Inversietherapie voor rugpijn: voordelen, risico's en meer

Is inversietherapie?

Inversietherapie is een techniek waarbij u ondersteboven wordt opgehangen om de wervelkolom te strekken en rugpijn te verlichten. De theorie is dat door de zwaartekracht van het lichaam te verschuiven, de druk van de rug afneemt en tegelijkertijd de wervelkolom tractie biedt.
Om deze redenen kan inversietherapie gunstig zijn voor mensen met:
Lees verder om meer te weten te komen over de voordelen, risico's en manieren om inversietherapie te oefenen.

Ondersteunt onderzoek de voordelen van inversietherapie?

Degenen die inversietherapie ondersteunen, beweren dat de techniek rugproblemen kan oplossen en voorkomen. Ze geloven ook dat de voordelen van uitrekken en de bloedsomloop kunnen helpen toekomstige gezondheidsproblemen te voorkomen. Maar studies zijn niet overtuigend of inversietherapie werkt.
In theorie zouden inversieoefeningen de wervelkolom moeten helpen door:
Dit is wat het onderzoek zegt over vier mogelijke voordelen van inversietherapie.
In één onderzoek werden 47 mensen met chronische lage rugpijn onderzocht. Ze oefenden inversietherapie in drie sets van 3 minuten onder verschillende hoeken. De studie wees uit dat inversietherapie bij 60 graden rugpijn na acht weken verminderde. Het verbeterde ook de flexibiliteit en sterkte van de romp.
In theorie kan inversietherapie de ruimte tussen uw wervelkolom verbeteren en de druk verlichten. Activiteiten zoals zitten, rennen en buigen kunnen druk uitoefenen op deze schijven. De druk verhoogt het risico op rugpijn, een ingestorte wervel en andere complicaties.
Volgens de Mayo Clinic vonden de meeste goed ontworpen studies inversietherapie niet effectief. Maar sommige mensen melden deze vorm van uitrekken als een nuttige aanvullende behandeling voor rugpijn.
Het oefenen van inversietherapie kan zich ook vertalen in een betere flexibiliteit. Na verloop van tijd kunnen microbewegingen in de wervelkolom het lichaam sterker maken. Misschien vindt u het gemakkelijker om te buigen en te reiken. Men denkt ook dat inversietherapie de houding verbetert. Dit kan met name handig zijn als u aan een bureau werkt.
Een onderzoek uit 2014 suggereert dat de nul-zwaartekracht van inversie de compressie kan verminderen. De auteurs van de studie merkten ook op dat inversie mogelijk invaliditeit door rugproblemen kan voorkomen. Dit kan ook de noodzaak voor spinale chirurgie verminderen.
Een onderzoek uit 2012 van handicap en revalidatie wees uit dat mensen met lumbale aandoeningen hun behoefte aan chirurgie zes weken na het gebruik van inversietherapie verminderden.
Ondanks deze bevindingen is het belangrijk op te merken dat rugproblemen complex zijn. Inversietherapie is geen garantie tegen chirurgie en mag evenmin een alternatieve behandeling voor rugpijn zijn. Neem contact op met uw arts voordat u inversietherapie probeert als behandeling of vorm van oefening.

Soorten apparaten en technieken voor inversietherapie

De inversieoefeningen die een persoon kan doen, zijn afhankelijk van de beschikbare apparatuur.
De meeste tafels zijn bedoeld om uw rug een paar minuten te strekken wanneer u er ondersteboven in staat. Maar afhankelijk van het merk en model kunt u ook oefenen in een inversietabel. Sommige mensen kiezen het model waarmee ze torso-rotaties en ab crunches kunnen uitvoeren.
De kosten van de inversietabel variëren met het aantal functies, sommige kosten slechts $ 100 en andere kosten $ 400.
Inversion-stoelen gebruiken vergelijkbare concepten als de tafel. Het grote verschil is dat een persoon zal zitten in plaats van staan. Deze lopen tussen $ 150 en $ 450, afhankelijk van het merk en model.
Deze "laarzen" zijn heavy-duty enkelbandjes ontworpen om te werken met inversie-apparaten, waardoor het gemakkelijker wordt om ondersteboven te hangen. Zwaartekrachtlaarzen lopen van $ 50 tot $ 100 per paar.
Je kunt misschien de voordelen van inversietherapie krijgen door bepaalde yogahoudingen (asanas). Waaronder:
Zulke asanas vereisen begeleiding van een gecertificeerde yoga-instructeur. Een yogales kost misschien slechts $ 15, terwijl een-op-een instructie ongeveer $ 100 per sessie kost.
Een andere optie is luchtyoga. Aangeprezen als 'zwaartekracht tartend', werkt luchtyoga met circusachtige rekwisieten om je te helpen meer lengte en veiligheid in houdingen te vinden. Er zijn instructeurs beschikbaar om je te helpen de poses beter te begrijpen. Klasseprijzen kunnen variëren van $ 35 en hoger.
Praat met uw verzekeraars en zorgverleners voordat u een tafel of lessen koopt. Niet alle verzekeringsmaatschappijen dekken inversietherapie, vooral omdat er weinig klinisch bewijs voor is.

Van inversietherapie

Inversietherapie wordt als onveilig beschouwd voor mensen met bepaalde aandoeningen. De omgekeerde positie verhoogt de bloeddruk en verlaagt uw hartslag. Het zet ook grote druk op je oogbollen.
Uw arts kan inversie-oefeningen niet aanbevelen als u bepaalde aandoeningen heeft, waaronder:
Andere factoren die complicaties kunnen veroorzaken, zijn onder meer:
Het kost ook tijd om zich aan te passen aan inversietherapie. Het is het beste om in kortere stappen te beginnen (langzaam te bouwen van sets van één minuut tot drie) om aan het proces te wennen. Dit kan helpen bijwerkingen zoals duizeligheid of spierpijn te verminderen. Zorg ervoor dat u het niet overdrijft.

De onderste regel

Overweeg de voordelen en waarschijnlijkheid van verbetering van rugpijn met inversietherapie voordat u een tafel, stoel of andere gerelateerde apparaten aanschaft. Je kunt ook een sportschool vinden met apparatuur voor inversietherapie die je kunt proberen voordat je er een koopt.
Er zijn geen aanwijzingen dat het gebruik van een inversietabel voordeliger is dan het uitvoeren van een inversie in staande of zittende posities.
Praat met uw arts als u geïnteresseerd bent in de voordelen van inversietherapie. Uw arts kan helpen bepalen of deze therapie geschikt is voor u. Ze kunnen je misschien ook effectievere behandelingen, huismiddeltjes en oefeningen voor rugpijn aanbieden.