Hoeveel kalium heeft u nodig voor krampen in de benen?

Gezonde manieren om de inname van groenten te verhogen

1. Bijna iedereen ervaart op een bepaald moment in het leven minstens één pijnlijke beenkramp, volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons. Kalium, een mineraal dat, als u een tekort heeft, krampen in de benen kan veroorzaken, speelt een belangrijke rol bij spiercontractie. Het verhogen van het kalium dat u consumeert, kan krampen in de benen helpen verminderen. Neem echter geen kaliumsupplement zonder eerst met uw arts te praten.

Kalium- en beenkrampen

1. Lage kaliumgehaltes in het bloed, bekend als hypokaliëmie, beïnvloeden de overdracht van zenuwimpulsen, de samentrekking van spieren en het vermogen van uw hart om te functioneren. Lage kaliumspiegels leiden vaak tot spierzwakte, spierkrampen en vermoeidheid. Veel voorkomende oorzaken van lage kaliumspiegels zijn diuretica die ervoor zorgen dat u kalium in uw urine uitscheidt, alcoholisme, ernstige diarree, overmatig braken, overmatig gebruik van laxeermiddelen, anorexia nervosa, boulimia, congestief hartfalen, magnesiumtekort en de consumptie van grote hoeveelheden zwarte drop .

Kaliumaanbevelingen

1. Wanneer u voldoende kalium consumeert om aan de behoeften van uw lichaam te voldoen, vermindert dit uw kans op beenkrampen veroorzaakt door kaliumtekort. MedlinePlus geeft aan dat de aanbevolen kaliuminname voor iedereen boven de 14 4,7 g per dag is. Vrouwen die borstvoeding geven, moeten per dag 5,1 g kalium consumeren. Aanbevelingen voor kaliuminname voor kinderen zijn 3 g per dag voor kinderen van 1 tot 3, 3,8 g per dag voor kinderen tussen 4 en 8 en 4,5 g per dag voor kinderen tussen 9 en 13. Als u het risico loopt om een ​​kaliumtekort te ontwikkelen , raadpleeg uw arts om te bepalen hoeveel kalium u elke dag moet proberen te krijgen.

Kaliumbronnen

1. Hoewel u kalium via voedingssupplementen kunt krijgen, is het veiliger om uw kalium via uw dieet binnen te krijgen. Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bevatten voedingsmiddelen die de meeste kalium bevatten tomatenpuree, sinaasappelsap, bietensap, witte bonen, dadels, rozijnen, gebakken aardappelen met de schil, witte grapefruitsap, gegratineerde aardappelen, sojabonen, limabonen, pad mix, heilbot, gehashte bruine aardappelen, tomatensaus, zoete aardappelen, papaja's en sla. Als u besluit om kaliumsupplementen te nemen, raadpleeg dan uw arts. Kaliumsupplementen vormen een risico voor bijwerkingen, geneesmiddelinteracties en hyperkaliëmie, wat teveel kalium in het bloed is.

Overwegingen

1. Naast het verhogen van uw inname van kalium tot de aanbevolen niveaus, probeer een aantal eenvoudige huismiddeltjes te implementeren om krampen in de benen te voorkomen en te verlichten. Blijf goed gehydrateerd en rek regelmatig, vooral voor en na elke training. Om te helpen een kramp in de benen te verlichten, stop je met wat je doet en strek je de spieren. Een zachte massage en de toepassing van een koud kompres helpen ook de spier te ontspannen. Pas later op de dag warmte toe als de spierkrampen je achterblijven met spierpijn.

2. Probeer, naast het verhogen van uw inname van kalium tot de aanbevolen niveaus, enkele eenvoudige huismiddeltjes te implementeren om krampen in de benen te voorkomen en te verlichten. Blijf goed gehydrateerd en rek regelmatig, vooral voor en na elke training. Om te helpen een kramp in de benen te verlichten, stop je met wat je doet en strek je de spieren. Een zachte massage en de toepassing van een koud kompres helpen ook de spier te ontspannen. Pas later op de dag warmte toe als de spierkrampen je achterblijven met spierpijn.