Hoeveel pindakaas te eten voor bodybuilding

Overwegingen

1. Pindakaas is een basisvoedsel in de voeding van veel bodybuilders. Hoewel het rijk is aan voedingsstoffen en boordevol gezonde vetten en eiwitten, bevat het ook veel calorieën. De hoeveelheid pindakaas die je moet eten, is afhankelijk van verschillende factoren, zoals je doelen en je huidige prestatieniveau.

Voordelen van pindakaas

1. Om gezond te blijven en op topniveau te trainen, hebben bodybuilders een dieet nodig dat rijk is aan voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en veel vitaminen en mineralen bevat. Pindakaas bevat zeer veel antioxidanten, die helpen beschermen tegen celbeschadiging door vrije radicalen in het bloed. Het bevat ook een grote hoeveelheid enkelvoudig onverzadigd vet, dat is gekoppeld aan een verminderd risico op hartaandoeningen.

2. Bodybuilders moeten ernaar streven om ongeveer 0,5 gram vet per pond lichaamsgewicht te eten, waarvan ongeveer een derde enkelvoudig onverzadigd vet moet zijn. Pindakaas bevat ongeveer 35 gram enkelvoudig onverzadigd vet per 100 gram, dus twee volle eetlepels zouden een bodybuilder van 200 pond voorzien van zijn dagelijkse hoeveelheid enkelvoudig onverzadigde vetten.

Eiwit in pindakaas

1. Eiwit is erg belangrijk voor bodybuilders omdat het helpt bij het opbouwen en repareren van spiervezels en een rol speelt bij het dragen van voedingsstoffen door het lichaam. De algemene aanbeveling voor mensen die spieren willen opbouwen, is om 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te consumeren, hoewel veel bodybuilders tot 2,5 gram per pond gaan.

2. Pindakaas bevat ongeveer 22 gram eiwit per 100 gram, wat slechts iets lager is dan het eiwitgehalte van kip of rundvlees. Omdat pindakaas echter calorierijk is, moet u het niet als uw belangrijkste eiwitbron gebruiken en in plaats daarvan proberen een aantal gezonde eiwitten en vetten te eten. Een tot twee eetlepels die aan een maaltijd worden toegevoegd, helpen uw eiwitinname te verhogen zonder teveel calorieën toe te voegen.

Let op die calorieën

1. Hoewel pindakaas veel voordelen heeft, komt het ook met veel calorieën. Afhankelijk van het merk kan het meer dan 600 calorieën per 100 gram bevatten, en een afgeronde eetlepel kan meer dan 250 calorieën bevatten. Maar als je in het laagseizoen bent en probeert om aan te komen, kan dit voordelig zijn omdat je veel gemakkelijk te eten, calorierijk voedsel nodig hebt.

2. Het toevoegen van een eetlepel pindakaas aan elke maaltijd of het vermengen met een eiwitshake kan helpen wanneer u spieren probeert op te bouwen. Maar als u op dieet bent voor een wedstrijd, kunnen uw calorieën enigszins worden beperkt. In dit geval is pindakaas misschien niet uw beste voedselkeuze, dus probeer uw inname te beperken tot een eetlepel per dag.

Hoeveel moet u eten?

1. Hoeveel pindakaas je eet voor bodybuilding is grotendeels een kwestie van of je het lekker vindt of niet en het passen van het vet en de calorieën in een goed uitgebalanceerd dieet dat een scala aan andere voedzame voedingsmiddelen biedt, inclusief volle granen, bladgroenten en andere groenten en vers of bevroren fruit.

2. Als je niet van pindakaas houdt en veel vetten en eiwitten uit andere bronnen haalt, zoals mager vlees, vis, zuivelproducten en noten, hoef je niet te eten het helemaal. Maar als je ervan geniet en je dieet de extra calorieën kan bevatten, is het een uitstekend voedsel om toe te voegen.

3. Hoeveel pindakaas je eet voor bodybuilding is grotendeels een kwestie van of je het lekker vindt of niet en het passen van het vet en de calorieën in een goed uitgebalanceerd dieet dat een scala aan andere voedzame voedingsmiddelen biedt, inclusief volle granen, bladgroenten en andere groenten en vers of bevroren fruit.

4. Als je niet van pindakaas houdt en veel vetten en eiwitten uit andere bronnen haalt, zoals mager vlees, vis, zuivelproducten en noten, hoef je niet te eten het helemaal. Maar als je ervan geniet en je dieet de extra calorieën kan bevatten, is het een uitstekend voedsel om toe te voegen.