Kan u meteen na het eten gaan wandelen om af te vallen?

Afvallen met oefening en slimme maaltijdkeuzes

1. Door een oefening met matige intensiteit te vinden die u leuk vindt en deze in uw dagelijkse routine op te nemen, kunt u afvallen. Regelmatig wandelen, zoals 's ochtends vroeg of direct na het eten, kan uw kansen vergroten om op lange termijn aan uw oefenplan te blijven. Een wandeling na het eten en andere consistente inspanningen zijn de sleutel tot succesvol gewichtsverlies.

Afvallen met oefening en slimme maaltijdkeuzes

1. Lopen na het avondeten kan u helpen calorieën te verbranden voor gewichtsverlies terwijl u een regelmatige trainingsroutine ontwikkelt.

Calorieën verbranden met lopen

1. Om een ​​pond vet te verliezen, moet u 3500 calorieën verbranden. Over het algemeen verbrandt een wandeling van 1,5 km ongeveer 100 calorieën, maar je kunt meer verliezen door sneller of langer te lopen. Maximaliseer het vetverbrandingspotentieel van uw wandeling na het eten in een tempo van 3 tot 4 km / u. Na het eten moet u op de meeste, zo niet alle dagen van de week sporten om gewichtsverlies te bereiken door te lopen.

Oefening na het eten

1. Een populaire mythe waarschuwt tegen lichaamsbeweging na het eten vanwege de waarschijnlijkheid van krampen of andere spijsverteringsproblemen. Uw spijsvertering ontvangt normaal gesproken ongeveer 20 tot 25 procent van het bloed dat door het hart wordt gepompt. Nadat je eet, verdubbelt dat aantal bijna, wat concurrentie met je spieren kan veroorzaken als je na het eten intensief traint, zoals joggen. Een matige wandeling van 15 of 20 minuten na het eten kan echter helpen bij de spijsvertering.

Begin klein en bouw het op

1. Wandelen voor gewichtsverlies begint met een verplichting tot regelmatige fysieke activiteit. Begin met lopen slechts 10 minuten na het avondeten en werk je op tot minstens 30 minuten per dag. De voordelen die u zult ervaren, zijn afhankelijk van de intensiteit, frequentie en duur van de oefening. Naast wandelen na het avondeten, kun je wandelen een onderdeel van je dagelijkse leven maken. Parkeer verder weg, loop naar bestemmingen in plaats van te rijden en voeg trappen toe waar mogelijk. Hoe actiever je bent gedurende de dag, hoe groter je kansen op duurzaam gewichtsverlies.

2. Als u aarzelt om tijd vrij te maken voor lichaamsbeweging, probeer dan de volgende tips om te beginnen met wandelen voor gewichtsverlies:

Zorg voor een gezond dieet

1. Door het combineren van lichaamsbeweging met dieetveranderingen, zal sneller, effectiever gewichtsverlies optreden dan alleen lopen. Verhoog uw consumptie van volle granen, fruit en groenten en verwijder geraffineerde suikers en vetten. Als je slechts één traktatie per dag opgeeft, zoals een koekje of een glas wijn, kun je 100 calorieën per dag uit je dieet halen. Als je eenmaal bent afgevallen, moet je doorgaan met je wandeling na het eten om het af te houden.