Kan Rice Krispies u helpen af ​​te vallen?

Overwegingen

1. Kellogg's rijstkrispiesgraan kan een caloriearm, vetvrij ontbijt bieden dat past in uw caloriearm dieet. Het consumeren van elk afzonderlijk voedingsmiddel helpt u echter niet noodzakelijkerwijs om af te vallen. Gezond gewichtsverlies vereist dat u belangrijke veranderingen in uw levensstijl aanbrengt, inclusief het volgen van een gezond dieet en het toevoegen van regelmatige aerobe oefeningen aan uw routine.

Calorieën en voeding

1. Een portie van 1 1/4 kopje Kellogg's rijstkrispiesgraan bevat 130 calorieën. Het toevoegen van een 1/2 portie magere melk brengt het calorietotaal van het graan op 170. Een kom Rice Krispies bevat volgens Kellogg's geen vet of cholesterol en slechts 4 g suikers. Het graan levert 25 procent van uw aanbevolen dagelijkse inname van vitamine A, vitamine C, vitamine E, thiamine, riboflavine, niacine, foliumzuur, vitamine B6 en vitamine B12, evenals 50% van uw aanbevolen dagelijkse inname van ijzer.

Calorische balans

1. Om gewicht te verliezen, moet u een calorietekort bereiken door minder calorieën te consumeren dan uw lichaam verbrandt. Je lichaam gebruikt dan opgeslagen vet voor energie, waardoor je kilo's kwijt kunt. Voor elk pond dat u wilt verliezen, moet u volgens de Centers for Disease Control and Prevention of CDC een tekort van 3500 calorieën creëren. U kunt dit tekort over een periode van dagen of zelfs weken creëren. Om gewicht te verliezen met een snelheid van 1 tot 2 pond. per week moet je 500 tot 1.000 calorieën meer verbranden dan je elke dag eet. Bepaal het aantal calorieën dat je binnenkrijgt door een gezond dieet te volgen en extra calorieën te verbranden door aerobe oefeningen.

Gezonde voeding

1. Een gezond dieet moet volgens de CDC veel groenten, fruit, vetvrije of magere zuivelproducten en volle granen bevatten. Uw dieet moet ook eiwitbronnen bevatten zoals mager vlees, gevogelte, bonen, eieren, noten, peulvruchten en vis. Beperk uw inname van verzadigde vetten, transvetten, cholesterol, toegevoegde suikers en zout zoveel mogelijk, suggereert de CDC. Rice Krispies granen biedt een caloriearme, voedingsstofrijke toevoeging aan uw dieet zonder toegevoegd vet en minimale suiker. Consumeer uw ontbijtgranen met vetvrije melk en een portie fruit voor extra voedingsstoffen.

Fysieke activiteit

1. Vul uw gezonde voeding aan met regelmatige lichamelijke activiteit om uw gewichtsverlies te versnellen en uw gezondheid te verbeteren. Volwassenen moeten volgens de CDC minimaal 150 minuten per week trainen met matige intensiteit of 75 minuten met krachtige intensiteit trainen. Aërobe oefeningen met een hoge intensiteit zoals hardlopen, baantjes trekken, tennissen of een tredmolen beklimmen verbranden snel calorieën.