Meer tryptofaan voor betere slaap, stemmingen minder hoofdpijn

Gebruikt Dragon Recepten

1. Een van de dingen die vaak over het hoofd wordt gezien wanneer mensen proberen hun algehele gezondheid te verbeteren, meer energie hebben, afvallen en beter slapen is het belang van het verkrijgen van voldoende aminozuren uit verschillende eiwitrijke voedingsmiddelen. Aminozuren, inclusief tryptofaan, zijn de 'bouwstenen van eiwitten', en zonder een breed scala aan eiwitten in onze voeding kunnen we eigenlijk niet eens overleven, laat staan ​​gedijen.

2. We moeten alle essentiële aminozuren (zoals tryptofaan, histidine, leucine en lysine bijvoorbeeld) via onze voeding krijgen, omdat we er niet alleen op kunnen creëren, maar zelfs andere niet-essentiële aminozuren hebben veel kritische rollen in het lichaam. Essentiële aminozuren helpen het lichaam de soorten te produceren die niet-essentieel zijn, en samen zijn ze belangrijk voor het opbouwen en repareren van spierweefsel, het helpen bij neurotransmitterfuncties, het voorzien van de hersenen van voldoende energie en het in balans brengen van bijvoorbeeld bloedsuikerspiegel.

3. Van deze aminozuren speelt tryptofaan een belangrijke rol. Dus wat is tryptofaan en waarom hebben we het nodig? Dat is wat we gaan ontdekken.

Wat is tryptofaan?

1. Tryptofaan (ook wel L-tryprofaan genoemd) is een essentieel aminozuur dat werkt als een natuurlijke stemmingsregelaar, omdat het het lichaam kan helpen bepaalde hormonen op natuurlijke wijze te produceren en in balans te brengen. Aanvulling met tryptofaan-rijk voedsel of het nemen van supplementen veroorzaakt natuurlijke kalmerende effecten, induceert slaap, bestrijdt angst en kan ook helpen meer lichaamsvet te verbranden. Van tryptofaan is ook gevonden dat het de afgifte van groeihormonen stimuleert en zelfs het hunkeren naar voedsel naar koolhydraten vermindert en in sommige gevallen een suikerverslaving helpt schoppen.

2. Een belangrijk bijproduct van tryptofaan is 5HTP (5-hyrdoxytryptophan), dat in de hersenen en het centrale zenuwstelsel werkt om gevoelens van welzijn, verbinding en veiligheid te stimuleren. Het doet dit door de productie van een van de belangrijkste feel-good hormonen van het lichaam, serotonine, te verhogen. (1) Serotonine is dezelfde kalmerende chemische stof die vrijkomt wanneer we bepaalde comfortvoedingsmiddelen eten, zoals koolhydraten. Daarom is aangetoond dat supplementen met tryptofaan de eetlust onder controle houden en bijdragen aan gemakkelijker gewichtsverlies of onderhoud.

3. Serotonine werkt door signalen tussen zenuwcellen te verzenden en hersenfuncties te veranderen die de gemoedstoestand en de slaap beïnvloeden. (2) In feite is aangetoond dat supplementen met 5HTP (gemaakt van tryptofaan) depressiesymptomen kunnen verminderen, net als veel andere voorgeschreven medicijnen.

4. Aminozuurtherapie is een beetje een opkomend veld, dat is gebaseerd op het feit dat bepaalde aminozuren zeer nuttig zijn gebleken bij het behandelen van aandoeningen zoals slaapstoornissen, depressie, vermoeidheid, angst en seksuele disfuncties. Aminozuren in het algemeen zijn een voedingsbehoefte voor iedereen: kinderen, volwassenen, vegetariërs, alleseters en iedereen daartussenin. Het beste deel van het gebruik van gerichte aminozuren om gezondheidsproblemen op te lossen en symptomen te verlichten, is dat ze volledig natuurlijk zijn, geen recept nodig hebben en in de meeste gevallen geen bijwerkingen veroorzaken.

5. Vanwege zijn vermogen om serotonineniveaus te verhogen, is 5HTP gesynthetiseerd uit tryptofaan en meer L-tryptofaan zelf gebruikt, gebruikt om talloze aandoeningen te behandelen, waaronder:

5 Voordelen van Tryptophan

1. L-tryptofaan is nodig voor de synthese van niacine (vitamine B3) door zijn rol als provitamine, en niacine is belangrijk voor de omzetting van macronutriënten in onze voeding (koolhydraten, eiwitten en vetten) in bruikbare energie die het metabolisme ondersteunt. Niacine / vitamine B3 is ook cruciaal voor cognitieve functies, inclusief de synthese van belangrijke neurotransmitters en enzymen die onze eetlust regelen.

