Ideeën voor gezonde kipfajitas

Verscheidenheid aan vitamines en mineralen

1. Fajita's zijn een hartige maaltijd traditioneel gemaakt met biefstuk, paprika, uien, guacamole, tomaten, paprika en geraspte kaas gewikkeld in een tortilla. Verschillende eiwitbronnen worden soms gebruikt in plaats van biefstuk, zoals kip en garnalen. Maak je eigen versie van fajita's met gezonde ingrediënten zoals magere zuivelproducten, gegrilde kip en volkoren tortilla's.

Chicken

1. Grill of bak de kip in plaats van te bakken voor een gezonde fajitamaaltijd voor kip. Om de kipfilet nog gezonder te maken, breng deze op smaak met gezondheidsbevorderende kruiden en specerijen, zoals knoflook en cayennepeper. Knoflook heeft gunstige effecten op uw cholesterol en bloeddruk en kan uw risico op hartaandoeningen, artrose en sommige vormen van kanker helpen verminderen. Cayenne, een hoofdingrediënt in chilipoeder, kan helpen bij het afvallen en heeft ook pijnstillende eigenschappen.

Tortilla's

1. Vervang bloemtortilla's door volkoren tortilla's voor een gezonde vervanging. Volkoren tortilla's bevatten minder calorieën dan bloemtortilla's en hebben verschillende gezondheidsvoordelen. Voedingsmiddelen gemaakt met volle granen kunnen uw risico op hartaandoeningen, diabetes en beroertes verminderen, volgens de Whole Grains Council. De vezel in volle granen helpt ook bij gewichtsverlies. Probeer de tortilla's helemaal over te slaan en geniet van je kip met een assortiment toppings zoals gegrilde groenten en salsa.

Zuivel ingrediënten

1. Vervang kaas, zure room en andere vetrijke zuivelproducten door vetarme of vetvrije alternatieven. Vetarme en vetvrije zuivelproducten hebben niet alleen minder vet dan hun vetrijke tegenhangers, maar ze hebben ook minder calorieën. Als u in een restaurant bent en vetarme alternatieven niet beschikbaar zijn, beperkt u de hoeveelheid vetarme kaas en zure room die u aan uw fajitas toevoegt. In plaats van kaas en zure room aan je fajita's toe te voegen, breng je je maaltijd op smaak met caloriearme toppings zoals tomaten, paprika en salsa.

Groenten en fruit

1. Sla de verwerkte salsa over en maak een nieuwe partij pico de gallo. Er zijn slechts zes ingrediënten nodig om deze verse partij salsa te maken: tomaten, ui, koriander, paprika, limoensap en zout. Vul je fajita's af met plakjes avocado of guacamole. Avocado's zitten boordevol voedingsstoffen, waaronder vezels, vitamine E en B-vitamines. Om guacamole te maken, meng je avocado's, koriander, limoensap en zout.