Kan één groene smoothie per dag u afvallen?

Vermijd probleemvoedsel

1. Groene smoothies zijn anders dan traditionele smoothies, omdat ze meestal wat groene groenten bevatten naast fruit, vruchtensap, yoghurt, melk en andere, meer typische smoothie-ingrediënten. Elke dag een voedzame groene smoothie hebben is geen slecht idee als je doel is om af te vallen en je gezondheid te verbeteren, maar je moet toch je totale calorietelling in de gaten houden om positieve resultaten te garanderen.

Voordelen

1. Als uw groene smoothie veel groenten en fruit bevat, helpt u mogelijk uw risico op ziekte te voorkomen en beschermt u tegen obesitas en overgewicht. Volgens ChooseMyPlate.gov hebben vers of bevroren fruit en groenten het potentieel om uw risico op een hartaanval, nierstenen, beroerte, kanker, diabetes en botverlies te verminderen. Hoewel een smoothie misschien geen adequate vervanging lijkt voor een volledige maaltijd, verhoogt het toevoegen van groenten aan het mengsel de hoeveelheid voedingsvezels die je eet, waardoor je je langdurig vol voelt en blijft.

Gewichtsverlies

1. Hoewel groene smoothies veel voordelen voor de gezondheid hebben, kan geen voedsel u "laten" afvallen. Om af te vallen en het gewicht laag te houden, moet je consequent minder calorieën eten dan je verbrandt. Er is geen magisch voedsel waarmee je dat kunt doen; in feite merkt het Gewichtscontrolenetwerk op dat je kunt eten wat je maar wilt en nog steeds gewicht verliest zolang je een calorietekort creëert. Om daar hoge kansen voor te hebben, volg je je calorie-inname elke dag met een online calorieteller of gebruik je een groene smoothie als maaltijdvervanger in plaats van een snack die je naast de maaltijd hebt.

Recept Smoothie

1. Het kan even duren om te wennen aan de smaak van groenten in je smoothie, dus het is de moeite waard om te beginnen met een drankje dat wat natuurlijke suiker en slechts een kleine hoeveelheid groen bevat. Probeer een shake te maken met 1/2 kopje gewone magere yoghurt, 1/2 kopje magere melk, een kleine bevroren banaan en 1 kopje verse spinazieblaadjes. Meng alle ingrediënten met een paar crushed ijsblokjes tot het mengsel glad is. De shake serveert een en bevat ongeveer 215 calorieën, 12 gram eiwit, 4 gram vet, 40 gram koolhydraten, 3 gram vezels en 27 gram natuurlijke suiker.

Overwegingen

1. Voordat u groene smoothies gaat gebruiken als methode om af te vallen, moet u eerst met uw arts of een geregistreerde diëtist praten voor persoonlijk gezondheidsadvies. Smoothies kunnen niet alle voedingsstoffen leveren die uw lichaam nodig heeft, dus raden de National Institutes of Health aan om naast porties fruit en groenten ook dagelijkse porties magere zuivelproducten, volle granen en magere eiwitten te krijgen. Voor de beste kans om gewicht te verliezen en af ​​te houden, neem deel aan regelmatige lichaamsbeweging en een caloriearm dieet.