Kun je spek eten als je probeert af te vallen?

Te overwegen punten

1. Gewichtsverlies kan u helpen er beter uit te zien en zich beter te voelen, en kan zelfs het risico op bepaalde ziekten, zoals hartaandoeningen en diabetes, verlagen. Een dieet hoeft echter niet al te restrictief te zijn, en het maken van bepaalde voedingsmiddelen buiten de limieten kan ze mogelijk wenselijker maken. Spek zou geen groot deel van uw dieet voor gewichtsverlies moeten zijn, maar het kan prima zijn om het in een incidentele maaltijd op te nemen.

Principes van gewichtsverlies

1. De sleutel tot gewichtsverlies is minder calorieën innemen dan je verbrandt, dus de specifieke hoeveelheid en soorten voedsel dat je eet tijdens het diëten, is afhankelijk van je activiteitsniveau, lengte, gewicht en algehele gezondheid. Volgens het Gewichtscontrolenetwerk is een gezond gewichtsverliesplan gericht op groenten, fruit, volle granen en magere zuivelproducten. Eiwitkeuzes moeten voornamelijk mager vlees, vis, gevogelte, eieren, noten en bonen zijn in plaats van vette stukken vlees. Probeer ook verzadigd vet en transvetten, cholesterol, suiker en zout te beperken.

Spekvoeding

1. Spek bevat veel calorieën en vet, dus het moet met mate in elk dieet worden gegeten. Een plakje spek bevat ongeveer 42 calorieën en meer dan 3 gram vet. Eén gram vet in een plakje spek is het ongezonde verzadigde soort vet, dat mogelijk kan bijdragen aan hartaandoeningen en de inspanningen voor gewichtsverlies kan belemmeren. Een ander probleem met spek is het hoge zoutgehalte. Spek heeft 192 mg zout per plak, dus het is niet gezond, zelfs als je niet probeert af te vallen.

Spek in populaire commerciële diëten

1. Sommige koolhydraatarme diëten beperken vet of calorieën mogelijk niet en maken geen onderscheid tussen de soorten vet. In deze commerciële diëten is bacon niet verboden of aanbevolen, maar het opnemen van grote hoeveelheden kan op de lange termijn kosten voor uw algehele gezondheid. In feite bevelen de meeste moderne koolhydraatarme dieetplannen nu aan om vlees met veel verzadigde vetten te beperken en voornamelijk te kiezen uit mager vlees en voedingsmiddelen met veel enkelvoudig onverzadigde of meervoudig onverzadigde vetten.

Inclusief spek

1. Als u de smaak van spek niet kunt weerstaan, maar zich zorgen maakt over de gevolgen ervan voor uw gewichtsverlies, beperk u dan zo nu en dan tot een enkele plak. Om je kleine hoeveelheid spek verder te laten gaan, verkruimel je het en gebruik je het als een topping voor een gezonde salade of soep in plaats van alleen maar een plakje op te slokken waardoor je meer zou kunnen verlangen. Je zult misschien ook merken dat je trek in bacon kan worden opgevuld met een gezonder alternatief, zoals vetarm kalkoenbacon of magere plakjes ham.