Kan een veganistisch dieet je helpen af ​​te vallen?

Kan een veganistisch dieet je helpen af ​​te vallen?

1. In dit artikel kijken we naar het verband tussen veganisme en gewichtsverlies, inclusief welke voedingsmiddelen je moet eten en of er risico's zijn. We geven ook enkele tips voor mensen die willen afvallen met een veganistisch dieet.

Zijn veganistische diëten goed voor gewichtsverlies?

1. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die een veganistisch dieet volgen, meestal een lagere body mass index (BMI) hebben. Dit kan betekenen dat een veganistisch dieet helpt bij het afvallen, of dat een persoon die vegan eet eerder andere gewichtsbewuste beslissingen neemt.

2. Een handvol studies heeft echter direct de effecten van een veganistisch dieet op gewichtsverlies gemeten, wat suggereert dat een veganistisch dieet iemand kan helpen af ​​te vallen.

3. Een onderzoek uit 2016 vergeleek gewichtsverlies gedurende 6 maanden onder mensen die veganistische, vegetarische, semi-vegetarische en omnivore diëten volgden. De resultaten toonden aan dat mensen met een veganistisch dieet meer gewicht verloren dan andere groepen. Ze verminderden ook hun consumptie van verzadigde vetten.

4. Een onderzoek uit 2016 onderzocht 96 studies van veganistische en vegetarische diëten en concludeerde dat plantaardige diëten effectiever waren voor gewichtsverlies in vergelijking met omnivore diëten.

5. Veganistische en vegetarische deelnemers hadden ook andere gezondheidsverbeteringen, waaronder een lager cholesterolgehalte en een lager risico op kanker.

6. Een onderzoek uit 2015 suggereert dat een vegetarisch dieet rijk aan plantaardige vetten zelfs de stofwisseling kan stimuleren. Dit betekent dat vegetariërs en veganisten mogelijk meer calorieën verbranden terwijl ze in rust zijn, waardoor hun inspanningen voor gewichtsverlies effectiever zijn.

7. Zoals bij alle plannen voor gewichtsverlies, is een van de grootste zorgen vaak of een persoon zich eraan zal houden. Veel mensen stoppen na een paar dagen of weken met hun dieet, en sommigen herwinnen het gewicht dat ze hebben verloren omdat ze teruggaan naar oude eetgewoonten zodra het dieet voorbij is.

8. Het lijkt misschien moeilijk om een ​​veganistisch dieet te plannen. Uit een onderzoek uit 2015 bleek echter dat mensen niet eerder geneigd waren om met een veganistisch dieet te stoppen dan met het opgeven van andere diëten.

9. Uit het onderzoek bleek ook dat veganisten die zich niet volledig aan hun dieet hielden, toch meer gewicht verloren dan omnivoren die zich niet volledig hielden aan andere diëten voor gewichtsverlies.

Zijn veganistische diëten gezond?

1. Veganistische diëten elimineren veel voedingsmiddelen met veel vet, cholesterol, calorieën en verzadigd vet.

2. Veel bewerkte of voorverpakte voedingsmiddelen bevatten dierlijke producten, dus veganistische diëten helpen mensen in plaats daarvan vers, geheel voedsel te eten.

3. Onderzoek heeft een aantal gezondheidsvoordelen gedocumenteerd die zijn geassocieerd met vegetarische en veganistische diëten, waaronder:

4. Veganistische diëten kunnen echter ook enkele gezondheidsproblemen opleveren. Dierlijke producten bevatten van nature vitamine B12, dus een persoon die een veganistisch dieet volgt, moet andere bronnen vinden, zoals:

5. Veganisten kunnen ook een tekort krijgen aan ijzer, vitamine C, calcium, vitamine D, eiwitten en omega-3-vetzuren als ze niet voldoende voedsel consumeren met deze voedingsstoffen.

Beste veganistisch voedsel voor gewichtsverlies

1. De volgende voedingsmiddelen kunnen voedingstekorten voorkomen en een persoon helpen zich tevreden te voelen met een veganistisch dieet:

Tips voor gewichtsverlies bij een veganistisch dieet

1. Zoals bij elk ander dieet, is een sleutel tot succesvol gewichtsverlies als veganist om minder calorieën te consumeren dan tijdens lichaamsbeweging en dagelijkse activiteiten.

2. Om gewichtsverlies te maximaliseren en een goede gezondheid te garanderen tijdens een veganistisch dieet, kan een persoon proberen:

Kan een veganistisch dieet gewichtstoename veroorzaken?

1. Elk dieet kan gewichtstoename veroorzaken, inclusief een veganistisch dieet. Het is mogelijk om vlees of zuivelproducten te vervangen door calorierijk bewerkte voedingsmiddelen die zwaarder kunnen worden.

2. Het kan gemakkelijk zijn om te vertrouwen op zware veganistische koolhydraten of koolhydraten, zoals pasta en brood, voor normale maaltijden. Hoewel koolhydraten belangrijk zijn, is het essentieel om ze te variëren met eiwitbronnen, zoals bonen, zelfgemaakte vegan hamburgers en tofu scrambles.

3. Naarmate het veganisme populairder wordt, zijn er ook steeds meer veganistische junkfood beschikbaar, waaronder cake, snoep en ijs. Hoewel het prima is om af en toe van een traktatie te genieten, moet een persoon met een veganistisch dieet bedacht zijn dat alleen omdat iets vegan is, het niet gezond is.

Samenvatting

1. Een veganistisch dieet vereist planning en zorgvuldige aandacht voor voeding. Dit kan een goede zaak zijn, omdat het mensen helpt nadenken over het voedsel dat ze eten en positieve keuzes maken.

2. Veel bewerkte voedingsmiddelen, vlees en zuivelproducten bevatten veel calorieën en weinig andere voedingsstoffen, dus de overstap naar veganisme kan sommige mensen helpen af ​​te vallen door deze voedingsmiddelen te elimineren.

3. Iedereen die een veganistisch dieet voor gewichtsverlies begint, moet ervoor zorgen dat ze voldoende eiwitten, ijzer en vitamine B-12 krijgen, en misschien willen ze eerst met een arts of voedingsdeskundige praten.

4. Artikel laatst herzien vóór do 12 april 2018.Bezoek onze categorie Voeding / Dieet categorie voor het laatste nieuws over dit onderwerp, of meld je aan voor onze nieuwsbrief voor de laatste updates over Voeding / Dieet. Alle referenties zijn beschikbaar op het tabblad Verwijzingen.

5. Gebruik een van de volgende formaten om dit artikel in uw essay, paper of rapport te vermelden:

6. Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.