2. Een ander interessant voordeel is dat tryptofaan helpt de fysieke prestaties te verbeteren en vermoeidheid te bestrijden, wat betekent dat het u gemotiveerd kan houden om uw fitnessniveau te verbeteren en regelmatig voldoende te bewegen. Het wordt al vele jaren gebruikt door competitieve atleten omdat het bekend is dat het de trainingsresultaten verbetert, faalangst vermindert en mensen helpt gemotiveerd te blijven om hun doelen te bereiken.

3. Er zijn aanwijzingen dat tryptofaan natuurlijke kalmerende effecten heeft die u kunnen helpen beter te slapen, en bijgevolg kan het de algehele gezondheid verbeteren. Een gebrek aan slaap is een risicofactor voor problemen zoals depressie, afname van motorische coördinatie, verminderde concentratie en geheugen, spierpijn, gewichtstoename en meer. Tryptophan biedt een natuurlijke remedie voor het krijgen van betere slaap en het verminderen van problemen in verband met slaapapneu of slapeloosheid, allemaal zonder de noodzaak van slaapverwekkende recepten die veel ongewenste bijwerkingen kunnen veroorzaken. (3)

4. De sterkste voordelen voor het behandelen van slaapstoornissen met L-tryptofaan zijn gevonden bij het gebruik van supplementen, in plaats van alleen voedselbronnen van alleen tryptofaan. Supplementen zijn gevonden om de hoeveelheid tijd die nodig is om in slaap te vallen te verminderen, de stemming de volgende dag te verbeteren na een betere slaapkwaliteit, het verminderen van tandenknarsen tijdens de slaap (bruxisme genoemd) en het verminderen van slaapapneu-episodes tijdens de slaap (periodiek stoppen met ademen gedurende de nacht ).

5. Niet alleen kan tryptofaan u helpen beter te slapen, maar het is ook aangetoond dat het een natuurlijke stemmingsheffer is en bescherming biedt tegen depressie, angst en de vele negatieve symptomen die gepaard gaan met hoge stressniveaus (zoals prikkelbare darm syndroom en hart-en vaatziekten, bijvoorbeeld). Veel onderzoeken hebben aangetoond dat L-tryptofaan wordt omgezet in kalmerende serotonine in de hersenen en helpt andere essentiële aminozuren beter beschikbaar te maken, wat op zijn beurt de stemming van iemand helpt beheersen en de productie van stresshormonen afzwakt.

6. Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat suppletie met tryptofaan en 5HTP net zo goed kan werken als antidepressiva op recept. Voorlopige studies geven aan dat 5HTP gunstig is voor de behandeling van mensen met een milde tot matige depressie, evenals medicijnen zoals fluvoxamine (Luvox). Onder 63 deelnemers aan één onderzoek deed 5HTP net zo goed als degenen die Luvox ontvingen voor het verlagen van depressieve symptomen. (4)

7. Uit onderzoek is gebleken dat verminderde inname van tryptofaan aanzienlijke verlagingen van bepaalde hersenactiviteiten kan veroorzaken die geluk bevorderen en dat lage serotoninespiegels vaker voorkomen bij mensen met angst en depressie. Onderzoeksresultaten tonen aan dat patiënten vaak succesvol zijn in het verlagen van negatieve symptomen gerelateerd aan stemmingsstoornissen, verslavingen of hormonale problemen zoals PMS / PMDD (premenstruele dysfore stoornis) bij het nemen van zes gram L-tryptofaan per dag. Het is aangetoond dat deze hoeveelheid die gedurende enkele maanden is ingenomen, stemmingswisselingen, rusteloosheid, spanning en prikkelbaarheid vermindert. (5)

8. 3. Kan helpen met herstel van verslavingen

9. Aanvulling met een combinatie van kalmerende, angstverminderende aminozuren en kruiden - zoals L-tryptofaan, sint-janskruid en 5HTP - is aangetoond dat het mensen helpt verslavingen te overwinnen door het verhogen van productie van serotonine en melatonine. L-tryptofaan wordt vaak gegeven aan mensen die proberen te stoppen met roken om de effectiviteit van conventionele behandelingsprogramma's te verbeteren die mensen leren impulsen en hun emotionele toestand beter te beheersen. (6)

10. 4. Vermindert hoofdpijn en migraine

11. Studies hebben aangetoond dat de uitputting van tryptofaan de pijn verergert die gepaard gaat met spanningshoofdpijn en migraine, plus dat het verergerde misselijkheid en slaapproblemen kan veroorzaken bij veel mensen met migraine. Verhoogde hersensynthese van serotonine lijkt natuurlijke verlichting te bieden voor hoofdpijn en migraine, waaronder gevoeligheid voor licht, indigestie, pijn en meer.

