Luteïne: de antioxidant die de huid van uw ogen beschermt

Laatste gedachten

1. Bijnaam 'de oogvitamine', luteïne is een soort carotenoïde antioxidant die vooral bekend staat om de gezondheid van de ogen te beschermen. Oogvitaminen met luteïne zijn zelfs enkele van de beste vitamines voor maculaire degeneratie

2. Stel uzelf deze vraag: hoeveel kleuren heeft uw favoriete voedsel? Het antwoord zal u vertellen hoeveel luteïne u krijgt. Net als veel andere soorten antioxidanten, wordt het aangetroffen in felgekleurd voedsel zoals fruit en groenten - vooral bladgroenten en soorten die diep oranje of geel zijn.

3. Samen met een andere visiebevorderende carotenoïde genaamd zeaxanthine, is het overvloedig aanwezig in ontstekingsremmende, kankerbestrijdende voedingsmiddelen, waaronder boerenkool, broccoli en vele andere groene groenten, eidooiers en citrusvruchten - Uit alle onderzoeken blijkt dat de ogen worden beschermd tegen oxidatieve stress.

4. De gemiddelde persoon die het standaard Amerikaanse dieet eet, heeft waarschijnlijk bijna geen carotenoïde meer, naast andere belangrijke antioxidanten. Het menselijk lichaam kan luteïne of zeaxanthine niet zelf synthetiseren, wat betekent dat we deze belangrijke voedingsstoffen uit onze voeding moeten halen (of in sommige gevallen supplementen). Je weet al dat het volbrengen van veel fruit en groenten goed voor je is, en hier is nog een voorbeeld waarom dat zo is.

5. Hoewel het het beste is om op natuurlijke wijze genoeg van deze antioxidant te krijgen via een gezond dieet met veel ontstekingsremmende voedingsmiddelen, kunnen voedingssupplementen of verrijkte voedingsmiddelen en dranken door sommige mensen worden gebruikt om te helpen verhogen levels. Zijn supplementen echt nodig om voordelen te bereiken? Waarschijnlijk niet, maar over het algemeen hebben we nog een weg te gaan als het gaat om het begrijpen van het volledige potentieel van luteïne op het gebied van ziektepreventie, biologische beschikbaarheid, metabolisme en dosis-responsrelaties.

Wat is Luteïne? (Hoe werkt het?)

1. Luteïne en zijn relatieve zeaxanthine zijn pigmenten die carotenoïden worden genoemd. Ze zijn gerelateerd aan andere carotenoïden, zoals bètacaroteen en lycopeen.

2. Als we voedingsmiddelen met veel luteïne eten of als supplement gebruiken, wordt aangenomen dat deze vrij gemakkelijk door het lichaam worden getransporteerd, vooral naar de delen van de ogen die de macula en de lens worden genoemd. In feite zijn er meer dan 600 verschillende soorten carotenoïden in de natuur, maar slechts ongeveer 20 komen in de ogen. Van die 20 zijn zeaxanthine en luteïne de enige twee die in grote hoeveelheden in het maculaire deel van de ogen worden afgezet.

3. Deze vitamine in het oog is niet alleen gunstig voor oudere volwassenen - preventieve maatregelen nemen is de echte sleutel tot het behoud van uw gezichtsvermogen en ooggezondheid. Zowel oudere als jongere mensen moeten veel luteïne consumeren om het risico op oxidatieve schade die kan leiden tot aandoeningen op de weg te verminderen.

4. Hoewel carotenoïden uiterst belangrijk zijn voor het gezichtsvermogen en uw ogen, houden de voordelen daar niet op. Afgezien van het beschermen van de ogen, omvat luteïne ook het helpen voorkomen van huidaandoeningen, verschillende soorten kanker waaronder darm- of borstkanker, diabetes type 2 en risicofactoren geassocieerd met coronaire hartziekten.

Top 5 voordelen van luteïne

1. Sommige observationele studies tonen aan dat xanthophyll-carotenoïden, waaronder luteïne, het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen en beroertes kunnen helpen verminderen. Net als bij de eerder genoemde onderzoeken die potentiële kankerbeschermende effecten van deze carotenoïde aantonen, weten we nog niet precies hoe het de gezondheid van het hart verbetert. Omdat het ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen heeft, lijkt het de gezondheid van het hart ten goede te komen door de ontsteking te verlagen, wat een onderliggende oorzaak is van coronaire hartziekten.

2. Studies uitgevoerd door de Universiteit van Zuid-Californië suggereren dat lage niveaus van luteïne in het bloed kunnen bijdragen aan de verdikking van de vaatwanden. Dit verhoogt het risico op arterioscleroseontwikkeling en verstopping van de halsslagaders die kunnen leiden tot hartaanvallen. Observatiestudies van USC tonen aan dat mensen met de hoogste niveaus van luteïne in het bloed minder plaque-opbouw in de slagaders ervaren, terwijl het tegenovergestelde ook waar is: hoe minder luteïne-rijk plantaardig voedsel iemand eet, hoe verstopperder hun slagaders lijken te worden. Een andere overtuigende factor is dat nadat de onderzoekers de effecten van de carotenoïde op menselijke slagaders hadden getest die tijdens de operatie waren verwijderd, er na de luteïne-suppletie minder witte cellen aanwezig waren in de slagaders in vergelijking met controles, wat suggereert dat er minder ontsteking en verstopping is opgetreden.

