Kun je appelazijn en kaneel gebruiken om af te vallen?

Appels of Sinaasappels

1. Enkele onderzoeken suggereren dat bepaalde voedingsmiddelen, zoals appelazijn en kaneel, kunnen helpen bij het afvallen. Het is echter onwaarschijnlijk dat het toevoegen van ze aan uw dieet een aanzienlijk verschil zal maken in de zoektocht om ongewenste kilo's af te werpen.

2. Om een ​​mogelijk voordeel van deze voedingsmiddelen te verkrijgen, moet u ze opnemen in een verstandig gewichtsbeheersingsplan dat zich richt op een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging.

Appels of Sinaasappels

1. Studies bieden weinig ondersteuning voor het gebruik van appelazijn voor gewichtsverlies. Vroeg onderzoek suggereert dat kaneel kan helpen, maar het is te vroeg om te zeggen dat het effectief is.

Ciderazijn voor gewichtsverlies

1. Hoewel appelazijn wordt aangeprezen voor gewichtsverlies, is het bewijs van de werkzaamheid niet overtuigend, volgens Harvard Health Publishing. De instelling zegt dat de meest geciteerde menselijke studie een klinische studie van april 2009 is die is gepubliceerd in Bioscience, Biotechnology and Biochemistry.

2. Deelnemers aan de proef consumeerden dagelijks een drank met 0, 1 of 2 eetlepels azijn. Na drie maanden ervoeren personen die de azijn consumeerden een bescheiden gewichtsverlies, evenals een vermindering van buikvet en triglyceriden. De hoeveelheid azijn die nodig was om de voordelen te produceren, was 1 eetlepel.

3. Een klein onderzoek met 16 mannen, gepubliceerd in het International Journal of Obesity in mei 2014, vergeleek de effecten van het drinken van een drank met azijn en een placebo. De resultaten toonden aan dat degenen die de azijn dronken minder eetlust hadden dan degenen in de controlegroep. Omdat de verminderde eetlust werd geassocieerd met gevoelens van misselijkheid, concludeerden de onderzoekers dat azijn niet kon worden beschouwd als een natuurlijke eetlustremmer.

4. Hoewel een onderzoek uit mei 2016 in de Annales de Cardiologie et d'Angeiologie over ratten werd behandeld, zijn de bevindingen het vermelden waard. Het geeft aan dat appelazijn gewichtsverlies kan bevorderen door enkele van de nadelige gezondheidseffecten van een vetrijk dieet, zoals abnormale bloedlipiden en suikers, te verminderen.

5. Onderzoeksresultaten over het gewichtsverlies van appelazijn zijn niet robuust, maar de resultaten van onderzoeken die ander gebruik van de drank onderzoeken, zijn sterker. University of Chicago Medicine (UCM) merkt op dat appelazijn antimicrobiële eigenschappen heeft en het vermogen om te helpen bij de controle van de bloedsuiker. Sommige voorstanders beweren dat het de bloeddruk kan verlagen, maar dit effect is niet onderzocht bij mensen.

Kaneel voor gewichtsverlies

1. De gezondheidsvoordelen van kaneel kunnen gewichtsverlies omvatten. Op dit moment is het onderzoek zo beperkt dat het niet mogelijk is om definitieve conclusies te trekken.

2. In een onderzoek in december 2017 in Metabolism, gebruikten wetenschappers van de Universiteit van Michigan muizen om de effecten van cinnamaldehyde, het bestanddeel van het kruid dat zijn karakteristieke smaak verleent, te testen. Ondanks dat mensen er niet bij betrokken zijn, verdienen de resultaten vermelding omdat ze laten zien dat het kruid kan helpen bij gewichtsverlies. Het onderzoeksteam zei dat kaneel de metabole gezondheid verbetert door vetcellen aan te zetten energie te verbranden.

3. Elk middel dat een remediërend effect op het metabool syndroom heeft, kan ook nuttig zijn voor het verminderen van obesitas. Een beoordeling in december 2016 in het Iraanse Journal of Basic Medical Sciences definieerde het metabool syndroom als een cluster van ziekten waaronder obesitas, hoge bloedsuiker en insulineresistentie, samen met abnormale lipiden en hoge bloeddruk. Na het bestuderen van studies over het effect van cinnamon op het metabool syndroom, zeiden de onderzoekers dat het kruid therapeutisch potentieel heeft voor de aandoening.

