Kan het eten van eiwitten u helpen af ​​te vallen?

Vetten

1. Eiwitten vullen de rekening voor een ideaal gewichtsverliesvoer. Naast dat ze weinig vet en calorieën bevatten, bevatten ze ook veel eiwitten, waardoor je je vol kunt voelen en minder kans hebt om extra calorieën te consumeren.

2. Eiwit kan onderdeel zijn van een gezond voedingspatroon dat fruit, groenten en andere voedingsmiddelen bevat die geschikt zijn voor gewichtsverlies.

Vetten

1. Hoewel een eiwitdieet een strategie kan zijn die helpt bij gewichtsverlies, vereist afvallen en afvallen een blijvende toewijding aan een gezonde levensstijl die verder gaat dan alleen het eten van eiwitrijk voedsel.

Eiwit voedingsfeiten

1. Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw heeft een groot eiwit ongeveer 17 calorieën, geen vet, minder dan 1 gram koolhydraten en ongeveer 4 gram eiwit. Een heel groot ei heeft daarentegen ongeveer 72 calorieën, 5 gram vet, een spoor koolhydraten en 6 gram eiwit.

2. Vanuit het oogpunt van gewichtsverlies bevat wit veel minder calorieën dan een heel ei, dus het kan sneller gewichtsverlies bevorderen. Geen van beide opties bevat echter veel calorieën. De Centers for Disease Control and Prevention legt uit dat een voedingsmiddel met een lage energiedichtheid vaak een hoog watergehalte en een laag caloriegehalte heeft.

Voordelen van eiwitrijke voeding

1. Een dieet met meer eiwitten en weinig koolhydraten en totale calorieën kan een effectieve manier zijn om op korte termijn af te vallen. Naast eiwit, kan een eiwitrijk dieet veel mager vlees, vis, noten, zaden en magere of magere zuivelproducten bevatten.

2. Een onderzoek gepubliceerd in het 'American Journal of Clinical Nutrition_ heeft aangetoond dat het eten van 25 tot 30 gram eiwit per maaltijd een goede strategie is voor gewichtsverlies en gezond gewichtsbehoud. Het kan ook helpen om je ook op andere manieren gezond te houden, zoals het verminderen van triglyceriden, bloeddruk en tailleomtrek.

Eiwitten en gewichtsverlies

1. Hoe kunnen eiwitten effectief helpen bij het afvallen? Het antwoord heeft te maken met hun hoge eiwitgehalte. Voedingsmiddelen die veel magere eiwitten bevatten, zijn meestal bevredigender en vullend dan voedingsmiddelen met veel koolhydraten of vetten, dus ze kunnen de honger meer in toom houden en u helpen minder totale calorieën te consumeren.

2. Voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, zoals havermout, fruit, groenten of peulvruchten, hebben dezelfde eigenschappen en zijn ook bevorderlijk voor gewichtsverlies. Voor een betere variëteit en meer voedingsstoffen in uw dieet, is het een goed idee om vezelrijk voedsel toe te voegen samen met uw eiwitten of ander eiwitrijk voedsel.

3. Resultaten van een studie uit maart 2017 gepubliceerd in het Journal of Diabetes and Metabolism hebben aangetoond dat een combinatiedieet dat vet, eiwitten en vezels bevatte, maar lage hoeveelheden koolhydraten het beste werkte om het hunkeren naar te verminderen en een gevoel van volheid.

Eiwitoverwegingen bij het dieet

1. Het eten van een eiwitrijk dieet met eiwit kan misschien helpen bij het afvallen, maar biedt geen garantie voor iedereen. Het is belangrijk om een ​​voedingspatroon te vinden dat voor u en uw levensstijl werkt, omdat u op de lange termijn eerder zult blijven.

2. Er is maar één bewezen strategie om af te vallen, en dat is meer calorieën verbranden dan u verbruikt, idealiter door verhoogde lichamelijke activiteit en het verminderen van het aantal calorieën dat u elke dag eet. Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u een afslankplan gebruikt of een eiwitdieet gebruikt om u af te slanken.

3. Het eten van een eiwitrijk dieet met eiwit kan misschien helpen bij het afvallen, maar biedt geen garantie voor iedereen. Het is belangrijk om een ​​voedingspatroon te vinden dat voor u en uw levensstijl werkt, omdat u op de lange termijn eerder zult blijven.

4. Er is maar één bewezen strategie om af te vallen, en dat is meer calorieën verbranden dan u verbruikt, idealiter door verhoogde lichamelijke activiteit en het verminderen van het aantal calorieën dat u elke dag eet. Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u een afslankplan gebruikt of een eiwitdieet gebruikt om u af te slanken.