Limoneen: gebruik, voordelen, bijwerkingen en dosering

Kunt u teveel consumeren?

1. Limoneen is de olie die wordt gewonnen uit de schillen van sinaasappels en andere citrusvruchten (1).

2. Mensen halen al eeuwen etherische oliën zoals limoneen uit citrusvruchten. Tegenwoordig wordt limoneen vaak gebruikt als een natuurlijke behandeling voor verschillende gezondheidsproblemen en is het een populair ingrediënt in huishoudelijke artikelen.

3. Niet alle voordelen en toepassingen van limoneen worden echter door de wetenschap ondersteund.

4. Dit artikel onderzoekt het gebruik van limoneen, mogelijke voordelen, bijwerkingen en dosering.

Wat is limoneen?

1. Limoneen is een chemische stof die voorkomt in citrusvruchten, zoals citroenen, limoenen en sinaasappels. Het is vooral geconcentreerd in sinaasappelschillen, die ongeveer 97% van de essentiële oliën van deze korst uitmaken (2).

2. Het wordt vaak d-limoneen genoemd, wat de belangrijkste chemische vorm is.

3. Limoneen behoort tot een groep verbindingen die bekend staan ​​als terpenen, waarvan de sterke aroma's planten beschermen door roofdieren af ​​te schrikken (3).

4. Limoneen is een van de meest voorkomende terpenen in de natuur en kan verschillende gezondheidsvoordelen bieden. Het is aangetoond dat het ontstekingsremmende, antioxiderende, antistress- en mogelijk ziektepreverende eigenschappen bezit.

Gemeenschappelijk gebruik van limoneen

1. Limoneen is een populair additief in voedingsmiddelen, cosmetica, reinigingsproducten en natuurlijke insectenwerende middelen. Het wordt bijvoorbeeld gebruikt in voedingsmiddelen zoals frisdranken, desserts en snoepjes om een ​​citroenachtige smaak te geven.

2. Limoneen wordt geëxtraheerd door hydrodistillatie, een proces waarbij fruitschillen worden geweekt in water en worden verwarmd totdat de vluchtige moleculen worden vrijgemaakt via stoom, gecondenseerd en gescheiden (4).

3. Vanwege zijn sterke aroma wordt limoneen gebruikt als een botanisch insecticide. Het is een actief ingrediënt in meerdere bestrijdingsmiddelen, zoals milieuvriendelijke insectenwerende middelen (5).

4. Andere huishoudelijke producten die deze verbinding bevatten, omvatten zeep, shampoo, lotions, parfums, wasmiddelen en luchtverfrissers.

5. Bovendien is limoneen verkrijgbaar in geconcentreerde supplementen in capsule- en vloeibare vorm. Deze worden vaak op de markt gebracht vanwege hun vermeende gezondheidsvoordelen.

6. Deze citrusverbinding wordt ook gebruikt als een aromatische olie vanwege zijn kalmerende en therapeutische eigenschappen.

Gekoppeld aan verschillende gezondheidsvoordelen

1. Limoneen is onderzocht op zijn potentiële ontstekingsremmende, antioxiderende, antikanker- en hartziektebestrijdende eigenschappen.

2. Het meeste onderzoek is echter uitgevoerd in reageerbuizen of bij dieren, waardoor het moeilijk is om de rol van limoneen bij de menselijke gezondheid en ziektepreventie volledig te begrijpen.

3. In sommige onderzoeken is aangetoond dat limoneen ontstekingen vermindert (6, 7).

4. Hoewel kortetermijnontsteking de natuurlijke reactie van uw lichaam op stress is en gunstig is, kan chronische ontsteking uw lichaam schaden en een belangrijke oorzaak van ziekte zijn. Het is belangrijk om dit type ontsteking zoveel mogelijk te voorkomen of te verminderen (8).

5. Van limoneen is aangetoond dat het ontstekingsmarkers vermindert die verband houden met artrose, een aandoening die wordt gekenmerkt door chronische ontsteking.

6. Een reageerbuisstudie in menselijke kraakbeencellen merkte op dat limoneen de stikstofoxide-productie verminderde. Stikstofmonoxide is een signaalmolecuul dat een sleutelrol speelt in ontstekingsroutes (9).

7. In een onderzoek bij ratten met colitis ulcerosa - een andere ziekte gekenmerkt door ontsteking - verminderde behandeling met limoneen de ontsteking en colonschade aanzienlijk, evenals gemeenschappelijke ontstekingsmarkers (10).

8. Limoneen heeft ook antioxiderende effecten aangetoond. Antioxidanten helpen celschade te verminderen die wordt veroorzaakt door instabiele moleculen die vrije radicalen worden genoemd.

9. Ophoping van vrije radicalen kan leiden tot oxidatieve stress, die ontstekingen en ziekten kan veroorzaken (11).

10. Eén reageerbuisstudie onthulde dat limoneen vrije radicalen in leukemiecellen kan remmen, wat een afname van ontsteking en cellulaire schade suggereert die normaal zou bijdragen aan ziekte (12).

