Kersen en gewichtsverlies

Kersensap voor ziektepreventie

1. Het eten van kersen met veel voedingsstoffen kan helpen bij het afvallen wanneer het wordt gebruikt als onderdeel van een maaltijdplan met minder calorieën. Kersen zijn vezelrijk, wat helpt de verzadiging te verhogen voor algehele caloriebeheersing. Het toevoegen van kersen aan uw maaltijdplan is echter geen garantie dat u gewicht verliest, vooral als u in de loop van de dag te veel calorieën eet.

Calorieën in kersen

1. Een kers bevat ongeveer 5 calorieën, volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw. De USDA merkt ook op dat een kopje kersen zonder pit 97 calorieën bevat. Hoewel kersen geen calorierijk voedsel zijn, bevatten andere vruchten minder calorieën per kopje. Een kopje in blokjes gesneden meloen bevat bijvoorbeeld 53 calorieën, 1 kopje gesneden appels bevat 57 calorieën en gesneden aardbeien bevatten 53 calorieën per kopje.

Vezelvoordelen

1. De vezels in kersen helpen bij gewichtsverlies en een gezond gewichtsbeheer omdat vezelcalorieën niet volledig worden verteerd of opgenomen in het menselijk lichaam. Vezel helpt ook om je maag te vullen, zodat je mogelijk minder van andere calorierijke voedingsmiddelen eet. Een artikel uit 2009 gepubliceerd in "Nutrition Reviews" meldt dat vezelrijke diëten het gewichtsverlies bij zwaarlijvige personen verbeteren. Auteurs van deze review stellen voor om 14 gram voedingsvezels te consumeren voor elke 1000 calorieën die je eet. Een kopje kersen zonder kuilen levert ongeveer 3 gram vezels, merkt de USDA op.

Caloriebehoeften gewichtsverlies

1. Uw energiebehoefte om af te vallen is 500 tot 1.000 minder calorieën dan uw gebruikelijke dagelijkse inname, suggereert de Centers for Disease Control and Prevention. Dit soort caloriereductie leidt vaak tot een gewichtsverlies van 1 tot 2 pond. Tenzij onder medisch toezicht, moeten vrouwen echter minstens 1200 calorieën per dag eten, en mannen moeten minimaal 1500 calorieën per dag consumeren, beveelt Harvard Health Publications aan.

Aanbevolen porties

1. Portiegroottes klein houden is de sleutel tot effectief gewichtsverlies. Als u dagelijks 1200 calorieën eet, probeer dan slechts 1 kopje fruit, waaronder kersen, te consumeren, de publicatie "Dieetrichtlijnen voor Amerikanen, 2010." Deze richtlijnen raden ook aan jezelf te beperken tot 1,5 kopjes fruit per dag bij het volgen van maaltijdschema's van 1400 tot 1600 calorieën. Een equivalent van 1 kopje uit de fruitgroep is gelijk aan 1 kopje verse kersen, 1 kopje 100 procent kersensap of 1/2 kopje gedroogde kersen, notities ChooseMyPlate.gov.