Is watermeloen goed om af te vallen?

Houd uw hart gezond

1. Het kan als een verrassing komen dat watermeloen - een sappige zomerfruit en favoriete barbecue in de achtertuin - eigenlijk goed voor je is. Het is zoet maar bevat niet veel calorieën per portie en het hoge watergehalte maakt het vullend en verfrissend, maar zonder vet of cholesterol. Het beschikt ook over verschillende waardevolle voedingsstoffen die een gezond, fit lichaam ondersteunen. Overmatig gegeten voedsel kan de inspanningen om af te vallen ondermijnen, maar daarvoor moet je veel watermeloen eten.

Caloriearme watermeloen is nuttig om af te vallen

1. Groenten en fruit moeten een belangrijk deel uitmaken van uw caloriearm dieet, omdat ze veel voedingsstoffen en weinig calorieën per portie bevatten en ze heel bevredigend kunnen zijn.

2. Twee kopjes watermeloen in blokjes bevatten 80 calorieën maar geen vet. Als u watermeloen kiest boven junkfood, kunt u veel calorieën besparen. Een portie van 10 tot 15 barbecuesmaakchips, die gelijk is aan 1 ons, heeft 138 calorieën en 9 gram vet; een blikje frisdrank van 12 ounce heeft 160 calorieën; en een kleine, 3-inch ronde, geglazuurde donut heeft 130 calorieën. Je kunt je dorst lessen en een zoetekauw stillen met watermeloen, terwijl je tegelijkertijd calorieën bespaart.

3. Zelfs in vergelijking met andere gezonde snacks bevat watermeloen weinig calorieën. Een 1-ounce portie geroosterde amandelen - die ongeveer 22 pitten is - heeft 170 calorieën; een kleine doos rozijnen heeft 129. Hoewel deze voedingsmiddelen sommige voedingsstoffen bieden die watermeloen niet biedt, tellen de calorieën van die andere voedingsmiddelen op. In vergelijking met deze keuzes kun je meer watermeloen krijgen voor minder calorieën.

Watermeloen helpt je je vol te voelen

1. Watermeloen is meer dan 90 procent water, wat je vult maar niet vult. Een portie van 2 kopjes geeft je 1 gram vezels, wat de spijsvertering vertraagt ​​en je langer vol houdt.

2. Vergeleken met bladgroenten en broccoli hebben de meeste vruchten echter ongeveer driemaal het aantal calorieën per portie. Hoewel je kunt genieten van grote porties watermeloen zonder een hoop calorieën te consumeren, moet je die calorieën bijhouden om ervoor te zorgen dat je je dagelijkse totaal niet overschrijdt.

Watermeloen kalmeert pijnlijke spieren

1. Een essentieel onderdeel van elk plan voor gewichtsverlies is lichamelijke activiteit. Cardiovasculair werk en krachttraining helpen u calorieën te verbranden en spieren op te bouwen, maar deze activiteiten kunnen u een beetje pijnlijk maken, vooral wanneer u voor het eerst begint of als u de activiteit overdrijft.

2. Watermeloen kan deze pijn helpen kalmeren, volgens een kleine studie gepubliceerd in het Journal of Agricultural Food and Chemistry in 2013. Het drinken van 16 ons watermeloensap een uur voor de inspanning hielp atleten een lager hart te behouden en ze voelden de volgende dag minder spierpijn. Onderzoekers vermoeden dat dit komt door een stof die bekend staat als L-citrulline, die van nature voorkomt in watermeloen. Je lichaam zet L-citrulline om in een ander essentieel aminozuur, bekend als L-arginine, dat de bloedsomloop verbetert en de bloedvaten ontspant. Dus, een dosis watermeloen kan je helpen snel te herstellen, waardoor je sneller kunt sporten en calorieën kunt verbranden.

De voedingsstoffen van Watermelon ondersteunen een goede gezondheid

1. Wanneer u calorieën verlaagt om gewicht te verliezen, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat de calorieën die u eet, rijk zijn aan voedingsstoffen. Watermeloen helpt je hierbij, omdat het 25 procent van de dagelijkse waarde van vitamine C en 30 procent vitamine A in elke portie van 2 kopjes levert. Watermeloen geeft je ook wat calcium, ijzer en kalium en is een goede bron van vitamine B-6, die je immuunsysteem ondersteunt.

2. Watermeloen is ook rijk aan het antioxidant lycopeen. Lycopeen is een plantaardige stof die uw risico op kanker, hartaandoeningen en maculaire degeneratie kan verminderen, een soort verlies van gezichtsvermogen dat kan optreden bij veroudering. De inname van lycopeen is onvoldoende in de voeding van veel mensen, dus het eten van meer watermeloen om te helpen bij het afvallen zal je ook helpen om voldoende hoeveelheden van deze antioxidant te krijgen.

3. Wanneer u calorieën verlaagt om gewicht te verliezen, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat de calorieën die u eet, rijk zijn aan voedingsstoffen. Watermeloen helpt je hierbij, omdat het 25 procent van de dagelijkse waarde van vitamine C en 30 procent vitamine A in elke portie van 2 kopjes levert. Watermeloen geeft je ook wat calcium, ijzer en kalium en is een goede bron van vitamine B-6, die je immuunsysteem ondersteunt.