Oefening verlies van eetlust

Zoute inname

1. Verlies van eetlust kan een krachtige training volgen en kan een teken zijn dat u te veel traint. Door uw trainingen minder dan 60 minuten per sessie te houden en 's nachts voldoende te slapen, zijn slechts twee manieren om de kans op overdrijven in de sportschool te verkleinen. De belangrijkste reden waarom u na een training minder eetlust heeft, heeft te maken met de hormonen van uw lichaam.

Hongerige hormonen

1. Er zijn twee belangrijke hormonen die de eetlust opwekken: ghreline en peptide YY. Ghrelin is een hormoon dat honger stimuleert, terwijl peptide YY het onderdrukt. Aërobe en anaërobe oefeningen, zoals krachttraining, stimuleren beide een toename van het peptide YY-hormoon. Dit is de belangrijkste reden waarom gezonde mensen na de training een vol gevoel hebben.

Weerstand is zinloos

1. Weerstandstraining en aerobe training verhogen beide de niveaus van peptide YY, maar aerobe training verlaagt in feite de niveaus van ghreline, terwijl weerstandstraining dat niet doet. Dit maakt aerobe training effectiever voor het onderdrukken van eetlust, dus het zou een voordeliger keuze kunnen zijn in termen van gewichtsverlies.

Gevaar vooruit

1. In extreme gevallen kan een verlies van eetlust veroorzaakt door inspanning schadelijk zijn. De American Council on Exercise vermeldt "verlies van eetlust" als een van de belangrijkste indicatoren voor overtraining van uw lichaam. De oorzaak is een ongezonde toename van de afgifte van adrenaline en noradrenaline, die beide eetlustremmende hormonen zijn. Houd uw dagelijkse calorie-inname in de gaten om er zeker van te zijn dat deze ruim binnen de aanbevelingen van het Department of Health and Human Services valt van ten minste 1.000 calorieën per dag voor vrouwen en 1.200 calorieën voor mannen. Luister ook naar je lichaam op tekenen van overtraining, waaronder chronische spierpijn, frequente ziekte en rusteloze slaap.

Wat te doen

1. Volg de aanbevelingen van de Centers for Disease Control and Prevention om op de juiste intensiteit te oefenen en gebruik te maken van de positieve effecten van oefening in plaats van de mogelijke negatieve aspecten. De CDC beveelt aan dat u elke week minimaal 150 minuten matig intense aerobe oefeningen doet. Naarmate je meer fysiek fit wordt, kun je dit cijfer verhogen tot in totaal vijf uur per week, of het equivalent van vijf trainingen van 60 minuten. Met dit trainingsschema kunt u de eetlustremmende voordelen krijgen die aerobe training biedt zonder uw lichaam te overtrainen.