Koffie en diabetes: preventie, effecten op glucose en insuline en meer

Koffie en diabetes

1. Koffie werd ooit veroordeeld als slecht voor je gezondheid. Er is echter steeds meer bewijs dat het kan beschermen tegen bepaalde soorten kanker, leveraandoeningen en zelfs depressie.

2. Er is ook overtuigend onderzoek dat suggereert dat het verhogen van uw koffie-inname het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 daadwerkelijk kan verlagen. Dit is goed nieuws voor degenen onder ons die de dag niet onder ogen kunnen zien totdat we in onze beker van Java stappen.

3. Voor degenen die al diabetes type 2 hebben, kan koffie nadelige gevolgen hebben.

4. Of u nu uw risico probeert te verlagen, u al diabetes hebt of gewoon niet zonder uw kopje Joe kunt gaan, kom meer te weten over de effecten van koffie op diabetes.

Wat is diabetes?

1. Diabetes is een ziekte die beïnvloedt hoe uw lichaam bloedglucose verwerkt. Bloedglucose, ook bekend als bloedsuiker, is belangrijk omdat het je hersenen van brandstof voorziet en energie geeft aan je spieren en weefsels.

2. Als u diabetes heeft, betekent dit dat er teveel glucose in uw bloed circuleert. Dit gebeurt wanneer uw lichaam insulineresistent wordt en niet langer in staat is glucose efficiënt in de cellen op te nemen voor energie.

3. Te veel glucose in het bloed kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Er zijn een aantal verschillende factoren die diabetes kunnen veroorzaken.

4. Chronische diabetestypen zijn type 1 en type 2. Andere typen zijn zwangerschapsdiabetes, die optreedt tijdens de zwangerschap maar na de geboorte verdwijnt.

5. Prediabetes, ook wel borderline-diabetes genoemd, betekent dat uw bloedglucosewaarden hoger zijn dan normaal, maar niet zo hoog dat u diabetes zou krijgen.

6. Sommige tekenen en symptomen van diabetes zijn onder meer:

7. Als u denkt dat u sommige van deze symptomen heeft, is het belangrijk om met uw arts te praten.

Koffie en de mogelijke preventie van diabetes

1. De gezondheidsvoordelen van koffie voor diabetes verschillen van geval tot geval.

2. Onderzoekers van Harvard hebben ongeveer 20.000 mensen gevolgd gedurende ongeveer 20 jaar. Ze concentreerden zich op een periode van vier jaar en hun conclusies werden later gepubliceerd in deze studie van 2014.

3. Ze ontdekten dat mensen die hun koffie-inname met meer dan een kopje per dag verhoogden, een 11 procent lager risico hadden op het ontwikkelen van diabetes type 2.

4. Mensen die hun koffie-inname met één kopje per dag verminderden, verhoogden echter hun risico op het ontwikkelen van diabetes met 17 procent. Er was geen verschil in degenen die thee dronken.

5. Het is niet duidelijk waarom koffie zo'n invloed heeft op de ontwikkeling van diabetes.

6. Cafeïne denkend? Het is mogelijk niet verantwoordelijk voor die goede voordelen. In feite is aangetoond dat cafeïne op korte termijn zowel het glucose- als het insulineniveau verhoogt.

7. In een klein onderzoek onder mannen toonde cafeïnevrije koffie zelfs een acute stijging van de bloedsuikerspiegel. Op dit moment zijn er beperkte studies en meer onderzoek moet worden gedaan naar de effecten van cafeïne en diabetes.

Takeaway

1. Geen voedsel of supplement biedt totale bescherming tegen diabetes type 2. Als u prediabetes heeft of het risico loopt diabetes te krijgen, af te vallen, te sporten en een uitgebalanceerd, voedzaam dieet te volgen, is dit de beste manier om uw risico te verminderen.

2. Als u koffie gaat drinken om diabetes te voorkomen, hebt u geen goed resultaat. Maar als je al koffie drinkt, doet dit misschien geen pijn.

3. Probeer de hoeveelheid suiker of vet die u drinkt bij uw koffie te verminderen. Praat ook met uw arts over dieetopties, lichaamsbeweging en de effecten die koffie drinken kan hebben.

Q A: Hoeveel kopjes?

1. Ik heb diabetes type 2. Hoeveel koppen koffie mag ik per dag?

2. Dit is afhankelijk van de persoon, omdat er geen one-size-fits-all aanbeveling is. Over het algemeen is het echter goed om ongezoete koffie met mate te hebben voor mensen met diabetes type 2. De typische aanbeveling is om niet meer dan 400 milligram cafeïne per dag te hebben. Dit komt overeen met ongeveer 4 koppen koffie.

3. Als uw humeur, slaap, bloedsuiker en energie worden beïnvloed, kan een beperkende inname worden geadviseerd. Het belangrijkste bij het kiezen van koffie voor mensen met diabetes of mensen die hun gewicht beheersen, is om aandacht te besteden aan het koolhydraatgehalte uit melk en toegevoegde zoetstoffen. Het wordt afgeraden kunstmatige zoetstoffen te verminderen of te elimineren, omdat is aangetoond dat deze darmbacteriën kunnen verstoren, hunkeren naar en overeten kunnen veroorzaken en een negatief effect kunnen hebben op het gewicht en de bloedsuikerspiegel.

4. Traditionele lattes, cappuccino's en platte blanken bevatten allemaal melk en kunnen toegevoegde zoetstoffen hebben als je een smaak krijgt. Cafeïnedranken zonder koolhydraten zijn Americanos, Espresso's en alleen zwarte koffie. Of u nu de voorkeur geeft aan koffiebonen of instant koffiepoeder, maakt qua voedingswaarde geen verschil, maar smaak, versheid en cafeïnegehalte kunnen variëren.

5. Kies in plaats daarvan honing als zoetstof en combineer met een ongezoete melkoptie boven creamer. Dit zal de inname van verzadigd vet en koolhydraten verminderen en toch smaak geven. Houd het bij 1 eetlepel honing of minder, die 15 gram koolhydraten bevat. Traditionele koffiedranken kunnen tot 75 gram koolhydraten bevatten uit toegevoegde suiker, dus dit vermindert het aanzienlijk.