Moet u Garcinia Cambogia en Apple Cider Vinegar samen nemen?

De onderste regel

1. Er wordt beweerd dat appelazijn en garcinia cambogia, het extract van een tropisch fruit, helpen bij het afvallen.

2. Sommigen geloven dat garcinia cambogia de eetlust kan onderdrukken en de vetproductie in het lichaam kan blokkeren.

3. Er is ook gespeculeerd dat appelazijn gewichtsverlies kan bevorderen door het gevoel van volheid te verbeteren en het metabolisme te verhogen.

4. Toch kunt u zich afvragen of er onderzoek bestaat om deze beweringen te ondersteunen en of het nuttig is om deze twee supplementen samen te nemen.

5. Dit artikel bespreekt het bewijs achter het nemen van garcinia cambogia en appelazijn voor gewichtsverlies, evenals de mogelijke risico's.

Wat zijn Garcinia Cambogia en appelazijn?

1. Garcinia Cambogia is een populair supplement voor gewichtsverlies dat wordt gewonnen uit de schil van het tropische fruit Garcinia gummi-gutta (1).

2. Het fruit lijkt op een kleine pompoen, heeft een zure smaak en is inheems in Zuidoost-Azië en India. Het wordt vaak gebruikt om viscurries op smaak te brengen en als een remedie voor spijsverteringsproblemen en parasieten (1).

3. Garcinia bevat veel hydroxycitroenzuur (HCA) waarvan wetenschappers denken dat het de vetproductie in het lichaam kan stoppen en de eetlust kan verminderen. In het bijzonder kan HCA werken door een enzym te blokkeren dat betrokken is bij de vorming van vet en cholesterol (1, 2, 3, 4).

4. Appelazijn is een gefermenteerd product gemaakt met gist en bacteriën. Het is meestal vloeibaar, maar kan ook worden uitgedroogd en tot pillen worden verwerkt (5).

5. Er wordt gedacht dat de belangrijkste actieve stof in appelazijn, azijnzuur, gewichtsverlies kan bevorderen via een aantal mechanismen (5, 6).

6. Bij ratten is aangetoond dat azijnzuur de vetverbranding verhoogt, het vermogen van cellen om suiker uit het bloed op te nemen verbetert en gebieden in de hersenen onderdrukt die de eetlust stimuleren (7, 8, 9 ).

Verhoogt beide gewichtsverlies?

1. Talrijke anekdotische accounts en supplementwebsites beweren dat garcinia cambogia en appelazijn elkaars activiteit stimuleren en dat het nemen van beide leidt tot snel, duurzaam gewichtsverlies.

2. Omdat garcinia cambogia en appelazijn op verschillende manieren gewichtsverlies kunnen bevorderen, kunnen ze theoretisch beter samenwerken dan wanneer ze alleen worden ingenomen.

3. Er zijn echter geen studies gedaan naar het effect van ze samen te nemen.

4. Alle claims over de gecombineerde effecten van garcinia cambogia en appelazijn op gewichtsverlies zijn gebaseerd op onderzoek naar het supplement of alleen azijn.

5. Onderzoek naar garcinia cambogia-supplementen suggereert dat ze kunnen leiden tot bescheiden gewichtsverlies vanwege de hoge niveaus van HCA - maar het bewijs is gemengd (10).

6. Een twee maanden durende studie bij 50 zwaarlijvige vrouwen met een caloriebeperkt dieet ontdekte dat terwijl alle deelnemers gewicht verloren, zij die garcinia cambogia namen, 1,4 kg meer verloren dan de vrouwen die heeft het supplement niet ingenomen (11).

7. Aanvullend onderzoek bij mensen en ratten heeft garcinia cambogia in verband gebracht met verminderde vetophoping in het lichaam (12, 13).

8. Andere studies hebben echter geen voordeel gevonden van het nemen van garcinia cambogia voor gewichtsverlies (14, 15).

9. Een onderzoek van 12 weken bij 135 mensen met overgewicht meldde bijvoorbeeld dat degenen die garcinia cambogia namen, niet significant meer gewicht verloren dan personen in de placebogroep (15).

