Keto-dieet en alcohol: de beste en slechtste drankjes om uit te kiezen

De onderste regel

1. Het ketogeen dieet is een koolhydraatarm, vetrijk dieet dat door veel mensen wordt gebruikt om gewicht te verliezen en de gezondheid te verbeteren.

2. Het vereist meestal een zorgvuldige planning, zodat u zich aan uw dagelijkse hoeveelheid koolhydraten houdt en uw lichaam in ketose houdt. Dit kan betekenen dat je snoep, snacks en andere koolhydraatrijke aflaten zoals frisdranken en alcohol moet opgeven.

3. Er zijn echter veel koolhydraatarme alcoholische dranken waarvan u met mate kunt genieten - zelfs op een keto-dieet.

4. Dit artikel geeft u de beste en slechtste alcoholische dranken om uit het keto-dieet te kiezen.

Keto-vriendelijke drankjes

1. Veel koolhydraatarme alcoholopties zijn beschikbaar als u een keto-dieet volgt.

2. Bijvoorbeeld, pure vormen van alcohol zoals whisky, gin, tequila, rum en wodka zijn allemaal volledig vrij van koolhydraten.

3. Deze dranken kunnen rechtstreeks worden gedronken of worden gecombineerd met koolhydraatarme mixers voor meer smaak.

4. Wijn en lichte soorten bier bevatten ook relatief weinig koolhydraten - meestal 3-4 gram per portie.

5. Dit is hoe de top keto-vriendelijke drankjes op elkaar stapelen (1):

Koolhydratenmixers

1. Keto-vriendelijke mixers zijn net zo belangrijk als de alcohol zelf.

2. Pas op voor veel voorkomende mixers zoals sap, frisdrank, zoetstoffen en energiedranken - ze kunnen een koolhydraatvrije drank snel veranderen in een caloriearme koolhydraatbom.

3. Kies in plaats daarvan voor koolhydraatarme mixers zoals light frisdrank, suikervrij tonic water, seltzer of pakketten met poedersmaak.

4. Deze mixers kunnen uw koolhydraatinname laag houden en de smaak van uw drank versterken.

5. Hier is het koolhydraatgehalte voor enkele keto-vriendelijke drankmixers (1):

Te vermijden drankjes

1. Veel alcoholische dranken zitten vol met koolhydraten, sommige soorten verpakken meer dan 30 gram in een portie.

2. Cocktails en mixdranken zijn bijvoorbeeld meestal afhankelijk van koolhydraatrijke, suikerachtige ingrediënten zoals sap, frisdrank, zoetstoffen of siropen.

3. Ondertussen wordt normaal bier geproduceerd uit zetmeel en kan het in slechts één blik maximaal 12 gram koolhydraten bevatten.

4. Hier is een vergelijking van het koolhydraatgehalte van verschillende populaire alcoholische dranken - die u moet vermijden als u een keto-dieet volgt (1):

Moderatie is belangrijk

1. Hoewel er veel koolhydraatarme, ketovriendelijke alcoholische dranken beschikbaar zijn, betekent dit niet dat ze een vast onderdeel van uw routine moeten worden.

2. Zelfs koolhydraatarme soorten alcohol zijn nog steeds rijk aan lege calorieën, wat betekent dat ze veel calorieën leveren met weinig tot geen essentiële voedingsstoffen zoals eiwitten, vezels, vitamines of mineralen.

3. Overdulping van drank kan niet alleen uw risico op voedingstekorten in de loop van de tijd vergroten, maar het kan ook bijdragen aan een geleidelijke gewichtstoename.

4. In één acht jaar durend onderzoek bij 49.324 vrouwen werd het consumeren van ten minste twee drankjes per dag geassocieerd met een verhoogd risico op significante gewichtstoename in vergelijking met licht of matig drinken (2) .

5. Alcohol kan ook vetverbranding onderdrukken en lichaamsvet verhogen door extra calorieën als vetweefsel in uw lichaam op te slaan (3).

6. Overmatig drinken kan ook bijdragen aan andere ernstige gezondheidsproblemen, waaronder diabetes, hartaandoeningen, leverproblemen en kanker (4).

7. Om deze reden is het het beste om de alcoholinname matig te houden - gedefinieerd als één drankje per dag voor vrouwen en twee per dag voor mannen (5).

De onderste regel

1. Zelfs op een keto-dieet zijn er veel alcoholarme dranken om uit te kiezen.

2. Wijn, licht bier en pure vormen van alcohol - zoals whisky, rum en gin - bieden weinig of geen koolhydraten per portie en kunnen gemakkelijk worden gecombineerd met koolhydraatarme mixers zoals Seltzer, dieet soda of suikervrij tonic water.

3. Ongeacht uw dieet is het echter het beste om het alcoholgebruik onder controle te houden om nadelige gezondheidseffecten te voorkomen.

4. Als vuistregel moeten vrouwen zich houden aan maximaal één drankje per dag, terwijl mannen zich aan twee of minder moeten houden.

5. Zelfs op een keto-dieet zijn er veel alcoholarme dranken om uit te kiezen.

6. Wijn, licht bier en pure vormen van alcohol - zoals whisky, rum en gin - bieden weinig of geen koolhydraten per portie en kunnen gemakkelijk worden gecombineerd met koolhydraatarme mixers zoals Seltzer, dieet soda of suikervrij tonic water.

7. Ongeacht uw dieet is het echter het beste om het alcoholgebruik onder controle te houden om nadelige gezondheidseffecten te voorkomen.