Krijgt u door te veel koffie gewicht?

Commercieel bereide mokkakoffie

1. Als u de dag begint met cafeïne, is dit waarschijnlijk geen gewichtstoename - zwarte koffie bevat weinig calorieën. Maar als je er te veel van maakt, kun je de kilo's pakken, vooral als je drank toegevoegde suiker en melk bevat.

2. Om accidentele gewichtstoename te voorkomen, moet u de calorieën uit koffie registreren als onderdeel van uw dagelijkse inname, vermijd calorierijke koffiedranken en beperk uw cafeïne-inname.

Commercieel bereide mokkakoffie

1. Als uw koffie teveel extra calorieën toevoegt of uw nachtrust beïnvloedt, loopt u mogelijk risico op gewichtstoename.

Fancy Coffee Packs on Pounds

1. Als u uw gewicht wilt verliezen of behouden, blijf dan uit de buurt van koffie en espresso, zoals lattes, mochas en macchiato's. In tegenstelling tot zwarte koffie, die weinig calorieën bevat, kunnen deze drankjes honderden calorieën in één kopje bevatten.

2. Bijvoorbeeld, een 16 ounce witte chocolademokka van een internationale coffeeshopketen heeft 400 calorieën - zonder slagroom - terwijl een 16 ounce ijskaramel macchiato 250 calorieën heeft. Slagroom voegt 70 calorieën toe aan je drankje, wat je taille verder kan vergroten.

3. Zelfs het drinken van een of twee van deze speciale dranken per week bovenop uw normale maaltijdplan kan leiden tot gewichtstoename. Tweemaal per week 16-ounce witte chocolade mochas vertalen zich in een extra 800 calorieën per week - genoeg om ongeveer 12 pond per jaar te winnen.

Calorieën uit room en suiker

1. Normale koffie die u thuis maakt, kan ook dik worden, afhankelijk van hoe u het smaakt. Room en melk kunnen een verrassend aantal calorieën bevatten. Een ons lichte room heeft bijvoorbeeld 59 calorieën. En gelijke hoeveelheden half en half en volle melk bevatten respectievelijk 34 en 19 calorieën, terwijl elke theelepel suiker 15 calorieën toevoegt.

2. Als u uw koffie serveert met een ons room en een theelepel suiker, neemt u 74 calorieën per kopje op. En hoewel dat misschien niet zo veel lijkt, klopt het; het drinken van vijf koffie per dag naast je typische maaltijd betekent dat je dagelijks ongeveer 370 overtollige calorieën binnenkrijgt, wat voldoende is om meer dan een half pond per week te krijgen.

Cafeïne, slaap en gewichtstoename

1. Helaas betekent het vermijden van koffiedranken en het serveren van uw koffie zwart niet dat u op het gebied van gewichtstoename onzeker bent. Te veel cafeïne kan negatieve gezondheidseffecten veroorzaken, waaronder angst, en het kan je ook "bedraad" houden en niet in staat om te slapen.

2. Je weet al dat te weinig slaap je energie en productiviteit doet zinken, maar het vergroot ook je taille, legt de Harvard T.Han Chan School of Public Health uit. Vrouwen die minder dan zeven uur per nacht slapen, hadden een hoger risico op significante gewichtstoename dan vrouwen die elke nacht ten minste zeven uur gesloten zijn.

3. Dat kan zijn omdat u door chronisch slaaptekort uitgeput raakt, waardoor het moeilijker wordt om gemotiveerd te voelen om gezond te eten en te bewegen, of omdat een gebrek aan slaap uw metabolisme kan verlagen. Hoe dan ook, als het drinken van teveel cafeïnehoudende koffie het moeilijk maakt om 's nachts voldoende uit te rusten, kan zelfs een vrijwel calorievrij brouwsel gewichtstoename veroorzaken.

De meest afslankopties

1. Drink zwarte koffie of espresso met mate om gewichtstoename te voorkomen. Een espresso van 1 ons heeft slechts 3 calorieën, terwijl een mok van 8 ons koffie 2 calorieën bevat, dus geen van beide opgediende dranken zal uw calorie-inname aanzienlijk verhogen.

2. Voeg caloriearme smaak toe door uw koffie te mengen met een theelepel cacaopoeder, kaneel aan uw koffiedik toe te voegen en uw drankje te verzoeten met stevia. En als je zin hebt in de romigheid van zuivel, probeer dan magere melk in plaats van room.

3. Drink eerder op de dag je koffie om te voorkomen dat je je slaap verstoort, en overweeg om de cafeïne volledig te beperken als je al slaapproblemen hebt. Beperk uw totale dagelijkse cafeïne-inname, waaronder cafeïne uit koffie, evenals die in thee en andere voedingsmiddelen zoals chocolade, tot 200 tot 300 milligram per dag, of het equivalent van twee tot drie koppen koffie. Schakel na het bereiken van uw dagelijkse limiet over naar decaf.

4. Drink zwarte koffie of espresso met mate om gewichtstoename te voorkomen. Een espresso van 1 ons heeft slechts 3 calorieën, terwijl een mok van 8 ons koffie 2 calorieën bevat, dus geen van beide opgediende dranken zal uw calorie-inname aanzienlijk verhogen.