12. Uit een onderzoek van de Murdoch University School of Psychology in Australië bleek dat vijf tot acht uur na het nuttigen van een drankje met een complete reeks van 19 verschillende aminozuren, waaronder tryptofaan, de symptomen van migraine aanzienlijk waren verminderd. (7)

13. 5. Kan u helpen een gezond gewicht te behouden

14. Tryptofaan-supplementen kunnen worden gebruikt om iemand te helpen bij het volgen van een gezond voedingspatroon en te werken aan het doel om af te vallen. Verhoogde serotoninespiegels bevorderen kalmte, helderheid van geest, controle over hunkeren naar of impulsen, en zelfs beter metabolisch functioneren, die allemaal gewichtsverlies stimuleren.

Tryptofaan versus melatonine: wat helpt meer bij slaap?

1. L-tryptofaan is aminozuur dat een rol speelt bij de synthese van zowel serotonine als melatonine, twee hormonen die sterk betrokken zijn bij onze natuurlijke slaapcyclus en het vermogen om onze stressrespons te beheersen. Melatoninesupplementen worden vaak gebruikt om mensen gemakkelijker in slaap te laten vallen, zich in het algemeen rustiger te voelen en uitgeruster wakker te worden, maar ze worden niet aanbevolen voor langdurig gebruik omdat dit kan interfereren met de hoeveelheid melatonine die we zelf produceren. . Langdurig gebruik van melatonine langer dan ongeveer twee tot drie maanden kan ook verslavend worden, normale metabolische functies belemmeren en interfereren met reproductieve hormoonspiegels. (8)

2. Suppletie met L-tryptofaan kan u helpen een goede nachtrust te krijgen en een hoger energieniveau gedurende de dag te behouden, net zoals melatoninesuppletie dat kan, omdat het het serotoninegehalte overdag vrij constant houdt en vergemakkelijkt ook 's nachts de productie van melatonine. Met andere woorden, het verbetert het natuurlijke vermogen van ons lichaam om ons in staat te stellen om op het juiste moment van de nacht moe te worden, weg te drijven en de slaap te krijgen die we nodig hebben.

3. In vergelijking met melatonine heeft L-tryptofaan andere belangrijke functies dan het induceren van slaap, waaronder het ondersteunen van het immuunsysteem, omdat het fungeert als een voorloper van chemicaliën genaamd kynurenines die de immuunrespons en ontsteking helpen reguleren. Indien nodig kan L-tryptofaan ook in het lichaam worden omgezet in niacine (ook vitamine B3 genoemd), een type essentiële B-vitamine die helpt bij het metabolisme, de bloedsomloop, een gezond centraal zenuwstelsel en de productie van enzymen die nodig zijn voor de spijsvertering. . (9) Aangezien een gebrek aan slaap ook een gebrek aan gewichtsverlies kan betekenen, heeft tryptofaan voordelen voor mensen die ook willen afvallen.

Hoeveel tryptofaan heeft u nodig?

1. Er kunnen grote verschillen zijn in de werkelijke behoeften van individuen als het gaat om de dagelijkse inname van tryptofaan. Dat komt omdat factoren zoals iemands leeftijd, gewicht / lichaamssamenstelling, activiteitsniveau en spijsvertering / darmgezondheid allemaal van invloed zijn op hoeveel wordt geabsorbeerd en gebruikt. Over het algemeen, als je gewoon aminozuren uit voedsel haalt in plaats van supplementen, loop je geen risico om teveel tryptofaan te consumeren, hoewel supplementen dit risico kunnen verhogen.

2. Onderzoek suggereert dat de meeste gezonde volwassenen de meeste dagen ongeveer 3,5 - 6 milligram L-tryptofaan per kilogram lichaamsgewicht consumeren. Dieet, chronisch gestrest zijn, te weinig calorieën consumeren, veel bewegen en elke vorm van inflammatoire gastro-intestinale aandoeningen of leverschade hebben, kunnen er allemaal toe leiden dat minder tryptofaan wordt geabsorbeerd en dus een mogelijk tekort. Als je in het algemeen genoeg calorieën eet, je inname van eiwitten en plantaardig voedsel varieert en geen darmaandoening hebt, is de kans groot dat je voldoende verwerft. U kunt echter profiteren van meer consumeren als u tekenen van humeurigheid, prikkelbaarheid, vermoeidheid en slaapproblemen opmerkt.

