Overhead Press Muscles, Tips Voordelen

Takeaway

1. Of u nu werkt aan een programma voor gewichtheffen of gewoon terug mobiliteit wilt, het is belangrijk om de spieren in uw bovenlichaam geconditioneerd te houden.

2. Deze spieren helpen u bij het uitvoeren van alledaagse taken, zoals gerechten hoog in een kast opbergen of items boven op een plank plaatsen.

3. Een manier om uw bovenlichaam in vorm te houden, is door de overheadpers, ook wel schouderpers genoemd, op te nemen in uw algehele trainingsroutine.

Spieren aan het werk tijdens de overheadpers

1. Als u ervoor kiest om vanuit een staande positie de overheadpers te doen, werkt u de meeste grote spieren in uw bovenlichaam, inclusief de:

2. Omdat rechtop zitten balans vereist, rekruteer je ook de spieren in je kern, inclusief je buikspieren en onderrug.

3. In een rechtopstaande positie compenseert u evenwichtsveranderingen tijdens elke fase van de overheadpers en creëert u stabiliteit door de wervelkolom om een ​​goede basis voor een geladen overheadbeweging te waarborgen, legt Brent Rader, DPT uit, fysiotherapeut bij The Centres for Advanced Orthopedics.

4. Naast de kracht van uw bovenlichaam helpt uw ​​onderlichaam u te helpen wanneer u een gewogen staaf boven u duwt.

5. Als u de overheadpers in een zittende positie uitvoert met uw rug tegen de rug van een pad, kracht- en mobiliteitscoach Matt Pippin, zegt CSCS dat de kernactivering zal verdwijnen. De schouders en triceps zullen al het werk uitvoeren.

Hoe een overheadpers uit te voeren

1. Wanneer u een oefening uitvoert waarbij gewicht wordt gebruikt, moet u de functie en het patroon van de beweging begrijpen voordat u naar de sportschool gaat.

2. Rader legt uit dat een overheadpers gewoon een beweging is waarbij weerstand boven het hoofd wordt geduwd. U kunt dit op verschillende manieren doen, bijvoorbeeld door:

3. Met dit in gedachten, moet u ook uitzoeken of u de schoudermobiliteit of bewegingsbereik hebt om de oefening veilig uit te voeren.

4. Om dit te bepalen, stelt Pippin voor de volgende test uit te voeren:

5. Voor de staande halterpers loopt u naar de bar en grijpt u deze iets breder dan schouderbreedte uit elkaar met de handpalmen van uw lichaam af gericht. Volg dan deze stappen:

6. Pippin-aantekeningen om uw ellebogen direct onder uw polsen of iets meer naar binnen te houden.

7. "Deze hoek zorgt voor een optimale krachtproductie. Als de ellebogen naar de zijkant oplaaien, verliest u de hefboom van waaruit u kunt duwen", legt hij uit. [! 20331 => 1140 = 3!

8. "Dit is uw steunpilaar om op te drukken. Als u deze stabiliteit verliest, trilt de balk en wordt de hoeveelheid gewicht die u kunt duwen", zegt hij.

Gewichten voor de overheadpers

1. Zodra u weet hoe u de overheadpers met de juiste vorm moet uitvoeren, is het tijd om het soort gewicht of de weerstand te bepalen.

2. "Vrije gewichten zoals halters zorgen ervoor dat verschillende hoeken worden gestimuleerd in vergelijking met een traditionele halter," zegt Pippin.

3. Ook, als je wat pols- of schouderbeperkingen hebt, zegt Pippins dat halters een pad van minder weerstand kunnen toestaan, waardoor je de beweging een beetje veiliger kunt uitvoeren.

4. Bovendien zegt Pippin dat met kettlebells, indien ondersteboven of ondersteboven gebruikt, je de schouder stabieler kunt trainen met veel minder belasting.

5. "De bovenste positie van de onderkant creëert een gigantische stabiliteitscomponent, omdat de bel oncontroleerbaar trilt. Dit is een geweldig trainingstool voor de schouders en is een geweldige manier om overheadpersen te introduceren tijdens het werken aan het bouwen schoudermobiliteit ", legt hij uit.

Voordelen van de overheadpers

1. Er zijn verschillende voordelen van het opnemen van de overheadpers in uw trainingsroutine. Overhead indrukken kan toenemen:

Soortgelijke bewegingen als de overheadpers

1. Het herhaaldelijk uitvoeren van dezelfde oefening kan leiden tot verveling, overmatig gebruik en een afname van prestaties en winst.

2. Dus als je op zoek bent naar dezelfde spieren die nodig zijn in de overheadpers, maar je trainingen wilt variëren, vraag je je misschien af ​​of er andere oefeningen zijn die je kunt doen. Hier zijn enkele om te overwegen:

Takeaway

1. Uw bovenlichaam en romp huisvesten de spieren van de borst, schouders, rug, armen en kern. Gezamenlijk kunt u met deze spiergroepen verschillende taken uitvoeren, waaronder reiken, draaien en boven uw hoofd tillen.

2. Hoewel het niet zo gebruikelijk is als voor je lichaam reiken of naar de zijkant draaien, is tillen of over je hoofd duwen nog steeds een beweging die we in veel dagelijkse activiteiten moeten kunnen uitvoeren.

3. De overhead- of schouderpers is een van de verschillende oefeningen die u kunt gebruiken om de schouderkracht op te bouwen en te behouden.