11. Hoewel veelbelovend, moeten deze effecten worden bevestigd door menselijke studies.

12. Limoneen kan kankerbestrijdende effecten hebben.

13. In een populatieonderzoek hadden degenen die citrusvruchtenschil consumeerden, de belangrijkste bron van limoneen in de voeding, een verminderd risico op het ontwikkelen van huidkanker in vergelijking met degenen die alleen citrusvruchten of hun sappen consumeerden (13 ).

14. Een ander onderzoek bij 43 vrouwen die onlangs de diagnose borstkanker kregen, vertoonde een significante vermindering van 22% in de expressie van borsttumorcellen na dagelijks 2 gram limoneen gedurende 2-6 weken (14). [! 91334 => 1140 = 4!

15. Andere knaagdierstudies geven aan dat limoneen andere soorten kanker kan bestrijden, waaronder borstkanker (16).

16. Wat meer is, wanneer het aan ratten werd gegeven naast het middel tegen kanker doxorubicine, hielp limoneen verschillende veel voorkomende bijwerkingen van het medicijn, waaronder oxidatieve schade, ontsteking en nierschade (17).

17. Hoewel deze resultaten veelbelovend zijn, zijn meer menselijke studies nodig.

18. Hartziekte blijft de belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten, goed voor bijna een op de vier sterfgevallen (18).

19. Limoneen kan uw risico op hartaandoeningen verlagen door bepaalde risicofactoren te verlagen, zoals verhoogde cholesterol, bloedsuiker en triglycerideniveaus.

20. In één onderzoek vertoonden muizen die 0,27 gram limoneen per pond lichaamsgewicht (0,6 gram / kg) kregen verminderde triglyceriden, LDL (slechte) cholesterol, nuchtere bloedsuiker en vetophoping in de lever, vergeleken met een controlegroep (19).

21. In een ander onderzoek vertoonden ratten die beroerte kregen 0,04 gram limoneen per pond lichaamsgewicht (20 mg / kg) significante verlagingen van de bloeddruk in vergelijking met ratten met een vergelijkbare gezondheidsstatus die niet ontvang het supplement (20).

22. Houd er rekening mee dat menselijke studies nodig zijn voordat sterke conclusies kunnen worden getrokken.

23. Afgezien van de bovengenoemde voordelen, kan limoneen:

Veiligheid en bijwerkingen

1. Limoneen wordt als veilig beschouwd voor mensen met weinig risico op bijwerkingen. De Food and Drug Administration (FDA) erkent limoneen als een veilig additief en smaakstof voor levensmiddelen (5).

2. Wanneer limoneen rechtstreeks op de huid wordt aangebracht, kan dit bij sommige mensen irritatie veroorzaken, dus wees voorzichtig bij het hanteren van etherische olie (24, 25).

3. Limoneen wordt soms als een geconcentreerd supplement ingenomen. Vanwege de manier waarop je lichaam het afbreekt, is het waarschijnlijk veilig geconsumeerd in deze vorm. Dat gezegd hebbende, ontbreekt het menselijke onderzoek naar deze supplementen (26).

4. Met name kunnen hoge doses supplementen bij sommige mensen bijwerkingen veroorzaken. Bovendien is er onvoldoende bewijs om te bepalen of limoneensupplementen acceptabel zijn voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven.

5. Het is het beste om uw arts te raadplegen voordat u limoneensupplementen neemt, vooral als u medicijnen gebruikt, zwanger bent of borstvoeding geeft of een medische aandoening heeft.

Potentieel effectieve doseringen

1. Omdat er bij mensen weinig limoneenstudies zijn, is het moeilijk om een ​​dosisaanbeveling te doen. [! 91334 => 1140 = 6!

2. Capsulesupplementen die online kunnen worden gekocht, bevatten doseringen van 250-1.000 mg. Limoneen is ook verkrijgbaar in vloeibare vorm met typische doseringen van 0,05 ml per portie.

3. Supplementen zijn echter niet altijd nodig. Je kunt deze verbinding gemakkelijk verkrijgen door citrusvruchten en schillen te eten.

4. Frisse sinaasappel, limoen of citroenschil kan bijvoorbeeld worden gebruikt om limoneen toe te voegen aan gebakken producten, dranken en andere items. Wat meer is, pulpy citrus sappen, zoals citroen of sinaasappelsap, beschikken ook over limoneen (27).

De onderste regel

1. Limoneen is een verbinding die wordt gewonnen uit de schillen van citrusvruchten.

2. Studies suggereren dat limoneen ontstekingsremmende, antioxiderende en antikankereffecten kan hebben. Meer onderzoek bij mensen is echter nodig om deze voordelen te bevestigen.

3. Probeer citroen, limoen of sinaasappelschil toe te voegen aan je favoriete gerechten om je limoneeninname te stimuleren.