Kun je afvallen door vegetarische hamburgers te eten?

Sodium

Vegetarische hamburgers zijn snelle en handige opties voor vegetariërs en voor vleeseters die een cholesterolvrije alternatieve eiwitbron willen. Ze zijn laag genoeg in calorieën en hoog genoeg in het vullen van voedingsstoffen om regelmatige componenten van een dieet voor gewichtsverlies te zijn. Houd er bij het plannen van uw maaltijden met vegetarische hamburgers rekening mee dat geen enkel voedsel bepaalt of u gewicht verliest.

Afvallen vereist dat u minder calorieën verbruikt dan u verbruikt. Een vegetarisch burgerpasteitje van 2,5 gram bevat 124 calorieën. Als je vegetarische hamburgers kiest in plaats van calorierijk voedsel, zoals rundergehakt, kun je afvallen. Een portie rundergehakt van 3 ons bevat 183 calorieën. Om de calorieën in je maaltijd te beperken, leg je een hamburgerpastei op een slablad in plaats van een broodje, of snijd het en voeg het toe aan een groene salade.

Een 2,5-gram vegetarisch hamburgerpasteitje levert 3,4 gram voedingsvezels of 14 procent van de dagelijkse waarde op basis van een dieet met 2000 calorieën. Voedingsvezels kunnen je helpen je voller te voelen en helpen je gewicht te beheersen, volgens de 2010 Dietary Guidelines for Americans. Bonen, haver en groenten, zoals champignons, erwten en wortels, zijn mogelijke ingrediënten in vegetarische hamburgers die kunnen bijdragen aan hun vezelgehalte. Om meer vezels te krijgen, gebruik een volkoren in plaats van een wit broodje en voeg gegrilde aubergine of paprika toe aan je vegetarische burger.

Een vegetarisch burgerpasteitje bevat 11 gram eiwit, of 22 procent van de dagelijkse waarde op basis van een dieet met 2000 calorieën. Eiwit is een vullende voedingsstof omdat het het legen van voedsel uit uw maag vertraagt, zodat u niet zo snel na uw maaltijd honger krijgt. Om meer proteïne toe te voegen zonder te veel meer calorieën, voeg je een plakje cheddar met magere kaas toe aan je vegetarische burger of, als ontbijt, roerei met een gehakte vegetarische burger.

Vegetarische hamburgers kunnen veel calorieën bevatten als u kiest voor een grote patty, zoals een 1/4 pond patty met 250 calorieën, of volle kaas of op mayonaise gebaseerde sauzen toevoegt. Kies in plaats daarvan voor een kleine pasteitje, vetarme of vetvrije kaas en caloriearme kruiden, zoals mosterd. Voeg slablaadjes en plakjes tomaat toe om uw hamburger groter te maken zonder veel extra calorieën. Wat je eet met je vegetarische burger heeft ook invloed op je gewichtsverlies. Vermijd calorierijke kanten zoals chips en friet, en selecteer verse groenten of fruit als caloriearme alternatieven.