10. Onderzoek naar de effecten van appelazijn op gewichtsverlies is ook beperkt maar biedt veelbelovende resultaten.

11. Uit een onderzoek van 12 weken bij 144 zwaarlijvige volwassenen bleek dat degenen die elke dag 1-2 eetlepels (15-30 ml) azijn in een verdunde drank namen, gemiddeld 2,64-3,74 pond daalden 1,2-1,7 kg), terwijl de placebogroep aankwam (16).

12. Een kleinere studie bij 11 gezonde volwassenen toonde aan dat degenen die azijn hadden met een koolhydraatrijke maaltijd een lagere bloedsuikerrespons op het voedsel hadden en 200-275 minder calorieën per dag aten dan mensen in de controlegroep (17).

13. Als het consumeren van verdunde azijn de totale calorie-inname kan helpen verminderen, kan dit na verloop van tijd leiden tot gewichtsverlies.

14. Hoewel deze onderzoeken veelbelovend zijn, is meer onderzoek naar de effecten van gewichtsverlies van azijn en met name appelazijn nodig.

Mogelijke risico's en bijwerkingen

1. Zowel appelazijn als garcinia cambogia kunnen op zichzelf bijwerkingen veroorzaken en onderzoek naar de veiligheid van het samen nemen is niet beschikbaar.

2. Het consumeren van overtollige appelazijn is in verband gebracht met indigestie, keelirritatie, erosie van tandglazuur en lage kaliumspiegels (18, 19, 20).

3. Appelazijn lijkt echter veilig te zijn wanneer het beperkt is tot 1-2 eetlepels (15-30 ml) verdund in water per dag (16, 21).

4. Anderzijds kan garcinia cambogia tot ernstigere problemen leiden.

5. Uit een casus bleek dat een 35-jarige man die driemaal daags 160 mg garcinia cambogia nam gedurende vijf maanden leverfalen had (22).

6. Aanvullend onderzoek bij dieren heeft aangetoond dat garcinia cambogia de leverontsteking kan verhogen en de spermaproductie kan verminderen (23, 24).

7. Ten slotte meldde een andere case study dat een vrouw serotonine-toxiciteit ontwikkelde bij het nemen van garcinia cambogia met haar antidepressiva (25).

8. Niettemin, de meest voorkomende bijwerkingen van garcinia cambogia zijn hoofdpijn, huiduitslag en spijsverteringsproblemen (3, 15).

9. Houd er rekening mee dat het meeste onderzoek naar de veiligheid van garcinia cambogia is uitgevoerd bij dieren of is gerapporteerd in afzonderlijke casestudy's. Het is nog steeds belangrijk om voorzichtig te zijn bij het nemen van dit supplement.

10. Als u zich zorgen maakt over de effecten van garcinia cambogia en appelazijn of hun mogelijke interacties met uw medicijnen, neem dan contact op met uw arts.

Aanbevolen dosering

1. Huidig ​​onderzoek suggereert dat maximaal twee eetlepels (30 ml) appelazijn verdund in water per dag veilig is (16, 21).

2. De meeste Garcinia Cambogia-supplementen raden aan om drie keer per dag een pil van 500 mg in te nemen. Tot de 2.800 mg per dag lijkt echter veilig voor de meeste gezonde mensen (23, 26).

3. Theoretisch zou het veilig zijn om de maximale doses appelazijn en garcinia cambogia samen te nemen, maar er is geen onderzoek gedaan naar hun gecombineerde veiligheid of mogelijke interacties.

4. Houd er rekening mee dat de FDA supplementen niet zo strak reguleert als medicijnen. Daarom kan de hoeveelheid garcinia cambogia die op een etiket wordt vermeld, niet overeenkomen met de werkelijke hoeveelheid in de pillen.

De onderste regel

1. Uit beperkt onderzoek blijkt dat garcinia cambogia en appelazijn een bescheiden gewichtsverlies kunnen bevorderen.

2. Hoewel sommigen zeggen dat het samen gebruiken van beide hun effecten op het gewichtsverlies verbetert, zijn onderzoeken ter ondersteuning van deze claims niet beschikbaar. Wat meer is, beide supplementen kunnen bijwerkingen veroorzaken in hoge doses.

3. Als u geïnteresseerd bent in het proberen van Garcinia Cambogia en appelazijn, zoek dan naar gerenommeerde merken en overschrijd de aanbevolen doseringen niet.