Is Jif Pindakaas Gezond?

Bananas

Als u Jif-pindakaas verkiest, kunt u erop vertrouwen dat het net zo gezond is als de meeste andere merken. De macronutriënten in Jif zijn bijna identiek aan de hoeveelheid generieke pindakaas die is gemeld in de National Nutrient Database van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Hoewel Jif verschillende variëteiten heeft, hebben de meeste van hen hetzelfde voedingsprofiel. Let op: sommige die gezond klinken, zijn niet altijd de beste keuze.

Je krijgt dezelfde hoeveelheid macronutriënten van de meeste reguliere soorten Jif-pindakaas, zoals de romige, knapperige en natuurlijke soorten. De eerste twee ingrediënten in de reguliere variëteiten zijn pinda's en suiker, gevolgd door 2 procent of minder melasse, volledig gehydrogeneerde plantaardige olie, suiker en emulgatoren. Deze Jif-variëteiten bevatten 190 calorieën, 8 gram totale koolhydraten en 3 gram suiker in een portie van 2 eetlepels. Een uitzondering - Simply Jiff - bestaat voornamelijk uit pinda's en heeft suiker vermeld met de minder belangrijke ingrediënten. Het heeft 180 calorieën, 7 gram koolhydraten en 2 gram suiker per portie.

De Academy of Nutrition and Dietetics beveelt sandwiches met pindakaas aan op de lijst met gezonde snacks om spieren te helpen herstellen en opnieuw op te bouwen na duuractiviteiten. Maar je hoeft geen atleet te zijn om te profiteren van het eiwit in Jif-pindakaasproducten. Een portie van 2 eetlepels bevat 7 gram eiwit. Dit bedrag biedt 15 procent van de vrouwen en 12,5 procent van de aanbevolen voedingswaarde voor mannen.

De verschillende soorten gewone Jif-pindakaas bevatten 16 gram totaal vet in een portie van 2 eetlepels. Je krijgt geen cholesterol, en ten minste 80 procent van het totale vet bestaat uit onverzadigde vetten, die helpen het cholesterol te verlagen. Pindakaas bevat van nature niet de omega-3-vetzuren die gewoonlijk visolie worden genoemd: eicosapentaeenzuur en docosahexaeenzuur. Jif produceert een speciale omega-3 pindakaas door deze te verrijken met ansjovis en sardineolie. Het heeft dezelfde hoeveelheid totale en onverzadigde vetten als andere rassen.

Sommige Jif-producten zijn verrijkt met vitamine C, maar de meeste bevatten dezelfde voedingsstoffen. Het zijn allemaal goede bronnen van vitamine E en niacine en leveren kleinere hoeveelheden ijzer en riboflavine. Controleer het etiket op natriumgehalte, omdat dit varieert. Jif romige pindakaas heeft 140 milligram per portie, of ongeveer 9 procent van uw aanbevolen dagelijkse inname. Gewoon Jif heeft slechts 65 milligram natrium, terwijl de natuurlijke pindakaas 80 milligram heeft.

Jif's pindakaas met verlaagd vetgehalte elimineert 4 gram vet, maar heeft bijna het dubbele aantal koolhydraten. Als gevolg hiervan blijven de totale calorieën hetzelfde. Je krijgt ook aanzienlijk meer natrium: 220 milligram in een portie van 2 eetlepels. Als je pindakaas met honing, chocolade of andere smaken koopt, krijg je meer koolhydraten en verdubbel je de suiker zoals bij de reguliere variëteiten. Jiff heeft ook een lijn met opgeklopte pindakaas. Ze bevatten minder calorieën, maar ook minder eiwitten en voedingsstoffen en verschillende hoeveelheden suiker en koolhydraten.