Krillolie versus visolie: wat is beter?

Wat is het verschil?

1. Je hebt waarschijnlijk gehoord dat het belangrijk is om omega-3-vetzuren (omega-3 vetzuren) in je dieet te krijgen. Ze hebben veel publiciteit gekregen: ze verlagen cholesterol, bevorderen de gezondheid van het hart, ondersteunen de gezondheid van de hersenen en verminderen ontstekingen in het lichaam.

2. Uw lichaam kan zelf geen omega-3 vetzuren maken, dus het is van essentieel belang dat u ze in uw dieet opneemt. Zowel visolie als krillolie zijn geweldige bronnen van deze essentiële vetzuren. Visolie is afkomstig van vette vis zoals zalm, sardines en witte tonijn. Krillolie is afkomstig van krill, kleine koudwaterschaaldieren die op garnalen lijken.

3. Visolie en krillolie bevatten beide twee soorten omega-3 vetzuren: DHA en EPA. Hoewel visolie een hogere concentratie DHA en EPA heeft dan krillolie, wordt gedacht dat de DHA en EPA in krillolie meer antioxidanten hebben en beter door het lichaam kunnen worden opgenomen.

4. Visolie is al decennia gangbaar, dus het is beter bestudeerd dan krillolie. Toch maakt krillolie naam als een effectieve, zo niet superieure, bron van omega-3 vetzuren. Blijf lezen voor meer informatie.

Wat zijn de mogelijke voordelen en toepassingen?

1. Volgens de Mayo Clinic hebben mensen in de Verenigde Staten lagere niveaus van DHA en EPA in hun lichaam dan mensen in Japan en andere landen met lagere hartziektes. Hier volgen enkele van de andere mogelijke voordelen van het nemen van vis of krillolie:

2. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat omega-3 vetzuren in visolie mogelijk zijn:

3. Toch is veel van het onderzoek naar omega-3 vetzuren niet overtuigend. Een onderzoek uit 2013 waarbij meer dan 1.400 mensen betrokken waren, vond bijvoorbeeld dat omega-3 vetzuren of hartinfarcten niet verminderden bij mensen met hartaandoeningen of risicofactoren voor hartziekten. Meer onderzoek is nodig om aan te tonen dat visolie de meeste omstandigheden verbetert.

4. Volgens de Cleveland Clinic hebben dierstudies aangetoond dat krillolie de DHA-absorptie en DHA-afgifte aan de hersenen verbetert. Dit betekent dat minder krillolie nodig is dan visolie voor gezondheidsvoordelen.

5. Maar volgens een commentaar uit 2014 was een onderzoek dat concludeerde dat krillolie superieur is aan visolie misleidend vanwege het gebruik van een atypische visolie.

Wat zijn de mogelijke bijwerkingen en risico's?

1. Zowel visolie- als krillolie-supplementen worden over het algemeen als veilig beschouwd wanneer ze in de aanbevolen doses worden gebruikt. Mogelijk kunt u mogelijke bijwerkingen, zoals maagklachten, minimaliseren door supplementen bij een maaltijd in te nemen.

2. Gebruik geen visolie of krillolie als u allergisch bent voor vis of schaaldieren. Visolie of krillolie kan ook uw bloedingsrisico verhogen, de bloeddruk verlagen of de bloedsuikerspiegel beïnvloeden.

3. Raadpleeg uw arts voordat u gebruikt:

4. Wekelijks een tot twee maaltijden vette vis eten wordt ook als veilig beschouwd, ondanks de zorgen over de hoge kwikgehaltes, PCB's en andere verontreinigingen in vis.

5. Vissen met de laagste kwik zijn:

6. Vissen met de meeste kwik zijn:

7. Visoliesupplementen van hoge kwaliteit bevatten geen kwik, maar kunnen toch kleine bijwerkingen veroorzaken. Dit bevat:

8. Omdat krill zich onderaan de voedselketen van de oceaan bevindt, hebben ze geen tijd om veel kwik of andere verontreinigingen op te hopen.

9. Supplementen met krilolie kunnen maag-darmklachten veroorzaken. Meestal veroorzaken ze echter geen boeren.

Hoe beïnvloedt de productie van deze oliën het milieu?

1. De enorme populariteit van zeevruchten in de afgelopen decennia heeft een aantal vissoorten en het milieu onder druk gezet. Volgens de Monterey Bay Aquarium Seafood Watch, "is 90 procent van de wereldvisserij volledig geëxploiteerd, overmatig geëxploiteerd of is ingestort."

2. Duurzame visvangst en duurzame aquacultuur (visteelt) is de praktijk van het oogsten en verwerken van zeevruchten zodat het een oceaansoort niet aantast, zijn ecosysteem verandert of het milieu negatief beïnvloedt.

3. Om duurzame visserij-inspanningen te ondersteunen - en ervoor te zorgen dat u het hoogst mogelijke kwaliteitsproduct krijgt - moet u ervoor zorgen dat de visolie en krillolie die u gebruikt, op duurzame wijze is verkregen. Zoek naar producten die duurzaam zijn gecertificeerd door de Marine Stewardship Council (MSC) of het International Fish Oil Standards Program (IFOS).

4. Houd er ook rekening mee dat de meest verse visolie van de hoogste kwaliteit niet visachtig smaakt of een sterke, visachtige geur heeft.

Hoe deze oliën te gebruiken

1. Visolie en krillolie zijn verkrijgbaar in capsule-, kauw- en vloeibare vormen. Een standaarddosis visolie of krillolie voor volwassenen is dagelijks 1 tot 3 gram. Het is echter het beste om uw arts te raadplegen voor de dosis die geschikt is voor u. Ze kunnen u adviseren min of meer te gebruiken.

2. Als het gaat om omega-3 vetzuren, is meer in uw dieet niet beter. Te veel nemen levert geen betere resultaten op, maar verhoogt wel het risico op ernstige bijwerkingen.

3. Technisch gezien kunt u koken met vloeibare visolie of krillolie, maar het is niet gebruikelijk. Als je wilt experimenteren, probeer dan een theelepel in je ochtend smoothie of een zelfgemaakte vinaigrette.

De onderste regel

1. Je lichaam heeft omega-3 vetzuren nodig om te functioneren, maar studies zijn gemengd over de beste manier om ze te krijgen en hoeveel je nodig hebt. Twee keer per week duurzame zeevruchten eten zou je moeten helpen om genoeg te krijgen, maar het is geen garantie. Het kan moeilijk zijn om precies te weten hoeveel omega-3 aanwezig is in de vis die je eet.

2. Als alternatief of als aanvulling op het eten van vette vis, kunt u genieten van vlas- of chiazaad, omdat deze een hoog omega-3-gehalte hebben.

3. Zowel visolie als krillolie zijn betrouwbare bronnen van omega-3 vetzuren. Krillolie lijkt een gezondheidsvoordeel te hebben ten opzichte van visolie omdat het misschien meer biologisch beschikbaar is, maar het is ook duurder en niet goed bestudeerd. Aan de andere kant zijn studies gemengd over enkele van de gezondheidsvoordelen van visolie.

4. Tenzij u zwanger bent of totdat onderzoek naar beide soorten omega-3 vetzuren definitief is, komt het gebruik van visolie of krillolie neer op persoonlijke voorkeur.