Hoeveel havermout moet ik als ontbijt eten om het metabolisme te stimuleren?

Testscores

1. Elke ochtend een voedzaam ontbijt eten kan helpen uw bloedsuikerspiegel te reguleren en uw metabolisme op gang te brengen na een lange nacht vasten. Volkoren havermout is een gezonde keuze, omdat het van nature weinig suiker en vet bevat en veel vezels bevat, waardoor het je vult en je je vol voelt, zodat je minder snel een ongezond tussendoortje zult pakken. Om je metabolisme op gang te krijgen, maar vermijd het innemen van te veel calorieën, houd je aan een standaard portie en vermijd toegevoegde suiker en vet. [! 14604 => 1130 = 2!

1. Volkoren havermout is slechts minimaal verwerkt en bevat nog steeds alle drie de delen van het graan: de kiem, de zemelen en het endosperm. Dit betekent dat alle voedingsstoffen, zoals B-vitamines en vezels, worden behouden die worden verwijderd wanneer de korrels worden geraffineerd. Volle granen worden beschouwd als complexe koolhydraten. Dit soort koolhydraten hebben een complexere chemische structuur en het duurt langer voordat het lichaam afbreekt. Het lichaam moet ook harder werken om hele granen af ​​te breken, wat je metabolisme een boost geeft. Het kiezen van een ontbijt met complexe koolhydraten, zoals volkoren haver, kan het vermogen van je lichaam om vet te verbranden maximaliseren, zegt voedingsdeskundige Christina Carlyle.

Hoeveel havermout om te eten

1. 'S Ochtends havermout eten om uw metabolisme op gang te brengen, is een belangrijk onderdeel van het handhaven of afvallen; als u echter 's ochtends te veel havermout eet, kunt u te veel calorieën binnenkrijgen, wat kan leiden tot gewichtstoename. Een standaard portiegrootte voor havermout is 1/2 kop droge haver gemengd met 1 kop water of 1 kop magere of magere melk. Een half kopje droge haver levert 150 calorieën, voor een caloriearme ontbijtmaaltijd. Als u uw havermout bereidt met 1 kopje magere of magere melk, voeg dan respectievelijk 83 of 102 calorieën toe. Staal-gesneden haver is meer calorisch, met 150 calorieën per 1/4 kop droge portie of 3/4 kop gekookt. Je moet het ook bereiden met 1 1/2 kopjes vloeistof; als je melk gebruikt, voeg dan 126 tot 153 calorieën toe.

Gezond houden

1. Als gewichtsverlies uw doel is, wilt u op uw hoede zijn bij het kiezen van havermout in het gangpad van het ontbijtgranen. Veel variëteiten hebben suiker toegevoegd, wat het caloriegehalte verhoogt. Een portie instanthaver op smaak gebracht met esdoorn en bruine suiker heeft bijvoorbeeld 158 calorieën. Omdat instant-haver meer verwerkt wordt zodat ze sneller koken, hebben ze minder buikvullende vezels - een portie heeft 2,9 gram vezels, vergeleken met 4 gram per portie gesneden of normale haver. Kook hele haver helemaal opnieuw en voeg geen boter of suiker toe. Roer in plaats daarvan wat verse bessen door, die van nature zoet zijn en weinig calorieën bevatten en extra vezels bevatten.

Andere tips voor een gezond metabolisme

1. Naast het eten van een voedzaam ontbijt met volle granen, zijn er nog andere dieet- en levensstijlveranderingen die u kunt aanbrengen om uw metabolisme te verbeteren. De Medische Universiteit van South Carolina stelt voor om geen maaltijden over te slaan en om de drie tot vier uur te eten. Zorg ervoor dat je genoeg eet, want als je te weinig calorieën consumeert, kan je metabolisme vertragen. Eet ook een dieet dat rijk is aan verse groenten en fruit om de voedingsstoffen te krijgen die nodig zijn om een ​​gezond metabolisme te ondersteunen, en drink veel water. Krijg voldoende beweging en werk meer in uw dag. Sta elk uur op van uw bureau voor een korte wandeling - zelfs als het alleen naar de badkamer is. Maak een stevige wandeling tijdens uw lunchpauze en wanneer u na het werk de supermarkt bezoekt, parkeert u op een plek ver van de deur, zodat u wat extra beweging krijgt.