Omega 3 Ansjovis
Alternatieven
-
Vis is de rijkste voedingsbron van essentiële omega-3-vetzuren. Eicosapentaeenzuur, of EPA, en docosahexaeenzuur, of DHA, zijn de belangrijkste omega-3-vetzuren die in vis worden aangetroffen. Planten kunnen alleen alfa-linoleenzuur of ALA leveren, een omega-3-vetzuur dat minder gezondheidsvoordelen lijkt te hebben. Het toevoegen van kleine oceaanvissen, zoals ansjovis, aan uw dieet verhoogt uw omega-3-niveaus en biedt een goede bron van eiwitten, zonder toevoeging van verzadigd vet.
Hoog in Omega 3 vetzuren
-
Ansjovis heeft enkele van de hoogste niveaus van omega-3-vetzuren van alle vis en zeevruchten. Een 3-oz. portie van ingeblikte ansjovis levert 1,4 g omega-3-vetzuren. Andere vissen die veel omega-3-vetzuren bevatten, zijn Atlantische zalm of haring, tonijn, sardines, Atlantische makreel en ingeblikte zalm. Al deze soorten bieden meer dan 1 g omega-3 per portie van 3 oz.
-
55 minBijgerechtquinoa, water, zout peper, olie-, knoflook, ui, paddestoel, aardappelen, Cayenne peper, zout peper, pecannoten,quinoa met zoete aardappel en champignons
-
45 minGezondmelk, meel, meel, olie-, basilicum, zout, eiwitten, eiwitten, kaas,smakelijke parmesan popovers (gezonder!)
-
40 minOne Dish Mealham, ui, knoflook, bouillon, rijst, Worcestershire saus, natrium sojasaus, natrium sojasaus, gember, mosterd-, nootmuskaat, water, wortels, peper,gemakkelijke rijst en hamburger een gerecht diner
-
720 minSoepen, stoofschotels en Chilibeef shank beef shin meat, beef shank beef shin meat, beef shank beef shin meat, water, ui, peperkorrels, baai, zout, pastinaak gevierendeeld, raap, prei, wortel, selderij, peper, dumplings, melk, boter, meel, eieren, zout, nootmuskaat,oma's griessnockerlsuppe (rund- en griesmeelknoedelsoep)
Gezond voor uw hart
-
Omega-3-vetzuren zijn belangrijk tijdens de ontwikkeling omdat ze de groei van de hersenen en het centrale zenuwstelsel ondersteunen. Vetzuren verminderen het risico op hartaandoeningen door bescherming tegen plaque-opbouw in de slagaders, het verlagen van de bloeddruk en het verlagen van de hartritmestoornissen. Ze verlagen ook schadelijke cholesterolwaarden en triglyceriden.
Pas op voor Mercurius
-
De American Heart Association beveelt aan dat de meeste volwassenen twee porties vis van 3,5 ounce per week consumeren. Zwangere vrouwen en kinderen moeten soorten vis met veel kwik en andere milieuverontreinigende stoffen vermijden. Grote, roofzuchtige vissen die lang leven, verzamelen deze gifstoffen in hun lichaam na verloop van tijd. Kleinere vis, zoals ansjovis of sardines, bieden veel hart-gezonde omega-3-vetzuren zonder de extra zorgen over kwik.
Supplementoverwegingen
-
Voor personen die niet regelmatig vis consumeren, kan een omega-3-supplement nuttig zijn. Zoals met elk nieuw supplement, raadpleeg uw arts voordat u begint met het innemen. Neem niet meer dan 3 g per dag, tenzij onder toezicht van een arts. Grote hoeveelheden omega-3-vetzuren kunnen bij sommige mensen overmatige bloedingen veroorzaken.
-
255 minDrankenwijn gebruikte Lambrusco, grenadine, Veenbes, vermout, suiker, suiker, aardbei in derden, oranje en vervolgens in vieren, ijs-,olijventuin sangria
-
45 minKookstijlboter, suiker, meel, pecannoten, VULLING, kaas, suiker, ei, slagroom, citroen, citroen, vanille,kwarktaart diamanten
-
65 minFeestdagen en evenementenboter, suiker, eieren, soda-, water, blackberryjam, meel, kruidnagel, nootmuskaat, kaneel, zout, karnemelk, walnoten, rozijnen,de jamcake van Georgië tennessee
-
310 minOne Dish Mealkippenbouillon, kippenbouillon, wijn, peren, boter, teentjes knoflook, slagroom, kaas, zout peper,blauwe kaasperen kip