Kun je afvallen door zes gekookte eieren per dag te eten?

Vitamine D

1. Als het gaat om diëten met gewichtsverlies, zijn er zeker veel opties. Zes eieren per dag eten is misschien niet de beste manier om te gaan. Hoewel eieren veel voordelen bieden voor diegenen die proberen af ​​te vallen, betekenen meer eieren niet noodzakelijkerwijs meer gewichtsverlies. In feite klinkt het eten van zes eieren per dag meer als een bevliegingdieet dan een dieetplan dat u kan helpen op de lange termijn succesvol te worden. [! 19296 => 1130 = 2!

1. Zes eieren per dag eten om af te vallen is niet aan te raden. Het zou niet alleen leiden tot een overmatige inname van cholesterol, maar het is niet het soort dieet dat u op de lange termijn kunt volgen.

Uitzonderlijke eivoeding

1. Gedurende vele, vele jaren werden eieren beschouwd als een "slecht" voedsel dat je moest beperken vanwege het cholesterolgehalte. Een hoog cholesterolgehalte in het bloed verhoogt uw risico op hart- en vaatziekten, een soort hartaandoening die leidt tot vernauwing van uw bloedvaten door een opeenhoping van plaque. Maar het blijkt dat de cholesterol in voedsel niet bijdraagt ​​aan de cholesterol in je bloed.

2. Nog belangrijker, volgens een meta-analyse van juli 2013 gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, verhoogt het eten van eieren het risico op hartaandoeningen niet voor de algemene bevolking. Deze studie merkte echter op dat eiconsumptie mogelijk verband houdt met de ontwikkeling van diabetes type 2. Als u zich zorgen maakt over diabetes, bespreek dit dan met uw arts over hoe eieren in uw maaltijdplan kunnen passen.

3. Als het om voeding gaat, zijn eieren eigenlijk een uitzonderlijke keuze. Ze bevatten weinig calorieën, zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten en een uitstekende bron van veel essentiële voedingsstoffen. Hardgekookte eicalorieën en voedingsstoffen worden op deze manier afgebroken voor één groot hardgekookt ei (50 gram):

Hoe u gewicht verliest

1. Of je je nu aangetrokken voelt tot het keto-, koolhydraatarme of vetarme dieet, ze hebben allemaal hetzelfde gemeen. Ze helpen je af te vallen door je calorie-inname te beperken. Hetzelfde geldt voor elk eiergericht gewichtsverliesplan, en er zijn er nogal wat - het 12-daagse grapefruit- en eierdieet, het ei- en kippendieet, het extreme eierdieet of gewoon het eierdieet. Voor de goede orde, deze populaire eierdiëten zijn een beetje extreem op de calorieafdeling, en het eten van te weinig calorieën zorgt ervoor dat je faalt als het gaat om langdurig gewichtsverlies.

2. Om gewicht te verliezen, moet u uw calorievergelijking aanpassen zodat uw lichaam meer calorieën verbrandt dan u eet. U kunt een online caloriecalculator gebruiken om uw caloriebehoeften te schatten op basis van uw leeftijd, geslacht, activiteit, lengte en huidig ​​gewicht. Het is algemeen bekend dat een pond vet 3500 calorieën bevat en om gewicht te verliezen, moet u 500 tot 1.000 calorieën aftrekken van uw geschatte caloriebehoefte.

3. Als u een vrouw bent, moet u echter niet minder dan 1200 calorieën per dag eten, en als u een man bent niet minder dan 1500 calorieën. Te weinig calorieën eten kan uw inspanningen om af te vallen verijdelen door uw metabolisme te vertragen. De meeste calorieën die je eet, worden verbrand om lichaamsfuncties te behouden waar je niet aan denkt, zoals je hartslag, spijsvertering en hersenfunctie. Als je te weinig calorieën binnenkrijgt, doet je lichaam er alles aan om energie te besparen (ahem, calorieverbranding) om deze vitale functies te ondersteunen.

