Kunnen zwangere vrouwen cottage cheese eten?

Adres niet-oorzaken

1. Hoewel zwangere vrouwen bepaalde voedingsmiddelen moeten vermijden die giftige stoffen in het milieu bevatten of een risico vormen voor door voedsel overgedragen ziekten, is cottage cheese over het algemeen veilig om te eten tijdens de zwangerschap. In feite zit kwark boordevol voedingsstoffen die essentieel zijn voor een gezonde zwangerschap. Het eten van cottage cheese in aanbevolen hoeveelheden zal zwangere vrouwen helpen hun dagelijkse voedingsbehoeften te vervullen, die kunnen worden gevolgd in de MyPlate-app.

Gunstige voedingsstoffen

1. Kwark is rijk aan eiwitten, calcium in de voeding, vitamine B12 en fosfor, allemaal essentiële voedingsstoffen voor zwangere vrouwen. Terwijl de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, of ADH, voor eiwitten 46 gram per dag is voor vrouwen die niet zwanger zijn of borstvoeding geven, is de ADH tijdens de zwangerschap en borstvoeding 71 gram per dag, merkt het Institute of Medicine op. Een kopje magere kwark bevat 28 gram eiwit uit de voeding - ongeveer 40 procent van de eiwit ADH voor zwangere vrouwen.

Aanbevolen bedrag

1. De hoeveelheid cottage cheese - of andere zuivelproducten - die zwangere vrouwen moeten eten, hangt af van hun dagelijkse caloriebehoefte, maar is over het algemeen 3 kopjes per dag. De Academy of Nutrition and Dietetics merkt op dat zwangere vrouwen vaak dagelijks 2.200 tot 2.900 calorieën nodig hebben - wat betekent dat ze dagelijks drie 1-cup equivalenten zuivelproducten nodig hebben, let op de Dietary Guidelines for Americans 2010. ChooseMyPlate.gov meldt dat een 1-cup portie uit de groep zuivelproducten is gelijk aan 1 kopje melk of yoghurt, 1,5 gram harde kaas of 2 kopjes cottage cheese.

Te vermijden kazen

1. Hoewel cottage cheese meestal een gezonde keuze is tijdens de zwangerschap, zijn niet alle kazen veilig voor zwangere vrouwen. De American Pregnancy Association stelt voor dat vrouwen niet-gepasteuriseerde zachte kazen vermijden - zoals Roquefort, feta, Camembert, Brie, Gorgonzola, queso fresco en queso blanco - tenzij ze zijn gemaakt met gepasteuriseerde melk. Niet-gepasteuriseerde kazen kunnen de bacteriënlijst bevatten, die een miskraam bij zwangere vrouwen kan veroorzaken, merkt de American Pregnancy Association op.

Andere gezonde opties

1. Zwangere vrouwen hoeven geen cottage cheese te eten om aan hun dagelijkse eiwit- en calciumbehoeften te voldoen. In feite bevat kwark vrij veel natrium, dus het moet met mate worden gegeten naast andere eiwit- en calciumrijke opties. Andere eiwitrijke keuzes zijn Griekse yoghurt, mager vlees, gevogelte zonder vel, eieren, vegetarische hamburgers, peulvruchten, noten en zaden. Extra calciumrijke opties zijn met calcium verrijkt sinaasappelsap of amandelmelk, tofu gemaakt met calciumsulfaat en met calcium verrijkte ontbijtgranen.