3. Wat is de beste oogvitamine voor maculaire degeneratie? Luteïne-vitamine wordt beschouwd als een natuurlijke behandeling voor maculaire degeneratie (AMD), die wordt beschouwd als de meest voorkomende oorzaak van blindheid bij oudere volwassenen. Schattingen tonen aan dat meer dan 25 miljoen mensen wereldwijd worden getroffen door leeftijdsgebonden maculaire degeneratie of staar, vooral mensen van 55 jaar en ouder die in geïndustrialiseerde westerse landen leven. Helaas wordt de incidentie van AMD volgens de American Optometric Association naar verwachting verdrievoudigd tegen 2025.

4. Luteïne beschermt de ogen door een percentage schadelijk UV-licht met korte golflengte uit te filteren dat gevoelige delen van de ogen, zoals het netvlies (de macula), negatief beïnvloedt. Onderzoekers van Harvard University hebben ontdekt dat het dagelijks aanvullen met luteïne het risico op maculaire degeneratie kan verlagen.

5. Evenzo tonen andere onderzoeken aan dat hogere inname van zeaxanthine en luteïne in de voeding samen met andere natuurlijke antioxidanten, waaronder vitamine C, bètacaroteen en vitamine E, geassocieerd is met een aanzienlijk verminderd risico op cataractvorming . Hoewel het onderzoek zich nog in een vroeg stadium bevindt, is aangetoond dat luteïne driemaal per week gedurende maximaal twee jaar het zicht verbetert bij oudere mensen die al staar hebben.

6. Andere voordelen van luteïne voor de gezondheid van het oog zijn:

7. Als het gaat om de gezondheid van het oog, is elke persoon anders in termen van hoeveel luteïne het meest voordelig is. Het is mogelijk dat voor sommige mensen, zelfs met een relatief hoge inname van voedingsmiddelen met veel antioxidanten, hun bloedspiegels hoog genoeg zijn in voedingsstoffen zoals luteïne, maar het testen van weefsels in hun ogen zal aantonen dat hun netvlies nog steeds te laag is. Gelukkig hebben artsen nu de mogelijkheid om maculaire pigmentniveaus van luteïne in iemands ogen te meten om te bepalen of die persoon een verhoogd risico op ziekte heeft. Door een maculaire pigment optische dichtheidstest (MPOD) uit te voeren, kunnen artsen beter gespecialiseerde voedingsaanbevelingen voor beschermende voedingsstoffen geven op basis van individuele responsen, genetische aanleg en levensstijlfactoren.

8. Naast dat ze worden gevonden in de pigmenten van onze ogen, zijn carotenoïden ook aanwezig in de huid. Om de gezondheid van de huid te behouden en huidkanker te bestrijden, helpt luteïne om hoogenergetische golflengten van zichtbaar licht te filteren, wat de snelheid van oxidatieve stress vertraagt. Sommige dierstudies tonen aan dat luteïne aanzienlijke bescherming biedt tegen door licht veroorzaakte huidbeschadiging, zoals tekenen van veroudering en mogelijk huidkanker.

9. Volgens sommige dierstudies zijn hogere niveaus van carotenoïden in het bloed gekoppeld aan minder problemen met het beheersen van de bloedsuikerspiegel en een lager risico op diabetes of gerelateerde complicaties. Een studie uit 2009 uitgevoerd bij ratten met diabetes ontdekte dat supplementen met luteïne en DHA (een cruciaal type omega-3-vetzuur) hielpen bij het normaliseren van alle door diabetes geïnduceerde biochemische modificaties.

10. Vergeleken met de controlegroep vertoonden diabetische ratten die de supplementen namen lagere oxidatieve stresspercentages en minder schade aan het netvlies van de ogen, ondanks dat ze onder hyperglycemische omstandigheden waren.

11. Uit enig bewijs blijkt dat mensen die meer luteïne uit hun voeding halen, minder kans hebben op borst-, darm-, baarmoederhals- en longkanker. Hoewel we nog niet precies weten hoe de vorming van luteïne en kanker is gebonden, hebben correlationele onderzoeken aangetoond dat volwassenen met hogere luteïne in het bloed een verminderd risico lopen op het ontwikkelen van verschillende vormen van veel voorkomende vormen van kanker. Dit omvat een studie uit 2018 waarin onderzoekers concludeerden: "Suppletie met luteïne via de voeding kan een veelbelovende alternatieve en / of aanvullende therapeutische kandidaat zijn tegen borstkanker."

