Nierbonen Bodybuilding
Stap 6
-
Hoewel intense trainingen nodig zijn voor het succes van bodybuilding, is uw voedingsinname ook van primair belang. Om uw lichaamssamenstelling te verbeteren, moet u voedingsmiddelen kiezen die rijk zijn aan voedingsstoffen die uw trainingssessies kunnen voeden en u kunnen helpen er van te herstellen. Bruine bonen kunnen een goede keuze zijn voor bodybuilding vanwege de combinatie van eiwitten en koolhydraten.
Calorieën
-
Bruine bonen zijn calorierijk, waardoor ze gunstig zijn voor bodybuilding. Elke 1/2 kop portie bruine bonen levert 110 calorieën, wat meer is dan andere groenten, zoals broccoli, die slechts 16 calorieën per 1/2 kop portie levert. Om aan te komen, moet je een calorieoverschot consumeren.
-
55 minBijgerechtquinoa, water, zout peper, olie-, knoflook, ui, paddestoel, aardappelen, Cayenne peper, zout peper, pecannoten,quinoa met zoete aardappel en champignons -
45 minGezondmelk, meel, meel, olie-, basilicum, zout, eiwitten, eiwitten, kaas,smakelijke parmesan popovers (gezonder!) -
40 minOne Dish Mealham, ui, knoflook, bouillon, rijst, Worcestershire saus, natrium sojasaus, natrium sojasaus, gember, mosterd-, nootmuskaat, water, wortels, peper,gemakkelijke rijst en hamburger een gerecht diner -
720 minSoepen, stoofschotels en Chilibeef shank beef shin meat, beef shank beef shin meat, beef shank beef shin meat, water, ui, peperkorrels, baai, zout, pastinaak gevierendeeld, raap, prei, wortel, selderij, peper, dumplings, melk, boter, meel, eieren, zout, nootmuskaat,oma's griessnockerlsuppe (rund- en griesmeelknoedelsoep)
Koolhydraten
-
Bruine bonen zijn rijk aan koolhydraten, omdat elke portie van 1/2 kop 16 g koolhydraten bevat. Koolhydraten voorzien uw lichaam van energie, dus bruine bonen kunnen brandstof leveren voor uw trainingssessies. Onderzoek van de december 2010 editie van "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" suggereert dat koolhydraten van vitaal belang zijn voor spierherstel na de training.
Protein
-
Bruine bonen zijn rijk aan eiwitten, omdat elke 1/2 kop 8 g bevat, wat dezelfde hoeveelheid is in een 8 oz. portie melk. Eiwit is een essentiële voedingsstof voor bodybuilding, omdat het de aminozuren levert die uw lichaam gebruikt om spieren op te bouwen en te herstellen. Hoewel koolhydraten kunnen helpen bij het herstel na trainingen, geeft onderzoek uit de mei-editie van het "Journal of Strength and Conditioning Research" aan dat het toevoegen van eiwit aan uw maaltijd na de training effectiever is dan alleen koolhydraten.
Fat
-
Bruine bonen hebben geen vet, wat een nadeel is voor bodybuilding. Dieetvet bevat veel calorieën, dus vet voedsel kan helpen bij het aankomen. Bovendien kunnen bepaalde soorten vet spiergroei bevorderen. Een studie uit de februari 2011 editie van "The American Journal Clinical of Nutrition" wees uit dat suppletie van omega-3-vetzuren de spiereiwitsynthese bevorderde, wat spiergroei stimuleert.
-
255 minDrankenwijn gebruikte Lambrusco, grenadine, Veenbes, vermout, suiker, suiker, aardbei in derden, oranje en vervolgens in vieren, ijs-,olijventuin sangria -
45 minKookstijlboter, suiker, meel, pecannoten, VULLING, kaas, suiker, ei, slagroom, citroen, citroen, vanille,kwarktaart diamanten -
65 minFeestdagen en evenementenboter, suiker, eieren, soda-, water, blackberryjam, meel, kruidnagel, nootmuskaat, kaneel, zout, karnemelk, walnoten, rozijnen,de jamcake van Georgië tennessee -
310 minOne Dish Mealkippenbouillon, kippenbouillon, wijn, peren, boter, teentjes knoflook, slagroom, kaas, zout peper,blauwe kaasperen kip
Vezelinhoud
-
Bruine bonen zijn rijk aan vezels, omdat elke 1/2 kop 5 g van deze voedingsstof bevat. Voedingsvezels helpen bij de spijsvertering en kunnen uw eetlust onderdrukken, waardoor u minder calorieën kunt consumeren en gewicht kunt verliezen als u op dieet bent voor een wedstrijd.