Is freestyle dansen een goede oefening?

Inzicht van experts

1. Freestyle dansen biedt een uitstekende vorm van aerobe oefeningen; het laat je hart sneller pompen, werkt je spieren en laat je sneller ademen. U verbrandt calorieën aanzienlijk sneller wanneer u aerobe oefeningen doet dan wanneer u stilstaat of stilzit - en zelfs sneller dan wanneer u meer zittend oefeningen doet die gericht zijn op spieropbouw, zoals gewichtheffen. Terwijl je je lichaam beweegt tijdens het dansen, versterk je je hart, toon je spieren, verbeter je balans en coördinatie en verbrand je vet.

Freestyle versus. Strengere vormen van dans

1. In het kader van oefening maakt het niet uit welk type dans u kiest; als je lichaam constant en energiek beweegt, dan verhoog je je hartslag en verbrand je calorieën. Freestyle-dans kan zelfs een betere oefening bieden dan sommige strengere vormen, omdat je hiermee kunt focussen op krachtig bewegen in plaats van zorgvuldige, minder dynamische stappen te volgen.

2. Bovendien profiteert freestyle-dans zowel het brein als het hart en de spieren. Richard Powers, een dansprofessor aan de Stanford University, legt uit dat freestyle-dance eigenlijk meer hersenkracht vereist. Tijdens freestyle-dansen neemt u snelle beslissingen over hoe u beweegt in plaats van een vooraf bepaalde reeks stappen te volgen. Bijgevolg vermindert freestyle-dansen het risico op dementie 76 meer dan enige andere fysieke activiteit.

Factoren

1. Omdat freestyle-dans geen specifieke kenmerken heeft, varieert de hoeveelheid oefening natuurlijk. Om je freestyle-dansen levendig te houden, luister je naar vrolijke, energieke muziek en amuseer je je terwijl je naar het ritme beweegt.

2. Beweeg voldoende krachtig zodat uw hartslag stijgt en u een beetje zweterig voelt, maar dans niet zo krachtig dat u uw adem verliest of niet gemakkelijk kunt praten. Door je freestyle-dans op het niveau van matige oefeningen te houden, in plaats van intense of anaërobe oefeningen, kun je de beweging langer volhouden en uiteindelijk meer calorieën verbranden.

Calorieën verbrand

1. Afhankelijk van uw gewicht, leeftijd, lengte en intensiteitsniveau, kunt u tussen de 125 en 250 calorieën verbranden door een half uur te dansen. De American Council on Exercise wijst erop dat vrij energiek dansen, zoals sommige soorten freestyle dansen, calorieën even efficiënt verbrandt als licht joggen.

Voordelen van freestyle dansen

1. Elke vorm van dansen biedt een voordeel ten opzichte van andere soorten oefeningen: het is leuk. Als je op muziek danst, kunnen de bewegingen eerder geïnspireerd dan geforceerd aanvoelen. De drang om te bewegen komt vaak vanzelf op als je naar vrolijke muziek luistert, en terwijl je danst, zorgt de muziek voor constante stimulatie, aanmoediging en versterking.

2. Freestyle dansen is altijd en overal gemakkelijk te doen; je hebt geen dansvloer, een partner, een vaste tijdsduur of een grote ruimte nodig. Je kunt voor je bureau of in het midden van je keuken dansen. Freestyle-dansen passen gemakkelijk in je dag, zelfs als het hier en daar maar een paar minuten is. Dansen wanneer je muziek hoort, houdt je actief, verhoogt de calorieën die je dagelijks verbrandt en verbetert je algehele metabolisme.

3. Elke vorm van dansen biedt een voordeel ten opzichte van andere soorten oefeningen: het is leuk. Als je op muziek danst, kunnen de bewegingen eerder geïnspireerd dan geforceerd aanvoelen. De drang om te bewegen komt vaak vanzelf op als je naar vrolijke muziek luistert, en terwijl je danst, zorgt de muziek voor constante stimulatie, aanmoediging en versterking.

4. Freestyle dansen is altijd en overal gemakkelijk te doen; je hebt geen dansvloer, een partner, een vaste tijdsduur of een grote ruimte nodig. Je kunt voor je bureau of in het midden van je keuken dansen. Freestyle-dansen passen gemakkelijk in je dag, zelfs als het hier en daar maar een paar minuten is. Dansen wanneer je muziek hoort, houdt je actief, verhoogt de calorieën die je dagelijks verbrandt en verbetert je algehele metabolisme.