Ice Cream Muscle Growth

Nadeel van dieet Soda

1. Hoewel voor spiergroei je een overschot aan calorieën moet consumeren - je moet meer calorieën eten dan je verbrandt tijdens oefeningen en andere activiteiten - niet alle calorierijke voedingsmiddelen zijn ideaal voor spiergroei . Naast het overwegen van het aantal calorieën dat een voedingsmiddel aan uw dieet toevoegt, moet u ook rekening houden met de voedingsstoffen die door het voedsel worden geleverd, zoals eiwitten. Om deze reden is ijs geen optimaal voedingsmiddel voor spiergroei.

Calorieën

1. IJs heeft de neiging calorierijk te zijn, met een typisch 1/2 kopje chocoladeroomijs dat 140 calorieën bevat. Dit omvat 7 procent van de dagelijkse aanbevolen inname van 2000, maar is niet significant hoger in calorieën dan een eiwitshake, die 110 bevat. Hoewel voedingsmiddelen met een hogere calorie-inname kunnen helpen bij spieraanwinst, is het verschil van 30 calorieën niet significant, als een uur -lange bodybuilding workout verbrandt 457 calorieën.

Protein

1. Eiwit is een essentiële voedingsstof voor spieropbouw, omdat het de aminozuren bevat die uw lichaam gebruikt om spieren en andere lichaamsweefsels op te bouwen. IJs is eiwitarm, met slechts 2 g per 1/2 portie; dit is 1/4 van het eiwit in een kopje melk en is 20 g minder dan een eiwitshake biedt. Voedingsonderzoeker Dr. John Berardi merkt op dat een hoger eiwitdieet meestal effectiever is voor spiergroei en dat het dagelijks eten van maximaal 2 g eiwit per kg lichaamsgewicht gunstig kan zijn.

Koolhydraten

1. IJs is rijk aan koolhydraten, met 17 g in elke 1/2 kop. Het consumeren van koolhydraten kan gunstig zijn voor spieraanwinst, omdat ze calorieën bevatten die je nodig hebt voor herstel en groei. De meeste koolhydraten in ijs, 16 g, zijn echter afkomstig van suiker, wat schadelijk kan zijn voor spiergroei en de algehele gezondheid. Een hoge inname van suiker kan het risico op insulineresistentie verhogen, een aandoening waarbij uw spieren minder ontvankelijk zijn voor het opnemen van voedingsstoffen, wat de spierwinst kan verminderen.

Fat

1. IJs is rijk aan vet, omdat een portie van 1/2 kop 7 g totaal vet bevat, met 4,5 g verzadigd vet. Hoewel vet veel calorieën bevat, zijn niet alle soorten vet gunstig voor spiergroei. IJs bevat geen omega-3-vetzuren, een soort vet dat uw eiwitsynthese kan verhogen, een belangrijk proces in spiergroei, volgens onderzoek van het februari 2011 nummer van "The American Journal of Clinical Nutrition."