Eieren en gewichtsverlies

1. De sleutel tot gewichtsverlies is het vinden van een dieet gevuld met voedsel dat u niet alleen lekker vindt, maar dat ook de honger weghoudt. Als het gaat om verzadiging, heeft eiwit meer uithoudingsvermogen dan koolhydraten of vet. Eieren zijn een eiwitrijk voedingsmiddel en kunnen helpen hongergevoel weg te houden en kunnen ook helpen uw gewichtsverlies te ondersteunen bij het volgen van een caloriearm dieet, volgens een studie van oktober 2009 gepubliceerd in het International Journal of Obesity.

2. Tijdens deze acht weken durende studie kregen gezonde mensen met overgewicht en obesitas de opdracht om een ​​ei of een bagelontbijt te eten - elke maaltijd bevatte dezelfde calorieën - minstens vijf dagen per week terwijl een caloriearm dieet volgen. De onderzoekers ontdekten dat de eierontbijters 65 procent meer gewicht verloren dan de bageleters. Merk op dat deze studie ook mensen omvatte die geen caloriearm dieet volgden en eieren of bagels aten en geen verschil in gewichtsverlies tussen de twee groepen vonden. Nogmaals, het is niet het eten, het zijn de calorieën die tellen.

3. Naast het weghouden van honger, helpt het eiwit in de eieren u ook meer van uw calorieverbrandende spiermassa te behouden. Naarmate het getal op de schaal daalt, heeft je lichaam minder calorieën nodig om zichzelf in stand te houden, wat betekent dat je minder moet blijven eten om te blijven verliezen. Als u meer van uw spiermassa behoudt terwijl u het vet verliest, kan dit het aantal calorieën beperken dat u moet beperken om te blijven verliezen.

4. De sleutel tot gewichtsverlies is het vinden van een dieet gevuld met voedsel dat u niet alleen lekker vindt, maar dat ook de honger weghoudt. Als het gaat om verzadiging, heeft eiwit meer uithoudingsvermogen dan koolhydraten of vet. Eieren zijn een eiwitrijk voedingsmiddel en kunnen helpen hongergevoel weg te houden en kunnen ook helpen uw gewichtsverlies te ondersteunen bij het volgen van een caloriearm dieet, volgens een studie van oktober 2009 gepubliceerd in het International Journal of Obesity.

5. Tijdens deze acht weken durende studie kregen gezonde mensen met overgewicht en obesitas de opdracht om een ​​ei of een bagelontbijt te eten - elke maaltijd bevatte dezelfde calorieën - minstens vijf dagen per week terwijl een caloriearm dieet volgen. De onderzoekers ontdekten dat de eierontbijters 65 procent meer gewicht verloren dan de bageleters. Merk op dat deze studie ook mensen omvatte die geen caloriearm dieet volgden en eieren of bagels aten en geen verschil in gewichtsverlies tussen de twee groepen vonden. Nogmaals, het is niet het eten, het zijn de calorieën die tellen.

6. Naast het weghouden van honger, helpt het eiwit in de eieren u ook meer van uw calorieverbrandende spiermassa te behouden. Naarmate het getal op de schaal daalt, heeft je lichaam minder calorieën nodig om zichzelf in stand te houden, wat betekent dat je minder moet blijven eten om te blijven verliezen. Als u meer van uw spiermassa behoudt terwijl u het vet verliest, kan dit het aantal calorieën beperken dat u moet beperken om te blijven verliezen.

Te veel eieren eten

1. Hoewel eieren mogelijk niet meer op de lijst met slechte voedingsmiddelen staan, zijn ze nog steeds een bron van cholesterol en verzadigd vet. De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen zeggen dat je je inname van cholesterol zo laag mogelijk moet houden, en meer specifiek suggereert niet meer dan 10 procent van je dagelijkse calorieën, wat zich vertaalt in ongeveer 100 tot 300 milligram cholesterol per dag. Het gaat niet zozeer om de cholesterol in de voeding, maar om het feit dat de meeste voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte ook verzadigd vet bevatten, inclusief eieren.

