Kun je afvallen met milkshakes?

Vitaminen en mineralen

Milkshakes zijn misschien heerlijk; over het algemeen zijn ze echter niet de gezondste keuzes. Velen zijn gemaakt met een basis van vetrijk, calorierijk ijs, en ze bevatten meestal veel toegevoegde suiker en weinig voedingsrijk fruit of zuivelproducten. U kunt echter gestaag afvallen als u gezondere dan gemiddelde milkshakes gebruikt als incidentele maaltijdvervanging.

Een 16-ounce chocolademilkshake bevat ongeveer 550 calorieën, 14 gram eiwit, 12,5 gram vet, 96 gram koolhydraten en suikers en minder dan 2 gram vezels, volgens de VS Afdeling van landbouw. Een 16 ounce chocolade fastfood shake is vergelijkbaar, met ongeveer 480 calorieën, 14 gram vet en 70 gram suiker. Een envelop van een droge milkshake-mix bevat daarentegen slechts 70 calorieën, 0,5 gram vet en 11 gram suiker en een schep weiproteïnepoeder bevat 110 calorieën, 2 gram vet en 23 gram eiwit.

Op zijn eenvoudigst is gewichtsverlies gewoon een kwestie van meer calorieën verbranden dan u inneemt. Als u elke dag naast uw normale maaltijden een milkshake drinkt, zult u waarschijnlijk aankomen gewicht, maar als u er een met een matig aantal calorieën drinkt als maaltijdvervanger, kunt u na verloop van tijd afvallen. In 2010 publiceerden onderzoekers van de Universiteit van Ulm een studie in het tijdschrift "Diabetes / Metabolism Research Reviews", en ontdekten dat proefpersonen die eiwitrijke, voedzame maaltijdvervangers gebruikten als onderdeel van een caloriearm dieet, meer gewicht verloren en lichaamsvet in de loop van een jaar, dan degenen die alleen calorieën verminderden.

Je hebt de grootste kans om een paar kilo met milkshakes te verliezen als je die zelf maakt en ze gebruikt als incidentele maaltijdvervangers. Dranken maken die meer op eiwitshakes lijken dan op romige, suikerhoudende milkshakes is een slimme zet, als je je vol wilt voelen met minder calorieën en de voordelen van gezonde ingrediënten wilt benutten. Vervang bijvoorbeeld één maaltijd per dag door een shake die 1/2 kopje vetvrije Griekse yoghurt, 1/2 kopje vetvrije melk, een kleine rijpe banaan, 1 eetlepel ongezoet cacaopoeder en een handvol gemalen ijs bevat. Je krijgt bijna 20 gram vullend eiwit, geen toegevoegde suiker en slechts ongeveer 225 totale calorieën.

Afvallen met milkshakes omdat maaltijdvervangingen een succesvolle tijdelijke strategie kunnen zijn. Om dat gewicht op de lange termijn weg te houden, is het echter belangrijk om een gezond dieetplan en een fitnessroutine te hebben die je in de loop van de tijd kunt volhouden. Een goed afgerond dieet kan ruimte maken voor af en toe een milkshake - zelfs als het het decadente type is met ijs - zolang je actief blijft en meestal hele, natuurlijke voedingsmiddelen eet. Vraag goedkeuring aan uw arts voordat u belangrijke wijzigingen aanbrengt in uw huidige dieet.