Is het OK om Cashewnoten te eten als je zwanger bent?

Calorieën uit koolhydraten in cashewnoten

Sommige artsen raden aan om tijdens de zwangerschap pinda's te vermijden als een manier om pinda-allergieën bij uw baby te voorkomen, maar cashewnoten zijn duidelijk en bieden een rijke bron van vitamines en mineralen gedurende deze periode. Deze moer is een goede keuze voor een voedzame snack voor zwangere vrouwen, hoewel je misschien cashewnoten moet vermijden als je bepaalde allergieën hebt.

Cashewnoten leveren gezonde vetten en eiwitten die u en uw baby ten goede komen. Elke ons cashewnoten bevat 4,3 gram eiwit - een bron van aminozuren die een groeiende baby nodig heeft tijdens de ontwikkeling - evenals 13 gram gezond vet. Dit vet levert energie voor u en de baby, en verlaagt ook het cholesterolgehalte en bestrijdt hartaandoeningen. Elke ons cachou levert ook 9 gram koolhydraten, inclusief 1 gram voedingsvezels.

De Australische regering suggereert dat zwangere vrouwen cashewnoten consumeren voor het ijzergehalte. Zwangere vrouwen hebben grotere hoeveelheden van dit mineraal nodig omdat het lichaam tijdens de zwangerschap meer bloed produceert en ijzer helpt hemoglobine in uw bloed te produceren. Zonder voldoende ijzer kan een zwangere vrouw vermoeidheid ervaren. Een ernstig tekort kan de groei van de foetus negatief beïnvloeden. Een 1 oz. portie droog geroosterde cashewnoten bevat 1,7 mg ijzer. U heeft elke dag 27 mg nodig tijdens de zwangerschap.

Omdat je lichaam tijdens de zwangerschap meer bloed produceert - genoeg om je lichaam en het lichaam van je groeiende foetus te onderhouden - is het logisch dat je meer vitamine K nodig hebt. Deze vitamine is van cruciaal belang om ervoor te zorgen dat uw bloed correct stolt. Cashewnoten zijn een bron van vitamine K, met 9,8 mcg per ounce, een deel van de 90 mcg die u dagelijks zou moeten consumeren als u zwanger bent. Uw arts kan een grotere vitamine K-inname aanmoedigen om potentiële foetale bloedingen die kunnen optreden tijdens de bevalling te onderdrukken.

Cashewnoten verhogen de hoeveelheid koper in uw dieet. Dit mineraal speelt ook een vitale rol in de gezondheid van het bloed, evenals de ontwikkeling van foetale bloedvaten, zenuwstelsel en hart. Neem elke dag 1 mg koper in uw dieet op voor de beste gezondheid van moeder en foetus; 1 ons. van cashewnoten bevat 0,6 mg van het mineraal. Een overmatige hoeveelheid koper in uw dieet kan echter hoofdpijn, diarree en hartproblemen veroorzaken.

Als u zeer allergisch bent voor gifeik en aanverwante planten, kunt u een allergische reactie op cashewnoten ervaren. Deze noot, wanneer rauw, bevat kleine hoeveelheden urushiol, de olie die in gif eiken die je huid doet jeuken. Hoewel dit uw foetus niet schaadt, is het vrij ongemakkelijk en kan het u de slaap beroven die u nodig hebt voor een gezonde zwangerschap. Cashewnoten bevatten ook veel calorieën, dus zelfs als je voor twee eet, moet je op je portiegrootte letten. Blijf bij een beetje cashewnoten als snack en grijp naar ongezouten noten om uw natriuminname te beperken.