Is Chili goed voor constipatie?

Basmati rijstmaaltijden

1. Chili, die heerlijk pittige Tex-Mex-stoofpot, kan afhankelijk van het recept goed, slecht of onverschillig zijn voor constipatie. Traditionele Texas chili con carne, of chili met vlees, bevat geen bonen, weinig groenten en slechts een beetje voedingsvezels. Chili met veel bonen en groenten bevat echter voldoende vezels, die je spijsvertering nodig heeft om soepel en regelmatig te functioneren.

Constipatie

1. Constipatie wordt gekenmerkt door minder dan drie stoelgangen per week die moeilijk of pijnlijk kunnen zijn. Constipatie is een veel voorkomende spijsverteringsklacht in de Verenigde Staten en verdwijnt meestal zonder behandeling. De belangrijkste oorzaken van constipatie zijn het consumeren van te weinig voedingsvezels en te veel vlees, zuivelproducten en bewerkte voedingsmiddelen, het drinken van onvoldoende vloeistoffen, het uitstellen van een stoelgang en onvoldoende lichaamsbeweging. Bepaalde medicijnen kunnen constipatie veroorzaken en het is mogelijk, hoewel onwaarschijnlijk, dat constipatie een symptoom kan zijn van een ernstiger medisch probleem.

Voedingsvezels

1. Om chili te helpen oplossen en constipatie te voorkomen, kiest u chili met bonen en groenten. Een kopje ingeblikte chili con carne met bonen bevat bijna 10 g vezels, en ingeblikte vegetarische chili met bonen bevat ongeveer dezelfde hoeveelheid. De American Dietetic Association beveelt aan om 20 tot 35 g voedingsvezels per dag te krijgen, dus een portie chili maakt je goed op weg om dat doel te bereiken. Ingeblikte chili zonder bonen bevat daarentegen slechts 3 g voedingsvezels per kop.

Vezel en gas

1. De koolhydraten in bonen en sommige groenten kunnen darmgassen veroorzaken bij gevoelige personen. Als u zich opgeblazen en ongemakkelijk voelt met constipatie, en als bonen u de neiging hebben om gas te geven, dan kan chili u tijdelijk slechter voelen. Probeer in dit geval voedingsvezels te consumeren die grotendeels onoplosbaar zijn, zoals die van tarwezemelen. De onoplosbare vezel in tarwezemelen produceert weinig gas, verklaart het National Digestive Diseases Clearinghouse. Zodra uw constipatie is opgelost, neemt u chili in kleine hoeveelheden op in uw dieet om de voordelen ervan te benutten.

Andere maatregelen

1. Naast het consumeren van voldoende hoeveelheden voedingsvezels, zijn andere eenvoudige maatregelen om constipatie te behandelen, veel water en andere vloeistoffen drinken, regelmatig bewegen en de tijd nemen om te ontspannen. Je moet nooit de drang om je darmen te verplaatsen onderdrukken, omdat dit kan bijdragen aan het probleem. Met een uitgebalanceerd dieet dat veel fruit, groenten en volle granen bevat, kunt u moeiteloos voldoen aan de richtlijnen voor de inname van voedingsvezels.

Overwegingen

1. Als u constipatie ervaart die ongebruikelijk is voor u, niet snel reageert op voedingsveranderingen of aanzienlijk ongemak veroorzaakt, raadpleeg dan uw arts om andere oorzaken en complicaties uit te sluiten. U moet ook medisch advies inwinnen voordat u laxeermiddelen gebruikt, als u vermoedt dat een medicijn uw constipatie veroorzaakt of als u gastro-intestinale symptomen ervaart, zoals misselijkheid, aambeien, bloederige ontlasting, opgeblazen gevoel in de buik of diarree naast constipatie.