Is hele of poedervormige Psyllium beter?

Volle maaltijden blijven

1. Volgens de American Dietetic Association, ADA, kan een dagelijkse inname van 20 tot 35 g vezels het risico op chronische ziekten, waaronder obesitas, hart- en vaatziekten, diabetes, diverticulitis en constipatie verminderen. Het typische Amerikaanse dieet biedt echter minder dan de helft van de aanbeveling van ADA, een gevolg van het gebrek aan vezels in populaire conventionele voedingsmiddelen. Bescheiden verhogingen van hele voedingsmiddelen zoals producten, peulvruchten en volle granen kunnen het Amerikaanse dieet dichter bij de aanbevolen hoeveelheden brengen. Psyllium is een voedingssupplement dat u kan helpen dit doel te bereiken.

Psyllium

1. Psyllium is afkomstig van de Plantago-plant die het meest groeit in India. Het is verkrijgbaar in zowel hele zaad- als schilvorm. Beide vormen bevatten veel oplosbare en onoplosbare vezels. Psyllium wordt gebruikt voor de behandeling van darmproblemen, zoals het prikkelbare darm syndroom, ook bekend als IBS, omdat het zowel constipatie als diarree behandelt door het volume van de darmvloeistof te reguleren. De gemalen schil is het primaire ingrediënt in veel vrij verkrijgbare bulkvormende laxerende producten.

Hele zaad

1. Het Europees Geneesmiddelenbureau Comité voor kruidengeneesmiddelen heeft in 2007 gerapporteerd over het gebruik van psylliumzaden in klinisch onderzoek. Ze concludeerden dat hele zaden niet vaak werden gebruikt in studies, maar dat ze vergelijkbare therapeutische effecten leken te hebben als die welke worden geproduceerd door de grondschillen. Het primaire gebruik is als een laxeermiddel en het bestaat uit voornamelijk onverteerbare vezels en zeer beperkte hoeveelheden verteerbare suikers. De zaden zijn in staat om 12 tot 19 keer hun gewicht in water te absorberen, wat resulteert in een verhoogd darmvolume om de gewenste resultaten te produceren.

Gepoederde of gemalen schillen

1. Het merendeel van de klinische onderzoeken tot nu toe was afhankelijk van poedervormige of gemalen psylliumzaadschillen. Omdat gemalen kaften sneller een laxerend effect hebben dan de zaden, zijn ze de betere keuze voor darmonregelmatigheid en kunnen ze de voorkeur geven aan klinisch gebruik. Net als de hele zaden, absorberen de kaf water om een ​​gelachtige massa te vormen die afvaltransport door het spijsverteringskanaal vergemakkelijkt. De kaf heeft goedkeuring gekregen van de FDA voor etikettering als een voedingsmiddel dat hartaandoeningen kan verminderen vanwege hun effectiviteit bij het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed.

Voordelen van Psyllium

1. Zowel de zaden als het gemalen kaf zijn in verband gebracht met een significante verlaging van het cholesterolgehalte in het bloed. Bovendien kan psyllium nuttig zijn voor lijners, omdat het voor bulk zorgt en de spijsvertering verlengt, wat een vol gevoel teweegbrengt. Beide vormen kunnen de immuunfunctie van de darm positief beïnvloeden en het risico op darmkanker verminderen. Psylliumvezel vermindert ook de opname van voedselsuikers in de bloedbaan, wat resulteert in een verminderd risico op zowel insuline- als niet-insulineafhankelijke diabetesontwikkeling en verminderde hypoglycemische gebeurtenissen bij personen met de ziekte. Zijn vermogen om de maag-darmfunctie te verbeteren en het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, maakt het een effectieve preventieve tegen hartaandoeningen en beroertes.

Voorzorgsmaatregelen

1. Praat met uw arts als u overweegt psyllium aan uw dieet toe te voegen. Psyllium kan bij sommige medicijnen een wisselwerking hebben of allergische reacties veroorzaken. Overconsumptie van vezels kan leiden tot negatieve gezondheidseffecten, waaronder vermindering van de absorptie van belangrijke voedingsstoffen. Drink altijd veel water wanneer u vezelrijk voedsel eet.