3. Volgens de Health Department van de Universiteit van Michigan zijn de onderstaande doseringen algemene richtlijnen voor het aanvullen met tryptofaan op basis van uw doelen: (10)

Top tryptofaan voedingsmiddelen

1. Een voordeel van het consumeren van tryptofaan uit natuurlijke voedselbronnen is dat dit kan helpen bij de absorptie en ook andere voordelen biedt, zoals het verstrekken van andere essentiële aminozuren en gezonde vetten. Onderzoek toont aan dat uw dieet een belangrijke rol kan spelen bij het synthetiseren van voldoende serotonine en het beheersen van uw stemmingen, slaap en stressrespons.

2. Artsen bevelen nu aan dat de beste manier om tryptofaan uit uw dieet te halen en te profiteren van de voordelen ervan is om de bronnen van eiwitten en koolhydraten die u eet te variëren, omdat hierdoor de meeste serotonine kan worden geproduceerd in het algemeen. (11)

3. Hele voedselbronnen van aminozuren zoals tryptofaan kunnen de productie van serotonine verhogen en ook de benodigde calorieën (energie) leveren die vermoeidheid, lage bloedsuikerspiegel, onbedwingbare trek en andere problemen voorkomen (vooral als de maaltijd beide bevat koolhydraten en eiwitten).

4. Een manier om ervoor te zorgen dat u voldoende tryptofaan en andere aminozuren in uw dieet krijgt, is om te streven naar ongeveer 20-30 gram eiwit bij elke maaltijd, variërend in de soorten eiwitrijk voedsel of snacks die je eet, omdat verschillende soorten verschillende niveaus van aminozuren bieden. Zowel plantaardig als dierlijk voedsel levert tryptofaan, maar in het algemeen zijn dierlijk voedsel een meer geconcentreerde en complete bron van alle aminozuren / eiwitten die je nodig hebt.

5. Voor de beste resultaten en de sterkste kalmerende effecten, combineer het onderstaande eiwitrijke voedsel met een kleine portie ongeraffineerde koolhydraten (zoals aardappelen, groenten, bonen of zelfs fruit) om tryptofaan het bloed te helpen kruisen -hersenenbarrière, waar het serotonineniveau kan verhogen.

6. Sommige voedingsmiddelen die de meeste tryptofaan bieden en daarom helpen bij het verhogen van de 5HTP / serotonine-waarden zijn: (12)

Tryptofaan supplementeert bijwerkingen

1. Sommige onderzoeken suggereren dat het consumeren van gezuiverd tryptofaan via supplementen een betere manier is om het serotoninegehalte te verhogen in vergelijking met het eten van tryptofaanrijk voedsel, vanwege de werking van het aminozuurtransportsysteem van het lichaam.

2. Volledige eiwitbronnen, dat wil zeggen die welke alle essentiële en niet-essentiële aminozuren bevatten, bieden tryptofaan samen met vele andere essentiële aminozuren, die allemaal met elkaar concurreren om de bloed-hersenbarrière bij de dezelfde tijd. Omdat veel eiwitrijk voedsel ervoor zorgt dat tryptofaan veel concurrentie heeft als het gaat om selectie en opname in de hersenen, verhogen dit voedsel niet altijd de plasmaconcentraties van serotonine in het bloed zoveel als we misschien hopen.

3. Voor mensen die kampen met stemmingsstoornissen, slapeloosheid of verslavingen, kan supplementen met 5HTP een goede manier zijn om serotonine direct te verhogen. Eerst moeten lage doses worden ingenomen en u moet uitkijken naar bijwerkingen, waaronder misselijkheid, diarree, slaperigheid, duizeligheid, hoofdpijn of een droge mond.

4. Tryptofaan of 5HTP als supplementen kunnen ook serotoninesyndroom veroorzaken in combinatie met sedativa of antidepressiva (zoals MAOI- of SSRI-klasse medicijnen), dus als u stemmingsveranderende recepten gebruikt, don geen tryptofaan gebruiken zonder eerst met uw arts te praten. Supplementen mogen ook niet worden gebruikt door zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven of iemand met een actieve nier- of leverziekte, omdat dit complicaties kan veroorzaken.

5. Je zou denken dat een lekkende darm alleen het spijsverteringsstelsel beïnvloedt, maar in werkelijkheid kan het meer beïnvloeden. Omdat Leaky Gut zo gewoon is en zo'n raadsel, Ik bied een gratis webinar aan over alle dingen die lekken. Klik hier voor meer informatie over het webinar.