Is Subway een gezond fastfood?

Dinner

Wanneer u een gezond, uitgebalanceerd dieet probeert te eten, kunnen reizen naar een fastfoodrestaurant lastig zijn. Maar op hectische dagen wanneer u geen tijd kunt vinden om thuis een voedzame maaltijd te bereiden, kan een fastfoodmaaltijd nuttig zijn. Als je zorgvuldige keuzes maakt, kan fastfood zowel gemak als gezondheid bieden. Het Subway-menu biedt een verscheidenheid aan keuzes zonder schuldgevoel.

De keuzes die u maakt bij het bestellen, beïnvloeden de algehele gezondheid van uw subsandwich. Vermijd vetrijk vlees zoals biefstuk, spek, gehaktballetjes en ham. Vermijd ook vetrijke kazen zoals cheddar. Of vraag de voedselbereider om de helft van het gebruikelijke aantal plakjes. Specerijen zoals mayonaise en speciale sauzen kunnen calorieën en vetgehalte aan je sub toevoegen. Bestel indien mogelijk geen wit brood of wraps.

Probeer een 6-inch sub op volkoren brood in plaats van een voet lang op wit. De kleinere portie vermindert je calorie- en vetinname. De volkorenoptie voegt vezels toe, waardoor je je niet alleen langer vol voelt, maar ook helpt je je bloedglucosewaarden te stabiliseren. Kies voor mager vlees zoals kip, of probeer een vegetarische sub. Als je het aantal plakjes kaas op je sub niet wilt verminderen, vervang dan cheddar met een lager vetgehalte zoals Zwitserse of mozzarella. Vraag in plaats van om mayonaise, om mosterd of vetarme dressing. Het is niet nodig om het aantal groenten dat je op je sub legt te beperken.

Subway biedt een apart menu met items die 6 g of minder vet bevatten. Dit menu bestaat uit salades met calorietellingen tussen 50 en 140 zonder dressing. Salade keuzes zijn ham, veggie, oven-geroosterde kip en rosbief. Acht subsandwiches op het vetarme menu bevatten tussen de 230 en 380 calorieën. Keuzes zijn 6-inch zoete ui kip teriyaki, ham, vegetarisch genot en kalkoen subs. Het vetarme menu biedt ook een vegetarische flatbread sandwich en vier mini-subs.

Als u uw Subway-maaltijd gezond wilt houden, kies dan verstandig uw drankjes en bijproducten. Een grote, met suiker gevulde frisdrank kan meer calorieën bevatten dan je sandwich. Water houdt je gehydrateerd voor nul calorieën. Chips en koekjes voegen veel calorieën toe met weinig voeding. Salade of soep is een verstandiger keuze - als u uit de buurt blijft van romige soepen. Je kunt wat geld besparen en een gezond etende buddy krijgen door een 12-inch sub met een vriend te splitsen. Vraag desgewenst uw voedselbereider om verschillende toppings op elke helft en om elke portie afzonderlijk in te pakken.