Kunnen Binges uw metabolisme verhogen?

Overwegingen

Het zou fijn zijn als die onbedoelde overmatigheid een manier zou vinden om zichzelf te verbranden, maar helaas is dat gewoon niet het geval. Eetbuien kunnen in theorie je metabolisme licht verhogen - maar dat kleine effect is kleiner dan de negatieve effecten van binging, en de beste manier om je metabolisme te stimuleren, is door overdag meer te bewegen. Als je merkt dat je regelmatig eet of als je moeite hebt met je relatie met eten, neem dan contact op met een professional voor begeleiding bij het onder controle krijgen van je eetgewoonten.

Gewoon het voedsel dat u eet verteren, draagt een kleine hoeveelheid bij aan uw algehele metabolisme. Dus technisch gezien, hoe meer je eet, hoe meer calorieën je verbrandt via de spijsvertering. Deze metabolismebevorderende voordelen komen zelfs niet in de buurt van het elimineren van de calorieën in het voedsel dat je eet tijdens je eetbui - je verbrandt ongeveer 30 procent van de calorieën in eiwitten, 7 procent van de calorieën uit koolhydraten en slechts 3 procent van de calorieën die u uit vet haalt.
Hoeveel extra calorieën u precies verbrandt, is afhankelijk van het voedsel dat u eet. Als je bijvoorbeeld de helft van een 14-inch kaaspizza eet, neem je ongeveer 1.110 calorieën op, die uit 39 gram vet, 134 gram verteerbare koolhydraten en 47 gram eiwit komen. Je verbrandt ongeveer 56 calorieën bij het verteren van het eiwit, 38 calorieën bij het verteren van de koolhydraten en 11 calorieën bij het verteren van het vet, voor een totale metabolismeboost van 105 calorieën. Dat zet de 1.110 calorieën die je hebt gegeten echter nauwelijks in de weg, zodat een lichte metabolische boost je niet helpt af te vallen.

Eetaanvallen leiden vaak tot gewichtstoename, wat indirect uw metabolisme kan verhogen. Meer wegen betekent dat je lichaam harder moet werken om je dagelijkse activiteiten uit te voeren, waardoor je de hele dag door meer calorieën verbrandt. Bijvoorbeeld, een zittende 20-jarige man die 6 voet lang is en 165 pond verbrandt ongeveer 2.650 calorieën per dag. Als hij 20 pond won door eetbuien, zou hij zijn dagelijkse calorieverbranding verhogen tot ongeveer 2.800 calorieën per dag - een metabolische boost van ongeveer 150 calorieën per dag. Als u echter wilt afvallen, is een verhoging van de stofwisseling veroorzaakt door het aankomen op de lange termijn contraproductief.
Die verandering in uw metabolisme kan ook de andere kant opgaan. Als je begint af te vallen, heeft je lichaam niet zoveel energie nodig voor je dagelijkse activiteiten, dus je dagelijkse calorieverbranding gaat terug naar beneden. Als de 185-pond man 20 pond zou verliezen en terug zou gaan naar zijn oorspronkelijke gewicht, zou hij ongeveer dezelfde calorieverbranding hebben - 2.650 per dag - als hij had vóór de gewichtstoename.

Hoewel een eetbui uw metabolisme tijdelijk een kleine boost kan geven - hetzij direct, via de spijsvertering of indirect door gewichtstoename - is het geen gezonde manier om uw calorieverbranding te verhogen. Regelmatig eetbuien kunnen leiden tot gewichtstoename, overgewicht en uiteindelijk obesitas, wat betekent dat u een hoger risico loopt op obesitas-gerelateerde ziekten, zoals hart- en vaatziekten. Dwangmatig eten kan zelfs uitgroeien tot een volwaardige eetstoornis, waarvoor professionele hulp nodig is. En veel van de voedingsmiddelen geassocieerd met binging - meestal fastfood of traktaties - bevatten veel suiker, vet of zout en weinig voedingswaarde, dus ze bieden niet veel op het gebied van gezondheidsvoordelen.

Gewoon een gezonde levensstijl leiden is de beste manier om uw metabolisme draaiende te houden. Actiever zijn gedurende de dag kan meer calorieën verbranden en intensieve training verhoogt uw metabolisme aanzienlijk - een effect dat tot 48 uur kan duren. Gebruik de calorieënverbrandende voordelen van voedsel in uw voordeel door bij elke maaltijd een gezonde eiwitbron op te nemen, zoals mager rundvlees, gevogelte, vis, eieren en bonen. Je maximaliseert de calorieën die je verbrandt tijdens de spijsvertering om je metabolisme te verhogen zonder je gezondheid op te offeren.
Als u worstelt met regelmatig binging of u zich aangetrokken voelt tot rage dieet om uw metabolisme te stimuleren, overweeg dan om uw arts of een geregistreerde diëtist te raadplegen. Een professional kan u helpen een gezondere relatie met voedsel te ontwikkelen, zodat u met mate kunt eten om gezond te blijven en de lichaamsbouw krijgt die u wilt.