2. Als u zes hardgekookte eieren per dag eet, krijgt u 1,119 milligram cholesterol, 465 calorieën en bijna 10 gram verzadigd vet.

3. In de voedingsrichtlijnen wordt aanbevolen uw inname van verzadigd vet te beperken tot 10 procent van uw dagelijkse caloriebehoefte. Op een dieet met 1500 calorieën om af te vallen betekent dat niet meer dan 17 gram verzadigd vet per dag. Die zes eieren voldoen aan meer dan de helft van je dagelijkse inname van verzadigd vet en niet te vergeten meer dan 300 procent van je aanbevolen cholesterolinname.

4. Hoewel eieren mogelijk niet meer op de lijst met slechte voedingsmiddelen staan, zijn ze nog steeds een bron van cholesterol en verzadigd vet. De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen zeggen dat je je inname van cholesterol zo laag mogelijk moet houden, en meer specifiek suggereert niet meer dan 10 procent van je dagelijkse calorieën, wat zich vertaalt in ongeveer 100 tot 300 milligram cholesterol per dag. Het gaat niet zozeer om de cholesterol in de voeding, maar om het feit dat de meeste voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte ook verzadigd vet bevatten, inclusief eieren.

5. Als u zes hardgekookte eieren per dag eet, krijgt u 1,119 milligram cholesterol, 465 calorieën en bijna 10 gram verzadigd vet.

6. In de voedingsrichtlijnen wordt aanbevolen uw inname van verzadigd vet te beperken tot 10 procent van uw dagelijkse caloriebehoefte. Op een dieet met 1500 calorieën om af te vallen betekent dat niet meer dan 17 gram verzadigd vet per dag. Die zes eieren voldoen aan meer dan de helft van je dagelijkse inname van verzadigd vet en niet te vergeten meer dan 300 procent van je aanbevolen cholesterolinname.

Eieren eten om af te vallen

1. Hoewel het misschien niet verstandig is om maar liefst zes eieren per dag te eten, vormen eieren een gezonde aanvulling op je gewichtsverliesdieet. Er zijn tal van manieren waarop u eieren kunt opnemen om uw inspanningen voor gewichtsverlies te ondersteunen. Hardgekookte eieren maken een geweldig ontbijt voor onderweg of een snack in de middag. Je kunt ook je hardgekookte eieren in plakjes snijden en ze tijdens de lunch toevoegen aan je tuingroenten voor een extra eiwitpunch.

2. Als u van het idee houdt om meer ei-eiwitten aan uw dieet toe te voegen, maar de cholesterol en het verzadigde vet maken u een beetje op hun hoede, overweeg dan alleen het eiwit te gebruiken. Het eiwit van een groot hardgekookt ei heeft 17 calorieën en 4 gram eiwit. Het is ook vet- en cholesterolvrij. Je kunt je eiwitten op dezelfde manier gebruiken als je hele hardgekookte ei.

3. Hoewel het misschien niet verstandig is om maar liefst zes eieren per dag te eten, vormen eieren een gezonde aanvulling op je gewichtsverliesdieet. Er zijn tal van manieren waarop u eieren kunt opnemen om uw inspanningen voor gewichtsverlies te ondersteunen. Hardgekookte eieren maken een geweldig ontbijt voor onderweg of een snack in de middag. Je kunt ook je hardgekookte eieren in plakjes snijden en ze tijdens de lunch toevoegen aan je tuingroenten voor een extra eiwitpunch.

4. Als u van het idee houdt om meer ei-eiwitten aan uw dieet toe te voegen, maar de cholesterol en het verzadigde vet maken u een beetje op hun hoede, overweeg dan alleen het eiwit te gebruiken. Het eiwit van een groot hardgekookt ei heeft 17 calorieën en 4 gram eiwit. Het is ook vet- en cholesterolvrij. Je kunt je eiwitten op dezelfde manier gebruiken als je hele hardgekookte ei.