Hoeveel tryptofaan per dag?

Uw inname beperken

1. Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat nodig is voor normale groei bij zuigelingen en voor stikstofbalans bij volwassenen. Essentiële aminozuren zijn die je lichaam niet kan produceren - je moet ze uit je dieet halen. Er is geen dagelijkse aanbevolen inname voor aminozuren. In haar poging om pellagra, een ziekte veroorzaakt door een tekort aan tryptofaan, te voorkomen, suggereert de Wereldgezondheidsorganisatie een dagelijkse hoeveelheid van 3,5 milligram per kilogram, wat neerkomt op ongeveer 225 milligram voor een 140-pond vrouw. Soms is inname van de exacte hoeveelheid aanbevolen tryptofaan niet voldoende, afhankelijk van andere voedingsfactoren. De afwezigheid of aanwezigheid van specifieke brandstofvoedingsstoffen kan het vermogen van het lichaam om beschikbare tryptofaan te gebruiken, vergemakkelijken of remmen. Koolhydraten vergemakkelijken bijvoorbeeld de passage van tryptofaan door de bloed-hersenbarrière. Om goede lichamelijke en geestelijke gezondheidsbeslissingen te nemen, is het belangrijk om de fysiologie, bronnen, voordelen en regulerende factoren met betrekking tot tryptofaan te begrijpen. Raadpleeg uw arts alvorens te nemen

Fysiologie

1. Tryptofaan wordt in het lichaam beschikbaar gesteld door de inname van eiwitten en de daaropvolgende chemische interactie met vitamine B-6. Daarom zal een tekort aan vitamine B-6 waarschijnlijk leiden tot een onvoldoende voorraad tryptofaan. Deze twee stoffen worden omgezet in een essentiële neurotransmitter genaamd serotonine. Aangezien serotonine niet in het lichaam kan worden geproduceerd zonder tryptofaan, is het absoluut noodzakelijk dat tryptofaan deel uitmaakt van een normaal dieet.

Voordelen

1. Het lichaam gebruikt tryptofaan om niacine en serotonine te maken. Volgens MedlinePlus wordt gedacht dat serotonine een gezonde slaap en een stabiel humeur oplevert. Dr. Walter Poldinger en zijn collega's van de Psychiatrische Universitatsklinik, in Basel, Zwitserland hebben onderzoek uitgevoerd dat aangeeft dat serotonine een rol speelt bij de preventie van angst en depressie.

Bronnen

1. Overvloedige bronnen van tryptofaan zijn bananen, zuivelproducten, rood vlees, sojabonen, garnalen, verschillende soorten vis, lam, kip en kalkoen. Elk van deze voedingsmiddelen of een combinatie van deze voedingsmiddelen zal helpen om de aanbevolen hoeveelheid tryptofaan te leveren. Een kipfilet biedt een van de hoogste niveaus van tryptofaan op 390 milligram in een 4 ounce geroosterde borst, met een 4 ounce kalkoenfilet die binnenkomt op 350 milligram. De portie gebakken of geroosterde geelvintonijn van dezelfde grootte heeft 380 milligram, terwijl 1 kop gekookte sojabonen 370 milligram heeft.

Verordening

1. Tryptofaan wordt soms in de alternatieve geneeskunde gebruikt als hulpmiddel bij de behandeling van slapeloosheid, angst, depressie, premenstrueel syndroom, ADHD en bij stoppen met roken. Niet alle toepassingen voor tryptofaan zijn goedgekeurd door de FDA. U mag tryptofaan niet vervangen door medicijnen die uw arts u heeft voorgeschreven. De Food and Drug Administration verbood de import van tryptofaan-supplementen vanwege een tragische situatie in de jaren 1980, waarbij ongeveer 5.000 mensen ernstig ziek werden na inname van een geïmporteerd tryptofaan-supplement. De FDA verbood de verkoop van tryptofaan supplementen in 1989, na 30 sterfgevallen werden gemeld na inname van een tryptofaan supplement. Deze sterfgevallen kunnen echter het gevolg zijn geweest van productbesmetting, niet van tryptofaan. Op het moment van publicatie zijn tryptofaansupplementen zonder recept verkrijgbaar.

Overwegingen

1. Voordat u tryptofaan gebruikt, moet u contact opnemen met uw zorgverlener. U kunt tryptofaan mogelijk niet gebruiken als u bepaalde medische aandoeningen heeft, zoals leverziekte, nierziekte, eosinofilie of een spieraandoening. Gebruik tryptofaan ook niet als u zwanger bent of borstvoeding geeft zonder uw arts te raadplegen.