Instructies voor het dieet met watermeloen

Gezond verband

Met slechts 85 calorieën per portie is watermeloen een perfecte snack tussen de maaltijden. Het is gezond en verfrissend en biedt zowel smaak als voeding. Bovendien vult het je snel en beperkt het hunkeren naar suiker.
Het watermeloendieet helpt u echter niet noodzakelijkerwijs in vorm te komen voor de zomer. Je kunt zelfs aankomen als je weer normaal gaat eten.

Dit dieetplan vereist dat u vijf tot zeven dagen niets anders dan watermeloen eet. Het bevat te weinig calorieën en kan leiden tot tekorten aan voedingsstoffen. Op de lange termijn kan het je metabolisme vertragen en de vetvrije massa beïnvloeden.

Het watermeloendieet wordt gepromoot als een detox-plan dat uw lichaam reinigt en helpt bij het afvallen. De voorstanders beweren dat het helpt om gifstoffen weg te spoelen, je energieniveau te verhogen en infecties af te weren.
Klinkt goed, niet? Er is echter een addertje onder het gras. Je moet niets anders dan watermeloen eten gedurende vijf tot zeven dagen - of zelfs 10 dagen. Dat is regel nummer één.
De tweede regel zegt dat lijners 1 kilo watermeloen moeten eten voor elke 10 kilogram lichaamsgewicht. Sommige versies bevatten twee of meer fasen om u te helpen de kilo's buiten te houden.

Net als het ananasdieet of het cantaloepdieet bevat dit afslankplan weinig calorieën en mist het afwisseling. Simpel gezegd, het is een crashdieet dat uw voedselkeuzes beperkt en uw metabolisme kan beïnvloeden.
Volgens een 2018-studie gepubliceerd door de European Society of Cardiology, kunnen crashdiëten gewichtsverlies versnellen, de bloeddruk verlagen en de symptomen van diabetes verbeteren. Het nadeel is dat ze de cardiovasculaire functie kunnen beïnvloeden en bestaande hartproblemen verergeren. Proefpersonen die een dieet volgden dat slechts 600 tot 800 calorieën per dag opleverde, vertoonden al na één week een toename van 44 procent in hartvet.
Zoals MedlinePlus opmerkt, hebben rage-diëten zelden blijvende resultaten en kunnen ze het lichaam essentiële voedingsstoffen ontnemen. Bovendien kunnen ze spierverlies veroorzaken en je metabolisme vertragen, zodat je de hele dag door minder calorieën verbrandt.
Dit betekent dat het watermeloendieet u kan helpen slanker te worden, maar de risico's wegen zwaarder dan de voordelen. Er zijn veiligere manieren om die vervelende kilo's kwijt te raken en weg te houden.

Watermeloen heeft zijn plaats in een uitgebalanceerd dieet. Deze vrucht is meer dan 90 procent water, dus het helpt je gehydrateerd te houden en je dorst te lessen. Bovendien is het rijk aan vitamine A, vitamine C, kalium, magnesium, ijzer en antioxidanten. Eén portie biedt:
Zoals u ziet, biedt deze vrucht meer dan een derde van de dagelijkse aanbevolen inname van vitamine A en C. Deze voedingsstoffen hebben antioxiderende eigenschappen en kunnen beschermen tegen hartaandoeningen, kanker en vrije radicalen schade. Watermeloen is ook een goede bron van l-arginine, l-citrulline en verschillende antioxidanten die kunnen helpen ontstekingen na het sporten te verminderen en de immuunfunctie te stimuleren, volgens een 2016-beoordeling gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients.
Watermeloen komt ook uw hart ten goede. Een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in het American Journal of Hypertension, toonde aan dat deze vrucht hartstress en bloeddruk in de aorta bij volwassenen met obesitas kan verminderen. Lycopeen, een van de meest voorkomende antioxidanten in watermeloen, kan uw risico op diabetes en hartaandoeningen verlagen.

Het watermeloendieet alleen is misschien niet gezond, maar het fruit zelf heeft een flinke voedingsstoot. Het vervangen van je favoriete snacks door watermeloen kan helpen je calorie-inname te verminderen en je langer vol te houden, waardoor je gemakkelijker kunt afvallen.
Als je zin hebt in een dessert, dompel dit fruit dan in pure chocolade en laat het in de koelkast staan. Meng voor het maken van ijs watermeloen, kokosmelk en vanille-extract en bevries het mengsel vervolgens ongeveer een half uur.
Experimenteer met watermeloen smoothies, lolly's, bevroren fruitpoppen en salsa. Je kunt zelfs watermeloen toevoegen aan soepen, salades en andere hartige gerechten. Het is een eenvoudige, handige manier om uw inname van antioxidanten te stimuleren en gehydrateerd te blijven.
Het watermeloendieet alleen is misschien niet gezond, maar het fruit zelf heeft een flinke voedingsstoot. Het vervangen van je favoriete snacks door watermeloen kan helpen je calorie-inname te verminderen en je langer vol te houden, waardoor je gemakkelijker kunt afvallen.