Orzo Pasta Nutrition
Gestoomde oesters
-
Bij het kiezen van pasta is de grootte vaak van belang - uw recept kan pasta vereisen voor gebruik als een brede basis voor dikke sauzen of gesmolten kaas, of het kan kleinere pasta vereisen voor gebruik in soepen. Eén zo'n kleine pasta bekend als orzo lijkt op grote rijstkorrels. U vindt orzo te koop in uw plaatselijke supermarkt. Dit type pasta wordt meestal gemaakt van witte bloem, hoewel je het ook kunt vinden van volkoren bloem.
Calorieën
-
Een 2 ounce. portie orzo bevat 200 calorieën, de meeste komen uit koolhydraten. Naast 84 procent van de calorieën in een portie orzo afkomstig van koolhydraten, is 14 procent van de calorieën uit eiwitten en 5 procent uit vet. Hoewel orzo alleen kan worden gegeten, is het gebruikelijker om dit soort pasta te consumeren dat in een groter recept is verwerkt of met saus is bedekt. Houd rekening met al deze calorieën in uw maaltijdplan. Onderzoek gepresenteerd in het oktobernummer van "The British Journal of Nutrition" geeft aan dat de consumptie van pasta, inclusief orzo, u kan helpen minder voedsel per dag binnen te krijgen.
-
55 minBijgerechtquinoa, water, zout peper, olie-, knoflook, ui, paddestoel, aardappelen, Cayenne peper, zout peper, pecannoten,quinoa met zoete aardappel en champignons -
45 minGezondmelk, meel, meel, olie-, basilicum, zout, eiwitten, eiwitten, kaas,smakelijke parmesan popovers (gezonder!) -
40 minOne Dish Mealham, ui, knoflook, bouillon, rijst, Worcestershire saus, natrium sojasaus, natrium sojasaus, gember, mosterd-, nootmuskaat, water, wortels, peper,gemakkelijke rijst en hamburger een gerecht diner -
720 minSoepen, stoofschotels en Chilibeef shank beef shin meat, beef shank beef shin meat, beef shank beef shin meat, water, ui, peperkorrels, baai, zout, pastinaak gevierendeeld, raap, prei, wortel, selderij, peper, dumplings, melk, boter, meel, eieren, zout, nootmuskaat,oma's griessnockerlsuppe (rund- en griesmeelknoedelsoep)
Fat
-
Orzo is een vetarm voedsel - 1 gram vet per portie. Beperk in de regel het vet in uw dieet tot 20 tot 35 procent van uw dagelijkse calorie-inname. Als u een dieet met 2000 calorieën volgt, zou dit 44 tot 78 gram moeten zijn, maar de kleine hoeveelheid vet in orzo draagt niet significant bij aan deze aanbevolen limiet. Te veel vet in uw dieet kan bijdragen aan gewichtstoename.
Koolhydraten en vezels
-
De koolhydraten in orzo hebben direct invloed op de hoeveelheid energie die je hebt, omdat deze voedingsstof de belangrijkste energiebron van je lichaam is. Een portie van dit type pasta bevat 42 gram koolhydraten, of 12,9 tot 18,6 procent van de hoeveelheid die je elke dag moet eten. Je neemt ook 2 gram vezels op, hoewel de hoeveelheid toeneemt als je orzo gebruikt dat is gemaakt van volkorenmeel. Je zou 25 tot 38 gram vezels per dag moeten consumeren, volgens de Harvard School of Public Health.
Protein
-
Eet een portie orzo en je verbruikt 7 gram eiwit. Dit is 13 tot 15 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Verhoog uw eiwitconsumptie door volkoren orzo te eten of te combineren met zeevruchten, zoals zalm, garnalen of kokkels, of ander vlees. Het eiwit in orzo helpt ook om je energieniveau te verhogen.
-
255 minDrankenwijn gebruikte Lambrusco, grenadine, Veenbes, vermout, suiker, suiker, aardbei in derden, oranje en vervolgens in vieren, ijs-,olijventuin sangria -
45 minKookstijlboter, suiker, meel, pecannoten, VULLING, kaas, suiker, ei, slagroom, citroen, citroen, vanille,kwarktaart diamanten -
65 minFeestdagen en evenementenboter, suiker, eieren, soda-, water, blackberryjam, meel, kruidnagel, nootmuskaat, kaneel, zout, karnemelk, walnoten, rozijnen,de jamcake van Georgië tennessee -
310 minOne Dish Mealkippenbouillon, kippenbouillon, wijn, peren, boter, teentjes knoflook, slagroom, kaas, zout peper,blauwe kaasperen kip
Iron
-
Het opnemen van orzo in uw dieet helpt u het ijzer te krijgen dat u nodig hebt, met 10 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Je kunt je ijzerinname verder verhogen door orzo met spinazie te serveren. Het ijzer in orzo en andere voedingsmiddelen helpt uw lichaam de zuurstof te verkrijgen die het nodig heeft om correct te functioneren. Zonder de juiste zuurstofvoorziening kunt u duizeligheid en hartkloppingen ervaren, evenals vermoeidheid.