Voorzorgsmaatregelen voor Apple Cider Vinegar

1. De Universiteit van Washington adviseert mensen om niet meer dan 1 tot 2 eetlepels appelazijn per dag in te nemen. Ze waarschuwen dat het nemen van grote hoeveelheden de kaliumspiegel kan verlagen, wat een ernstige bedreiging voor het leven kan vormen. Azijn heeft ook een wisselwerking met bepaalde medicijnen, waaronder laxeermiddelen, diuretica en medicijnen voor hartziekten en diabetes.

2. Harvard Health Publishing waarschuwt dat onverdunde azijn het tandglazuur kan eroderen. Bovendien kunnen mensen met een nieraandoening het zuur in de azijn mogelijk niet verwerken, stelt UCM, en wetenschappelijke literatuur rapporteert geen leverschade geassocieerd met de azijn.

3. U kunt appelazijn aan uw dieet toevoegen door het te mengen met olijfolie om als saladedressing te gebruiken. Het verbetert ook de smaak van soepen. Neem eerst contact op met uw arts als u meer dan een kleine hoeveelheid bij de maaltijd wilt gebruiken.

Voorzorgsmaatregelen voor kaneelsupplementen

1. Kaneelsupplementen zijn veilig voor de meeste mensen, althans voor kortdurend gebruik, stelt de Mayo Clinic. Hoge doses kunnen daarentegen een probleem vormen voor mensen met een leveraandoening. De Universiteit van Washington zegt dat grote hoeveelheden de hartslag kunnen verhogen, een effect dat hartaandoeningen zou kunnen verergeren.

2. Cleveland Clinic waarschuwt dat de Food and Drug Administration geen supplementen reguleert, zodat consumenten geen enkele manier hebben om verzekerd te zijn van hun zuiverheid. Experts in de kliniek pleiten ervoor om dagelijks een halve theelepel aan 1 theelepel kaneel aan het dieet toe te voegen in plaats van het in supplementvorm te nemen.

3. Kaneel is een veelzijdig kruid om te gebruiken bij het koken. Voeg het toe aan warme dranken, gebakken goederen en groentegerechten met zoete aardappelen of soorten winterpompoen. Kaneel is ook geweldig in havermout en andere warme ontbijtgranen.

Aanbevelingen voor gewichtsverlies

1. Omdat appelazijn en kaneel geen magische kogels zijn voor gewichtsverlies, hebt u een brede aanpak voor gewichtsbeheersing nodig die voornamelijk afhankelijk is van voedzame eetgewoonten en regelmatige lichaamsbeweging, beveelt de Centers for Disease Control aan en preventie (CDC). Met andere woorden, om verstandig af te vallen in plaats van een dieet, volg gewoon een gezonde levensstijl.

2. Op weg gaan naar een optimaal gewicht lijkt misschien ontmoedigend, maar de CDC biedt een gids om u te helpen fouten bij het afvallen te voorkomen. Maak eerst een verbintenis om alles te doen wat nodig is om uw doelen te bereiken. Maak vervolgens een afspraak met uw arts om gewichtsaanbevelingen te krijgen die specifiek op u zijn afgestemd. Houd een voedingsdagboek bij van wat je eet om bewustzijn van ongezonde gewoonten te ontwikkelen.

3. Stel realistische doelen om ontmoediging te voorkomen, adviseert de CDC. Erken dat je dit niet alleen kunt doen, dus vraag familie en vrienden om je inspanningen te ondersteunen. Bezoek je doelen regelmatig opnieuw en vier kleine overwinningen met nonfood-beloningen.

4. Het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) biedt de componenten van een gezond eetplan voor gewichtsverlies. Eet een verscheidenheid aan fruit, groenten en volle granen zoals bruine rijst, volkorenbrood en haver. Omvat eiwitrijk voedsel zoals peulvruchten, eieren, noten, zaden, gevogelte en mager vlees. Voeg magere zuivelproducten en bronnen van gezond vet zoals olijfolie en avocado's toe.

5. Weten welke voedingsmiddelen u moet uitsluiten, is ook belangrijk, merkt de NIDDK op. Beperk uw consumptie van suiker, zout en geraffineerde koolhydraten. Vermijd de inname van verzadigd en transvet zoals die in gefrituurd voedsel.

6. Bekijk de grootte van uw porties. Stel een doel om minimaal 300 minuten matige intensiteitsoefeningen per week te krijgen, dringt NIDDK aan. Ten slotte helpen appelazijn en kaneel niet echt bij het afvallen, maar het kan geen kwaad om ze in het dieet op te nemen.