Maaltijdplannen voor 6 maaltijden per dag

Azijnzuur en gezondheid

1. Als u probeert uw gewicht te beheersen, vraagt ​​u zich misschien af ​​hoe vaak u moet eten. Hoewel voedingsrichtlijnen meestal aanbevelen dat je ten minste drie maaltijden en een snack per dag eet, zijn sommige mensen succesvoller met gewichtsverlies als ze kleinere, frequentere maaltijden eten. Een zesmaal daags plan kan je helpen de honger beter te beheersen en het energieniveau te handhaven. Zoals bij elk goed dieetplan, zorg ervoor dat je maaltijden een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen bevatten om aan je voedingsbehoeften te voldoen.

Begin de dag goed

1. Houd elk van uw zes maaltijden ongeveer even groot en vetarm om de calorieën onder controle te houden. Als u bijvoorbeeld een dieet van 2000 calorieën volgt, beperkt u elke maaltijd tot 300 tot 350 calorieën. Een gezonde maaltijd om de dag te beginnen kan 1 1/2 kopjes gewone magere yoghurt zijn, gegarneerd met 1 kop gesneden bessen, 1 kop ongezoete volkoren koude ontbijtgranen en zes amandelen. Een andere ochtendmaaltijdoptie is een hard gekookt ei met twee sneetjes volkoren toast en 1 theelepel pindakaas en 1/2 kop sinaasappelsap.

Snack midden in de ochtend

1. Een gezonde en uitgebalanceerde ochtendmaaltijd in uw zesmaal daags dieetplan kan een 2 ounce volkoren bagel bevatten, gegarneerd met 1 ounce magere kaas en een kleine appel. Een fruitsmoothie gemaakt met een kleine banaan, 3/4 kop verse ananas, 1/4 avocado en 1 kop magere melk met gemalen ijs is een verfrissende en vullende optie.

Gezond en licht voor lunch

1. Probeer voor de lunch een sandwich met kalkoen wrap. Rol 2 ons kalkoen in een 6-inch volkoren tortilla met sla en mosterd en serveer met 1 kopje groentesoep en een container magere yoghurt. Drie gram gegrilde zalm bovenop 2 kopjes gemengde greens met 2 eetlepels vetarme slasaus en drie magere volkoren crackers is een gezond alternatief.

Maaltijdmiddag

1. Om je 's middags aan de gang te houden, probeer je 1/4 kopje hummus met een 6-inch volkoren pitabroodje en 1 kopje gesneden wortelen en selderij. Gedroogd fruit en noten zijn een goede aanvulling halverwege de middag snack: probeer 1/4 kopje ongezouten gemengde noten met 1/4 kopje rozijnen.

Doe het goed tijdens het diner

1. Een kleine maaltijd bestaat uit 3 ons runderhaasje met een gewone, kleine gepofte aardappel en 1 kop gestoomde broccoli. Of, garnalen kebab gemaakt met 3 ons garnalen en 1 kopje een mix van pepers, uien en champignons geserveerd met 1/2 kopje bruine rijst en 1 kopje gemengde greens met 1 eetlepel vetarme dressing is een gezond diner voor uw zesmaal daags dieet.

Laatste maaltijd van de dag

1. Sluit uw dag af met een lichte en gezonde snack bestaande uit 1 1/2 kopjes ongezoete volkoren ontbijtgranen met 1 kop magere melk en een kleine banaan. Nog een laatste snack kan zijn: 6 kopjes met lucht gepofte popcorn gemengd met 30 pinda's.