Lijst met voedingsmiddelen met veel tryptofaan
Calorieën en vet
-
L-tryptofaan, een van de negen essentiële aminozuren, helpt uw lichaam serotonine te produceren, een chemische stof die verantwoordelijk is voor het handhaven van een goede slaapcyclus. Hoewel L-tryptofaan een belangrijke rol speelt bij zowel een gezonde slaap en een goed humeur als bij de productie van vitamine B3 of niacine in de lever, kan uw lichaam het aminozuur niet produceren.
Poultry
-
Turkije is misschien wel de meest bekende voedingsbron van L-tryptofaan, maar alle dierlijke eiwitten bevatten een deel van het aminozuur. Een portie van 4 ounce van kip of kalkoenfilet levert 350 tot 390 milligram L-triptophan, evenals een dosis van de andere acht essentiële aminozuren. Hoewel rood vlees ook het aminozuur bevat, hebben ze de neiging om een hoger verzadigd vetgehalte te hebben dan kan leiden tot een hoog cholesterolgehalte.
-
55 minBijgerechtquinoa, water, zout peper, olie-, knoflook, ui, paddestoel, aardappelen, Cayenne peper, zout peper, pecannoten,quinoa met zoete aardappel en champignons -
45 minGezondmelk, meel, meel, olie-, basilicum, zout, eiwitten, eiwitten, kaas,smakelijke parmesan popovers (gezonder!) -
40 minOne Dish Mealham, ui, knoflook, bouillon, rijst, Worcestershire saus, natrium sojasaus, natrium sojasaus, gember, mosterd-, nootmuskaat, water, wortels, peper,gemakkelijke rijst en hamburger een gerecht diner -
720 minSoepen, stoofschotels en Chilibeef shank beef shin meat, beef shank beef shin meat, beef shank beef shin meat, water, ui, peperkorrels, baai, zout, pastinaak gevierendeeld, raap, prei, wortel, selderij, peper, dumplings, melk, boter, meel, eieren, zout, nootmuskaat,oma's griessnockerlsuppe (rund- en griesmeelknoedelsoep)
Seafood
-
Volgens de George Mateljan Foundation for The World's Healthiest Foods, een organisatie zonder winstoogmerk gericht op het delen van informatie over de voordelen van gezond eten, is garnalen de meest voedzame bron van L -tryptophan met 330 milligram per 4-ounce portie. Vis, zoals tonijn, heilbot, zalm, sardines en kabeljauw en coquilles bevatten ook tussen de 250 en 400 milligram L-tryptofaan per portie.
Zuivelproducten
-
Hoewel zuivel per portie aanzienlijk minder L-tryptofaan bevat dan vlees en vis, bieden kaas, melk en yoghurt u nog steeds een volledig essentieel aminozuur samen met gezond bot dat calcium bevat. Een portie magere koemelk met 1 kop levert 100 milligram aminozuur, terwijl 1 kop magere yoghurt je 60 milligram geeft.
Noten en zaden
-
Noten en zaden zijn een handige manier om uw inname van L-tryptofaan aan te vullen als u weinig tijd hebt. Met de hoogste dosis van het aminozuur per portie, leveren pompoenpitten 110 milligram per 1/4 kop. Zonnebloempitten, cashewnoten, amandelen en walnoten bevatten allemaal meer dan 50 milligram L-tryptofaan per 1/4 kop.
-
255 minDrankenwijn gebruikte Lambrusco, grenadine, Veenbes, vermout, suiker, suiker, aardbei in derden, oranje en vervolgens in vieren, ijs-,olijventuin sangria -
45 minKookstijlboter, suiker, meel, pecannoten, VULLING, kaas, suiker, ei, slagroom, citroen, citroen, vanille,kwarktaart diamanten -
65 minFeestdagen en evenementenboter, suiker, eieren, soda-, water, blackberryjam, meel, kruidnagel, nootmuskaat, kaneel, zout, karnemelk, walnoten, rozijnen,de jamcake van Georgië tennessee -
310 minOne Dish Mealkippenbouillon, kippenbouillon, wijn, peren, boter, teentjes knoflook, slagroom, kaas, zout peper,blauwe kaasperen kip
Peulvruchten
-
Peulvruchten, zoals bonen, spliterwten, pinda's en linzen, bieden een vezel- en eiwitrijke bron van L-tryptofaan. Nierbonen, zwarte bonen en spliterwten bevatten elk 180 milligram per kopje, terwijl een vierde kopje pinda's 90 milligram bevat. Naast het werkelijke L-tryptofaangehalte bevatten peulvruchten ook B-vitamines en ijzer, beide noodzakelijk voor het lichaam om het aminozuur in niacine om te zetten.