Is tonijn goed voor u bij bodybuilding?

Mercury-overwegingen

Als u aan het bodybuilding bent, weet u dat het elke dag eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet net zo belangrijk is als uw trainingsschema. Vis, zoals tonijn, is een goede optie omdat het van nature weinig vet en veel hart-gezonde omega-3-vetzuren bevat. Tonijn is ook een goede bron van magere eiwitten. Vervang vetrijk voedsel en overtollige koolhydraten door verse of ingeblikte tonijn.

Misschien voel je je anders over een simpel blikje tonijn als je het eiwitgehalte vergelijkt met andere voedingsmiddelen. Volgens Columbia University bevat een blikje tonijn van 5 ons 43 gram eiwit - dezelfde hoeveelheid als een stuk geroosterde kip van 5 ons en meer dan een steak van 5 ons, die 35 gram eiwit bevat. Deze hoeveelheid is hoger dan ander eiwitrijk voedsel zoals een ei, dat je 6 gram geeft, en een kopje bonen met 15 gram eiwit.

De Harvard School of Public Health adviseert dat hoeveel eiwit u nodig heeft in uw dieet verschilt per individu. De meeste volwassenen moeten voor elke kilo lichaamsgewicht minimaal 0,8 gram eiwit per dag krijgen. Voor een gemiddeld persoon met een dieet van 2000 calorieën, betekent dit dat hij elke dag 75 gram eiwitten binnenkrijgt. Als je een bodybuilder bent, moet je misschien iets meer eiwitten krijgen om spieren te herstellen en op te bouwen. Columbia University adviseert dat de hoogste inname van eiwitten 1,5 tot 2 gram per kilogram lichaamsgewicht moet zijn.

Als je aan het bodybuilding bent om lichaamsvet te verliezen en grotere spieren te krijgen, denk je misschien dat je veel meer eiwitten moet eten. Columbia University merkt echter op dat bodybuilders nog steeds een uitgebalanceerd dieet moeten eten dat koolhydraten als belangrijkste bron van brandstof bevat. Zoals bij elk ander soort voedsel, kan het eten van teveel eiwitten gewichtstoename veroorzaken omdat het lichaam de extra hoeveelheden omzet in vet. Bovendien kan het verteren van teveel eiwitten een extra belasting zijn voor je lever en nieren.

Hoewel bodybuilding vaak ophoping betekent, is het nog steeds belangrijk om een gezond, uitgebalanceerd dieet te eten en te voorkomen dat u overtollige calorieën eet. Harvard Health Publications merkt op dat het verliezen van een pond gewicht voldoende beweging vereist om 3500 calorieën te verbranden. Dit kan dagen duren van matige lichaamsbeweging. Bovendien, als u probeert af te vallen, kan het nuttig zijn om overtollige koolhydraten te vervangen door vetarm, eiwitrijk voedsel. Vervang overtollige koolhydraten en vetrijke voedingsmiddelen door eiwitrijke voedingsmiddelen zoals verse of ingeblikte tonijn. Als u tonijn in blik gebruikt, kies dan natriumarme en vetarme variëteiten verpakt in water in plaats van olie.