief bent en krachtig traint. Het aantal dat u krijgt, is uw dagelijkse energiebehoefte. Dit is hoeveel je elke dag kunt eten zonder aan te komen of af te vallen.

Vervolgens moet u evalueren hoeveel calorieën een wandeling van 30 minuten zal verbranden. De hoeveelheid energie die u verbrandt, is afhankelijk van de intensiteit en duur van de oefening en ook van uw lichaamsgewicht. Als u langzaam loopt, bijvoorbeeld 2,5 mph, verbrandt u uiteraard minder energie dan wanneer u met een gematigd tempo van 3,5 mph loopt.
Hoe meer u weegt, hoe meer calorieën u verbrandt. Een persoon van 120 kilo zal bijvoorbeeld ongeveer 80 calorieën verbranden terwijl hij 30 minuten op een vlakke ondergrond wandelt. Als u echter 3,5 km / u bergop loopt, verbrandt u 180 calorieën. Een persoon van 150 pond die dezelfde oefeningen doet, zal respectievelijk 100 en 200 calorieën verbranden.

Als u 3.500 calorieën minder eet dan uw energiebehoefte, verliest u wekelijks één pond per week. Als uw calorie-inname en uitgaven in balans zijn, waardoor u een stabiel gewicht kunt behouden en u begint 30 minuten per dag te lopen zonder uw calorie-inname te verhogen, kunt u berekenen hoeveel gewicht u kunt verliezen.
Als u 150 pond weegt en 30 minuten lang elke dag 30 minuten bergopwaarts wandelt, verbrandt u 200 calorieën. Vermenigvuldig 200 calorieën met 7 dagen, voor een totaal van 1.400 calorieën. In vier weken heb je 5.600 calorieën verbrand. Dit komt overeen met een gewichtsverlies van 1,6 pond in vier weken.
Als u 3.500 calorieën minder eet dan uw energiebehoefte, verliest u wekelijks één pond per week. Als uw calorie-inname en uitgaven in balans zijn, waardoor u een stabiel gewicht kunt behouden en u begint 30 minuten per dag te lopen zonder uw calorie-inname te verhogen, kunt u berekenen hoeveel gewicht u kunt verliezen.
Als u 150 pond weegt en 30 minuten lang elke dag 30 minuten bergopwaarts wandelt, verbrandt u 200 calorieën. Vermenigvuldig 200 calorieën met 7 dagen, voor een totaal van 1.400 calorieën. In vier weken heb je 5.600 calorieën verbrand. Dit komt overeen met een gewichtsverlies van 1,6 pond in vier weken.