12. Luteïne kan fungeren als een natuurlijke behandeling van kanker vanwege het feit dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan luteïne (zoals bladgroenten en citrusvruchten) ook andere nuttige antioxidanten en voedingsstoffen leveren die ziekteverwekkende ontstekingen en oxidatieve stoffen verlagen spanning. Op dit moment is echter nog steeds meer onderzoek nodig om ons volledig te helpen begrijpen wat de effecten van carotenoïden op kanker zijn, samen met het immuunsysteem, de hormonale en cardiovasculaire gezondheid, onafhankelijk van andere voedingsstoffen die in groenten en fruit worden aangetroffen.

Top 11 Luteïne-voedingsmiddelen

1. Volgens de American Macular Degeneration Association zijn de volgende voedingsmiddelen de beste bronnen van luteïne om op natuurlijke wijze uw inname te verhogen (niet te vergeten voor het krijgen van andere antioxidanten, vitaminen en mineralen):

2. Luteïne en zeaxanthine-voedingsmiddelen zijn belangrijke maculaire degeneratievitaminen. Dat is de reden waarom luteïne in eieren bijvoorbeeld kan bijdragen aan maculaire degeneratiepreventie, samen met het nemen van deze oogsupplementen voor verdere bescherming.

Dosering Luteïne-supplement en ADH

1. Momenteel is er geen algemene aanbeveling voor dagelijkse inname van luteïne of zeaxanthine. De meeste onderzoeken tonen echter aan dat de voordelen het grootst zijn wanneer iemand 10 milligram luteïne per dag of meer consumeert (samen met ongeveer twee milligram zeaxanthine per dag).

2. De aanbevolen luteïnedosis voor het voorkomen van oxidatieve schade en het verminderen van symptomen van oog- of huidaandoeningen ligt tussen 6 milligram en 30 milligram per dag voor volwassenen, volgens de American Macular Degeneration Association.

3. Deze hoeveelheid kan vrij gemakkelijk worden verkregen door een gezond en genezend dieet te eten (een kopje boerenkool heeft meer dan 22 milligram), maar supplementen worden ook aanbevolen voor mensen die zeer gevoelig zijn voor oogbeschadiging , mensen met spijsverteringsstoornissen die de opname van voedingsstoffen kunnen belemmeren en ouderen, die meer bescherming kunnen gebruiken.

4. Mensen die niet veel groente of fruit eten, kunnen waarschijnlijk baat hebben bij het aanvullen met hogere doses, net als oudere volwassenen, rokers en postmenopauzale vrouwen.

5. Soorten Luteïne-supplementen en tips om ze in te nemen:

6. Wilt u uw inname van deze heilzame antioxidant verhogen? Begin met het eten van meer luteïne-rijk, felgekleurd fruit, groenten en wei-verhoogde eieren. Om je wat inspiratie te geven, zijn hier enkele recepten om je te helpen:

Bijwerkingen en voorzorgsmaatregelen

1. Luteïne lijkt niet giftig en veilig voor consumptie in matige of zelfs relatief hoge doses. Luteïne-supplementen zijn veilig gebruikt door volwassenen in doses tot 15 tot 20 milligram per dag gedurende maximaal twee jaar zonder ernstige bijwerkingen. Dat gezegd hebbende, mogelijke bijwerkingen van luteïne en zeaxanthine kunnen een onschadelijke geelverkleuring van de huid zijn, carotenemie genoemd en een maag- / brakenprobleem als u te veel inneemt.

2. Er zijn geen speciale voorzorgsmaatregelen bekend voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, maar het is altijd een goed idee om met uw arts te spreken als u zwanger bent voordat u met nieuwe aanvullende behandelingen begint.

3. Houd er rekening mee dat, net als bij andere antioxidanten, mensen verschillen in termen van hoe capabel hun lichaam is om luteïne te absorberen. Sommigen kunnen het moeilijker hebben om het en andere antioxidanten uit voedsel te gebruiken en naar weefsels in de ogen of andere organen te transporteren. Dit kan het risico op het ontwikkelen van tekortkomingen en stoornissen tijdens het ouder worden vergroten.

4. Voor mensen met een genetische aanleg voor oogaandoeningen of kanker kan het nodig zijn om meer luteïne te nemen. Als een ander voorbeeld, een groep mensen die zich meestal kan veroorloven om meer te nemen, zijn mensen met cystische fibrose. Het lijkt erop dat mensen met deze aandoening sommige carotenoïden niet erg goed uit voedsel absorberen en vaak lage bloedspiegels van luteïne vertonen. Als u vermoedt dat u baat heeft bij hoge doses luteïne, is het het beste om met uw arts te praten om mogelijke contra-indicaties uit te sluiten.

Laatste gedachten

1. Lees de volgende: Top 7 manieren om wortelsap te laten profiteren van uw lichaam

2. Je zou denken dat een lekkende darm alleen het spijsverteringsstelsel beïnvloedt, maar in werkelijkheid kan het meer beïnvloeden. Omdat Leaky Gut zo gewoon is en zo'n raadsel, Ik bied een gratis webinar aan over alle dingen die lekken. Klik hier voor meer informatie over het webinar.