Omega-3 en depressie: voordelen, bijwerkingen en toepassingen

Overzicht

1. Omega-3-vetzuren zijn ongelooflijk belangrijk voor hun vele functies in het lichaam. Het is grondig bestudeerd voor de effecten op de gezondheid van het hart en ontstekingen - en zelfs de geestelijke gezondheid.

2. Dus wat weten we? Al meer dan 10 jaar bestuderen onderzoekers de effecten die omega-3 kan hebben op depressie, evenals andere mentale en gedragsstoornissen. Hoewel het onderzoek vrij recent is en er nog meer moet worden gedaan voordat definitieve conclusies kunnen worden getrokken, is het veelbelovend. De meeste onderzoeken tonen aan dat omega-3 vetzuren kan helpen bij de behandeling van sommige vormen van depressie.

3. Blijf lezen om meer te weten te komen over het onderzoek en de voordelen en bijwerkingen van omega-3.

4. Er zijn drie hoofdtypen omega-3 vetzuren in het dieet en twee worden gevonden in visolie: DHA (docosahexaeenzuur) en EPA (eicosapentaeenzuur). Je kunt visolie krijgen door vis in je dieet op te nemen of via een supplement.

5. Het is aangetoond dat het opnemen van visolie en omega-3 vetzuren als onderdeel van een gezond dieet verschillende gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, reumatoïde artritis en hoog cholesterol, verbetert of in sommige gevallen voorkomt. Andere aandoeningen worden onderzocht en het lijkt erop dat ze ook kunnen worden geholpen met omega-3 en visolie. Deze omvatten ADHD en sommige vormen van kanker.

6. Het is goed om op te merken dat visolie en levertraan niet hetzelfde zijn. Visolie bevat geen andere vitamines zoals D en A.

Wat het onderzoek zegt over omega-3 vetzuren en depressie

1. Je hersenen hebben het soort vetzuren nodig dat in omega-3 vetzuren zit voor een goede werking. Sommigen geloven dat degenen die een depressie ervaren, mogelijk onvoldoende EPA en DHA hebben. Dit is het uitgangspunt dat onderzoekers gebruiken als ze de mogelijke voordelen bestuderen van het gebruik van omega-3 en visolie om depressie te behandelen.

2. In 2009 hebben onderzoekers gegevens beoordeeld uit drie studies die EPA gebruikten bij de behandeling van drie verschillende soorten depressie: recidiverende ernstige depressie bij volwassenen, ernstige depressie bij kinderen en bipolaire depressie. De grote meerderheid van de proefpersonen die EPA in alle soorten gebruikten, vertoonde een significante verbetering en profiteerde van de EPA in vergelijking met die met een placebo.

3. Een overzicht van onderzoek uit 2004 naar omega-3 vetzuren en depressie toonde aan dat DHA ook een belangrijke rol kan spelen samen met EPA bij de behandeling van verschillende soorten depressie. Degenen met een lichte depressie, postpartum depressie en zelfmoordgedachten hadden lagere niveaus van EPA en DHA. Deze studies toonden aan dat een combinatie van EPA en DHA in visolie de depressiesymptomen van de meeste geteste deelnemers leek te verbeteren.

4. Over het geheel genomen lijkt het onderzoek dat tot nu toe is gedaan positief voor het gebruik van visolie en omega-3 vetzuren bij de behandeling en behandeling van depressie. De meeste studies erkennen echter de behoefte aan grotere studies en verder onderzoek over dit onderwerp.

Omega-3-vormen en doses

1. Omega-3 vetzuren kunnen op verschillende manieren aan uw dieet worden toegevoegd. Sommige hiervan zijn:

2. De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) beveelt aan dat u elke week 2-3 porties vis eet, waaronder verschillende soorten. Een portie voor een volwassene is 4 gram. Een portie voor een kind is 2 gram.

3. De dosering voor het behandelen van verschillende gezondheidsproblemen met supplementen varieert afhankelijk van de aandoening en de ernst ervan. U moet zeker met uw arts overleggen welke dosis voor u geschikt is en voordat u een supplement aan uw gezondheidsregime toevoegt.

Risico's en complicaties

1. U dient niet meer omega-3 in te nemen dan uw arts aanbeveelt, omdat het schadelijk kan zijn voor uw gezondheid. Te veel van de vetzuren in omega-3 vetzuren kunnen een negatief effect hebben op uw gezondheid. Deze negatieve effecten zijn onder meer:

2. Kinderen en zwangere vrouwen lopen mogelijk risico op kwik in sommige vissen en mogen geen visolie nemen of bepaalde soorten vis eten zonder eerst met hun arts te praten. Bij het eten van bepaalde vissen is er een hoger risico op kwikvergiftiging. Deze soorten vis omvatten:

3. Als u allergisch bent voor schaaldieren, moet u contact opnemen met uw arts voordat u visoliesupplementen neemt. Er is nog niet genoeg onderzoek gedaan om te bepalen of ze uw allergie zullen beïnvloeden of niet.

4. Visolie en omega-3-supplementen kunnen ook een wisselwerking hebben met sommige medicijnen - waaronder medicijnen die zonder recept verkrijgbaar zijn. Neem contact op met uw arts voordat u begint met nieuwe supplementen of vitamines.

Outlook

1. Uit het onderzoek dat tot dusverre is gedaan, is gebleken dat het voordelen biedt voor het gebruik van omega-3 en visolie bij de behandeling van verschillende depressieve stoornissen, in combinatie met andere behandelingen.

2. Hoewel er nog meer onderzoek op dit gebied moet worden gedaan, zien de eerste resultaten er positief uit. Hoewel er weinig bijwerkingen zijn bij het krijgen van de aanbevolen hoeveelheden visolie en omega-3 vetzuren in uw dieet, zou dit iets moeten zijn dat u met uw arts bespreekt. Hoewel visolie een natuurlijk supplement is, moet u eerst met uw arts praten om ervoor te zorgen dat het geen wisselwerking heeft met andere medicijnen of een andere medische aandoening.

3. Voor andere kruiden en supplementen kunnen deze helpen bij de behandeling van uw depressie.