Hoeveel gewicht kunt u verliezen door het eten van broodjes ham?

Betekenis van vitamine C

Als afslankproducten gaan, is het broodje ham niet de slechtste keuze. Het is hoger in calorieën en vet dan sommige andere opties, maar het heeft de eiwitten en vezels om meer voldoening te geven en het kan een redelijk evenwichtige hoofdmaaltijd zijn. Als je af en toe hambroodjes eet als onderdeel van een caloriearm dieet, kun je misschien een paar pond per week laten vallen, maar de broodjes kunnen niet al het werk doen.

Het Amerikaanse ministerie van Landbouw meldt dat een broodje ham en kaas ongeveer 350 calorieën bevat, 21 g eiwit, 15,5 g vet (waarvan 6,5 g verzadigd is), 60 mg cholesterol en 33 g koolhydraten. Specifieke voedingsfeiten zijn afhankelijk van de ingrediënten die u voor uw sandwich gebruikt. Volkorenbrood is bijvoorbeeld een gezondere keuze dan wit omdat het meer vezels bevat, waardoor je langer vol kunt blijven. Als je slechts een paar plakjes ham gebruikt, krijg je een sandwich met minder calorieën en vet, en overslaan van vetrijke add-ons zoals mayonaise en cheddar-kaas maken de sandwich ook een beter gewichtsverlies.

Als u specifiek voedsel eet, kunt u niet afvallen. Om af te vallen, moet je consequent meer calorieën verbranden dan je eet, ongeacht het voedsel dat je kiest. De hoeveelheid ham-sandwiches met gewicht kan je dus helpen af te hangen, afhankelijk van het aantal totale calorieën dat je elke dag eet. Als je meestal ongeveer 700 calorieën per maaltijd eet en je vervangt één maaltijd per dag door een broodje met 350 calorieën ham, bouw je een wekelijks calorietekort van ongeveer 2500 op, wat je zal helpen ongeveer 1 1/2 pond te verliezen. elke twee weken.

De manier waarop u uw broodje ham bereidt, de grootte ervan en wat u erin doet, maakt allemaal een verschil in het uiteindelijke aantal calorieën en hoe nuttig het is in een plan voor gewichtsverlies. Naast het gebruik van gematigde hoeveelheden vlees en het plukken van volkorenbrood in plaats van witbrood, is het slim om slechts een half broodje per keer te eten. Als dat niet genoeg is om je te vullen, vult u de maaltijd aan met caloriearme garnituren zoals een vers stuk fruit, vegetarische sticks of een kopje groentesoep, die waarschijnlijk minder calorieën en minder vet bevatten dan de andere helft van de sandwich.

Praat met uw arts voordat u hambroodjes gebruikt om af te vallen of om grote veranderingen aan te brengen in de manier waarop u normaal eet. De meest effectieve diëten voor gewichtsverlies bevatten meestal een balans van voedingsmiddelen uit alle grote groepen, waaronder volle granen, magere eiwitten, fruit, groenten en magere zuivelproducten, de MedlinePlus online medische encyclopedienotities, in plaats van te veel op iemand te vertrouwen soort eten.